“有的，一些看似很平常而简单的动作就对养生保健大有益处。”就此介绍两种办公室养生方法：颤抖健身法和空抓祛病健身法，动作都很简单，不仅可以在办公室做、在学校课间做，连看着电视都可以进行。

颤抖健身法

“一日抖三抖，能活九十九”，一语道破颤抖的益处。颤抖健身法具有疏通经络的作用，在中国气功里面，早有利用颤抖帮助放松身体。中医有个理论叫“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。身体的经络要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多，颤抖就是既简便又有效的方法。

工作累了，不妨起身自然站立，双臂自然低垂，掌心向内，气沉丹田，全身放松，脑子排除杂念，眼睛微闭然后两腿稍用力，速度不宜太快，进行上下轻轻颤抖。颤抖的感觉就好比坐着公交车，又或是天冷穿衣少而打冷颤。通过全身抖动使内脏运动，消除疲劳，增强全身气血流通。对于经常加班、没有时间锻炼或是懒于锻炼的人，颤抖法绝对是养生好方法。当然，即便小窍门小动作，也得持之以恒才能见到保健养生的效果。

空抓祛病健身法

另一招“空抓去病健身法”，要求自然站立，抬高双手，与肩同宽，抓空拳，在抓空时，慢慢抬高双手，然后慢慢放下。此时，可感觉颈椎、肩膀都在运动，有种牵拉感，肌肉紧绷。人的手指有肺经、心经、心包经、小肠经、大肠经、三焦经，手掌有手三阳经、手三阴经等经络通过，所以“抓”这一动作对疏通经络非常好，特别是活动肩关节不容易得肩周炎、颈椎病。

办公一族整天对电脑，手老是抓着鼠标，长时间固定一个姿势，手臂容易累。有的人累了就习惯伸懒腰。而空抓去病健身法其实是伸懒腰的延伸，只不过将动作做慢点，然后两手不停抓，活动十指。古书说十指连心，即十指连着全身的经络，所以经常活动十指有益身心健康，可以扩展胸腔，增加肺活量。应注意的是，空抓时，手指一定要用力，五指一起抓。每次做15分钟左右。

文|健康养生周刊

编辑 姚赞原

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