寒露养生｜吃好三样，喝好三样，做好三样，深秋温补15天

《月令七十二候集解》说："九月节，露气寒冷，将凝结也。"

寒露时节，气温比白露更低，地面的露水开始凝结成霜。

此时天气变凉，树叶转黄，秋天已经接近尾声。昼夜温差增大，天凉干燥，最易生病，一定要注意身体养护。

一、吃好三样

1、吃芝麻

民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗。

芝麻可以补肝肾，润肺气，增津液。

既可以强身健体，还能滋阴润肺。

寒露一到，很多和芝麻相关的产品都开始走俏，比如芝麻酥、芝麻绿豆糕、芝麻烧饼等。

咳嗽的人还可以喝点芝麻糊，滋润呼吸道，消除痰液，顺畅呼吸道。

2、吃柿子

民谚说“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮。”

柿子在秋天成熟，它的维生素和糖分比一般的水果都高.

可以养肺护胃，清除燥火，可以补虚、止咳。

空腹食柿子易患胃柿石症，所以最好饭后食用。消化不良和糖尿病人不宜食用。

3、吃冬枣

俗话说，一日吃三枣，一生不显老。

寒露时节，冬枣上市，冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，有活维生素丸之称。

秋季易感冒，多吃冬枣可以调节免疫，增强免疫力，预防感冒。

秋燥皮肤易干，多吃冬枣还能抗氧化，提高皮肤弹性，让人年轻有活力。

同时还能维持血管弹性，保护心脑血管，促进人体肝脏解毒。

二、喝好三样

1、山药百合粥

秋天天气转凉，寒气从肚脐入，人一不注意，就会腹痛腹泻，甚至会肠胃感冒。

所以，秋天要养护脾胃。

山药最适合脾胃虚弱的人食用，山药健脾和胃，可以促进消化强身健体。

寒露时节，秋燥严重，很多人咽干咳嗽。

而百合可以止咳平喘，润肺化痰。

山药百合粥简单易做，山药去皮切块，百合洗净，粳米淘洗，一起煮烂即可食用，可以依据口味添加适量蜂蜜。

软糯可口，十分香甜。

2、莲藕木耳排骨汤

寒露时节温差大，最易感冒，木耳含有丰富的铁元素和维生素，可以补血养气，还能增强人体免疫力。

同时排骨含有丰富的蛋白质和脂肪，可以补充秋冬季节所需的营养物质。

而莲藕可以祛燥润肺，防止燥邪入体。

莲藕木耳排骨汤在补虚养身、增强人体抵抗力的同时，还可以补充营养。

3、川贝雪梨汤

雪梨入肺经，性寒可以生津润燥，清热化痰，最适合秋天食用。

川贝是中药，可以清热散结，宣肺润肺。

把雪梨内核掏空，加入冰糖川贝，隔水蒸半小时即可。

对于秋季出现的喉咙肿痛、音哑、上呼吸道感染、支气管炎有良效。

三、做好三样

1、每天泡脚要记牢

俗话说：白露不露身，寒露不露脚。

寒露一到，就不能穿凉鞋了。

病从脚来，天气转凉，要注意足部保暖。

晚上睡觉的时候，一定要记得热水泡脚，既可以改善失眠，还能温补肾阳。

对患有静脉曲张、糖尿病、动脉闭塞等病症的特殊人群来说，请遵医嘱，谨慎泡脚。

2、适当运动，科学补水

秋季切忌剧烈运动，大量出汗容易损失津液，损伤身体。

以慢跑、慢走、太极拳等运动为主，适度运动，稍微出汗即可。

注意补水，如果只是一味喝白开水，反而容易造成人体水盐失衡，加重缺水，所以秋季补水，要以淡盐水为宜。

3、早睡早起

秋天要保证睡眠充足，注意劳逸结合。

寒露时节，气候变冷，人体阳气收敛，阴精潜藏体内，要以“养收”为主，所以晚上要早睡，顺应阴精的收藏。

而早上，要舒达阳气，所以早上要早起。醒了之后，可以在床上多躺几分钟，活动一下，还可以保护心脑血管。

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