寒露：养生食补，穴位保健，节气养生

『寒露养生』

添衣护足、以防感冒

▲“吃了寒露饭，单衣汉少见”

寒露时节，雨水减少，天气干燥，昼热夜凉。燥邪当令，容易伤肺伤胃，内火旺盛。此时人们的汗液蒸发快，皮肤会出现干燥、皱纹增多的现象。口干咽燥，甚至会出现毛发脱落等。

因此，寒露时节的养生要滋阴防燥、润肺益胃。同时要避免过多的户外运动，以防感冒，适当增添衣服，保暖护足。

· 护足部、添衣物 ·

萧萧秋风冻人，过了寒露，就不能再“秋冻”了，夜晚的温度更是降低了许多，因此要特别注意肩颈、腰背、足部的保暖。不要赤膊让凉气趁机侵入身体，外出时，身穿秋装外套，遮住颈部和腰背，勿让寒风侵入。

另外，更重要的是：足底保暖。收起夏季的凉鞋，穿上保暖性能更好的鞋袜，在睡前养成用热水泡脚的习惯，可以舒筋活血，温暖全身。疏解了一天的疲劳，就可以轻松放入睡啦~

· 多睡觉、勤喝水 ·

寒露过后，干燥的气候容易让人困乏。此时，尽量多睡觉，要比平时多睡一小时，不仅可以缓解秋日寒冷带来的燥气，还可以使人精神抖擞，更好地应对工作和生活中的烦恼。

秋天干燥，容易口干舌燥，应此要多喝水，补充人体所需的水分。大概一天喝至少5杯水，有助于排出人体的毒素，润肺降火。

但要注意，在睡前尽量不要喝水，以免增加夜尿的频率。尤其天一冷，尿意频频来袭，起床又太麻烦，常常下意识地憋尿。其实这并不是一个好习惯，尿液中的毒素若不及时排出，容易引发膀胱炎。所以，千万不要在夜晚憋尿哦~

『寒露食补』

食麻润燥、少食辛辣

古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”寒露时节的燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺部，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥的症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥最为适宜。

此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等润和性的食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体肺气。

· 寒露食单 ·

红豆薏米粥

配料：红豆，薏米，粳米

① 红豆、薏米洗净后放入水中浸泡一小时；

② 然后与粳米一同倒入锅中，加入足量的水；

③ 大火烧开后转小火慢慢熬煮，直到红豆、薏米煮烂即可。

麻酱红糖饼

配料：面粉，麻酱，红糖，油

① 温水和面，和成较软的面团，和好后饧半小时；

② 面团擀成大片的薄面饼，撒上红糖和麻酱；

③ 将面饼折起，折好后稍擀一下，使面饼薄一些；

④ 热锅倒油，将面饼两面煎熟即可。

拓展阅读

穴位保健，节气养生

曲池穴

位置：肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点

功能：清肺火，通经络

鱼际穴

位置：人体手拇指本节（第一掌指关节）后凹陷处，约当第一掌骨中点桡侧，赤白肉际处

功能：止咳嗽、润喉咙

太冲穴

位置：脚背上的大脚趾和第二个脚趾中间的缝隙里

功能：疏肝解郁、调节气血

（部分图文源于网络）

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