近年来,粗粮养生广受大众好评,粗粮中的膳食纤维等营养素对人体有益,饮用粗粮饮料、喝粗粮粥等,但是这些粗粮养生的举措是否真的做对了吗?这些错误的粗粮吃法,小编一一为大家列举。
1. 粗粮榨汁
粗粮相比于细粮,膳食纤维与维生素等营养素较丰富,但是口感却不太好,于是粗粮榨汁便被越来越多的人们所接受。事实上,粗粮榨汁不仅携带方便口感顺滑,还符合了当下人们注重饮食养生的潮流。但是,把粗粮榨成汁,或打碎后煮成烂糊状,对粗粮原本的结构造成破坏,营养就会大打折扣。
并且,市面上大部分谷物饮料每100克中膳食纤维含量不到1克,远远低于谷物本身。尤其需要提醒的是,对于糖尿病患者来说,即便是粗粮,但加工得越精细,煮得越软烂黏糊,食用后的餐后血糖上升速度也就越快,得不偿失。更关键的是,粗粮饮料不仅会流失部分营养,喝它可能摄入多余的盐和糖。
2. 粗粮作主食
粗粮由于加工简单,相比较于精粮保留了种子谷皮、胚芽等部分,也保留了其中的B族维生素、铁、膳食纤维等。近年来流行粗粮饮食,甚至有些人把粗粮替代精细粮作主食,粗粮虽然对于三高和肥胖人士十分有益,但并非适合所有人。
粗粮口感差,有饱腹感,也影响钙、铁、锌等部分矿物质吸收,普通人群长期以此为主食,反而有营养不良的风险,加重消化负担; 老人、小孩等胃肠功能相对低下的人群更不合适。我国居民膳食指南建议,每天摄入谷薯类食物250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克。因此建议只用全谷物部分代替主食,或者在正常主食中添加粗杂粮。
3.粗粮作降三高“良药”
我们常说的“三高”是高血糖、高血压、高血脂。吃粗粮,并非降三高,而是控制三高。粗粮含有更多膳食纤维,摄入后,血糖的升高没那么迅猛。因此,吃粗粮与吃白米饭、白馒头等精制谷物相比,餐后血糖更低。餐后血糖更低,意味着胰岛不用分泌很多的胰岛素来降血糖,可以避免胰岛处于疲劳状态,从而利于血糖的控制。
而许多研究证明,粗粮含有的不可溶性纤维素,能增加体内胆固醇的排泄。胆固醇是血脂的主要成分。故多吃粗粮能降血脂。三高患者改吃粗粮,药可不能停。吃粗粮只是饮食控制的一部分,只起辅助作用,它不能改善胰岛功能,更不能代替药物和胰岛素。
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