上班族该如何养护颈椎？养护颈椎大法（收藏）

28岁的小张, 大学毕业后一直做文秘工作, 常常一盯电脑就是一整天, 很少有空闲时间去运动锻炼。最近出现了严重的头晕、颈部僵硬、右上肢麻木的症状, 来医院骨科就诊, 确诊为颈椎病。小张这下开始慌了, 上班族该怎么养护颈椎呢?

问:怎么判断自己是不是有颈椎病呢?

答:可通过颈椎X片检查进行判断。X片上显示的颈椎反曲变形, 即颈椎结构失去正常向后的弧形排列的弯曲度, 可作为颈椎病的主要判断依据之一。

问:上班期间午休只能趴在桌子上小睡, 这对颈椎有损伤吗?

答:午睡或工作之余小憩, 有些人限于条件, 只能趴在桌子上, 靠在椅子上, 或在沙发旁凑合, 这样做对颈椎是有损伤的。可以选择U型休闲枕, 环绕在颈部, 贴在肩部上方, 这样当靠在座椅、沙发或趴在桌子上时, 头部就有了一个有力的依托, 可以使人体头部、颈部回到自然舒展的状态, 且不阻碍血液循环, 也可以避免颈肩部架空产生的疲劳感, 防止颈椎姿势不良导致的颈椎劳损。

问:戴颈托对颈椎病帮助大吗?

答:戴颈托可限制颈椎的异常活动, 增加稳定性, 合理佩戴能起到一定的保护作用。另外, 颈托的有效固定还能明显减轻局部炎症和神经根水肿, 缓解颈椎病颈项僵痛、头晕、手麻等症状。有些人觉得戴颈托不方便工作, 或不能坚持长时间佩戴, 这种情况下, 可以采取间断佩戴的方式, 间断佩戴同样有助于防护颈椎。比如每天间断佩戴2~3次, 每次0.5~1小时。

问:有没有可以在上班期间就能做的养护颈椎的方法?

答:除了及时诊治, 不长时间低头, 多运动健身之外, 不妨试试以下几个日常护颈妙招。

土法牵颈椎。坐在办公桌旁, 双肘支撑桌上, 双手托住下颌及耳后, 双目微闭, 缓缓做头部向上向后的托举和放松动作, 托举10秒钟, 放松5秒钟, 每次做8~10次, 每天2~3次。这相当于做了简易的自我颈椎牵引疗法, 对恢复颈椎非正常弯曲有一定的作用。牵引颈椎后仰的安全角度最大不超过24度, 所以建议土法牵引颈椎时, 脖子后仰的角度不要超过24度。

抱头后仰。长时间低头是颈椎曲度变直甚至反曲的主要因素, 多做向后抬头运动有利于颈椎保健。在工作之余, 双手抱住后脑勺, 努力做向后用力的后伸动作, 每次12~15个, 每天2~3次。

伸长脖子。办公一族不能长时间埋头电脑工作, 可以不时伸长脖子, 东张西望几下。别小看这个不经意的小动作, 时不时做几下, 可以放松颈部肌肉韧带, 改善局部血液循环。

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