走路是省钱又有效的养生运动，每天6000步，赶走三大慢性病

走路对现在来人来说是最经济又实惠的养生法、是健康生活的象征，也被世界卫生组织认为是「世界上最好的运动」。但走路多了也伤身，大量暴走会让身体无法负荷，易患上膝关节滑膜炎、腰肌劳损等疾病。

那么，到底走多少步最健康？

一、6000步可以降压：让血管运动起来

高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：

1.行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。

2.行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

3.遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40%～50%。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

二、6000步可以降脂：让血液变干净

「走路」是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂■的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

1.建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，每天健走3至5公里的运动量，正好6000步左右。每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。

2.建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝温开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

三、6000步可以降糖：大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。

实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：

健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。

健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。

健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

6000步不是随便走走就行的！不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。

6000步要一口气走完！

但这6000步也不是随便走走就行的！比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。

其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。

如果健身走的同时又想要控制血糖，记住下列五个点

1.增加每一步的步幅。

走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

2.用力走出每一步。

经常坚持用走，可以预防多种糖尿病并发症的发生。

3.每天步行时间要固定。

糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

4.每天的步频要固定。

每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊「一～二一」有节奏地走。

5.持之以恒。

运动量不宜过大，也不宜过于劳累。

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