成都肌肉爷爷裸练!老年人强身健体需要注意这些

本周，省气象台发布寒潮蓝色预警，受北方冷空气影响，成都气温持续走低，市民纷纷添衣御寒。昨日，新华公园门口却有一位老大爷打着“光胴胴”在锻炼身体，引发市民围观，纷纷赞叹，“这老大爷太厉害了!”

记者了解到，老大爷名叫郑兴禄，今年72岁，曾是一名军人，退休后就在新华公园锻炼，已坚持了12年。昨天，他先做了一会热身运动，然后开始劈腿一字马，引来一阵叫好声，随后开始在石墩上练习跳跃。

接着他又做了100个俯卧撑，做完后一点也不喘。随后，他又来到健身器材处继续锻炼。

休息过后，大爷开始跑步和竞走，再在台阶上练习跳跃。一位大爷提醒他穿上衣服不要着凉，郑大爷拍拍胸口说已这样坚持了12年，不管春夏秋冬都这样锻炼，还把健身秘诀分享了出来：“健康身体的因素有很多，比如注重锻炼，生活规律，多吃五谷杂粮与水果，少食多餐不能偏食等，但是最重要的是让自己每天都开心，这才是锻炼的目的。”

老年朋友由于身体机能在逐渐衰退。因此进行一些锻炼是很有必要的。那老年朋友在锻炼的时候要注意些什么呢?有哪些注意要点呢?下面就来具体的了解一下。

一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。

二、老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧等，每次锻炼时间不要过长。

三、须注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”，应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动，至于如何搭配，要视个人情况而定。

四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式，如慢走代替跑步或健身操等。

五、须关注与锻炼相关的心理因素。由于老年人体质较弱，体能较差，不少人锻炼时会产生畏难情绪，这样将使锻炼效果大打折扣。因此，老年人锻炼时应当有正确的心态：只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。