这8种病，都是撑出来的！

1.肥胖

吃太饱，多余的热量合成脂肪在体内储存，会使人发胖；肥胖还会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝等一系列并发症。

2.度劳

过多食物进入消化系统，会降低其他器官的功能，使人处于疲劳状态，皆欲睡；还会引起大脑反应退钝加速大脑衰老。

3.胃病

吃太饱的直接危害就是增加肠道负担，造成消化不良，人们容易出现胃酸、胃胀、腹痛、便秘等不适还会破坏胃黏，引发胃穿孔、胃溃疡等疾病。

4.肾病

吃得太饱，过多的非蛋白氮要从賢班排出，会伤害人的泌尿系统，加重肾脏负担，从而引发肾脏疾病。

5.癌症

日本科学家指出，饮食过多会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，増加患癌几率。

6.冠心病

饱餐摄入过多热量，会引起血胆固醇增高，可能诱发动脉硬化和冠心病；还会使血黏度增高，诱发血栓造成心肌死。

7.急性胰腺炎

摄入过多的高蛋白、高脂脂食物，如果再过量饮酒，极易引起胰腺水肿，从而诱发急性胰腺炎。

8.上消化道出血

一些原本有溃疡、慢性肝病的人，如果吃得过饱，就可能发生消化道出血，呕吐出咖啡色食物。

七分饱足这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西。而八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。

如果吃饭时间相对固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饿的。如果提前了，就意味着没吃到七分饱，可适当再增加一点饭量。

1.餐前20分钟喝汤

2.有点饿的时候开始吃饭，并固定吃饭时间

3.吃饭细嚼慢咽，保证20分钟

4.适当多吃凉拌菜和粗粮

5.每天充分饮水约1500毫升

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