人类悲伤的极限是5天 如何快速摆脱悲伤的情绪

人的情绪复杂多样，有的稍纵即逝，有的却难以释怀。与恋人分手或痛失亲人，悲伤情绪常常会把人压垮，而且心情久久不能平复，这是因为悲伤在情绪当中是持续时间最长的。比利时鲁汶大学科研人员对人类不同情绪的持续长短研究后发现，悲伤情绪持续可达5天，是羞耻、恐惧等情绪的240倍。

为测试不同情绪的持续时长，菲利普·威尔顿和萨斯齐亚·拉威瑞森教授带领研究团队，选取了233位学生进行研究。科研人员要求这些学生回忆最近发生的情绪片段，报告它们的持续时间，并回答以何种策略应对这些情绪。

根据学生的回答，科研人员从中梳理出27种最常见的情绪，并计算出每种情绪的平均持续时间。其中悲伤情绪维持的时间最长，平均要5天才能平复;“憎恨”及“喜悦”则分别维持60小时和35小时;“恐惧”、“羞愧”及“厌恶”的负面情绪则持续约40分钟和30分钟。

这项发表在德国斯普林格出版社期刊《情感与动机》上的研究，首次以实证表明情绪持续时间长短不一。研究人员称，一种情绪持续的时间长短，通常取决于诱因事件对个人的重要程度。通俗地说，持续时间长的情绪通常都由一些与个体有着重要关系的事件引起。

如何快速摆脱悲伤的情绪

1、大哭一场

有研究表明，哭泣有助于体内内啡肽的释放，内啡肽是一种能改善情绪的物质。哭泣还会让人体内副交感神经系统活跃起来，以减缓压力和伤痛带来的不良情绪。

几项研究表明，哭泣是体内有效的缓解机制，可以把自己的痛苦传递给外部环境。同时，当他人看到你哭泣时，自然也会给予你更多的关怀。

哭泣会把体内的毒素排泄出来，这个观点在各大媒体上也得到了广泛传播。尽管哭泣能带出来的毒素非常有限，几乎微不足道，而且大部分泪液还会被鼻腔重新吸收回去，但或许这个理论有它一定的道理在。

2、运动

很多研究表明，运动可以让体内产生内啡肽和其它一些有益情绪的物质。

一项研究让参测人群参与到长达10个星期的定期运动当中，发现运动的人群要比不运动的人群更有活力，态度更积极，心态也更平和。另外，运动带给情绪不振的人更多的好处。

3、多微笑

很多研究表明，微笑，即使是悲伤时候的微笑，也可以帮你缓解不良情绪。

发自内心的微笑，或至少能调动眼部和嘴部肌肉的微笑，有最积极的效果。因此，感到悲伤的时候，努力让自己笑一笑吧。即使你一开始不愿意笑，也笑不出来，但至少会让你的态度变得积极起来。

4、听音乐

音乐能帮助你舒缓、放松情绪。选择音乐的类型也很重要，听那些“美妙而略带悲伤”的经典音乐能帮助你疗伤。

但是在听音乐的过程中，不要再回想发生在你身上的那些悲伤的情境。否则，只会让你的情绪更糟。挑选那些你觉得优美的音乐来听，最能缓解你的悲伤情绪。

5、洗个热水澡

研究表明，温暖会带给人舒适的感觉。因此，洗个热水澡可以帮助你放松身心，进而缓解你的悲伤情绪。