健康问题无小事，养生一定要趁早

快乐固然重要，拥有一副健康的身体更加重要！曾经很多青年人都对养生话题嗤之以鼻，现在年轻人养生正在成为一种流行趋势，像最近大火的“保温杯里加枸杞”等。小练老师推荐给大家一种不用出门就能锻炼的健身运动—瑜伽。每天抽时间练习十分钟，远离早衰活力永驻～

1.美人鱼式

一张瑜伽垫、一片花园，一个女人，会擦出怎样的火花？

体式详解：首先正坐在地面上，双腿向前舒展伸直，两手臂分别置于体侧，腰身挺直。吸气，将右腿向身后舒展蹬直，屈膝将小腿向上抬高，脚尖指向上方。右手臂向后伸直，手肘弯曲小臂指向上方，右肘关节与右脚脚尖相抵。左脚置于小腹下方，脚掌紧贴右大腿内侧。腰身微微向右侧扭转，左手臂举过头顶，弯曲手肘，左手与右手指尖相触。双眼微闭，自然呼吸。

2.轮式变体

空旷的广场上露天练习轮式瑜伽，享受着温暖的日光浴。追求健康，更追求健康的肤色

体式详解：首先山式站立在地面上，双脚开立约与肩部同宽，两手臂自然垂放在体侧。两膝盖绷紧脊柱中立保持身体挺直。吸气，将身体重心下移到两脚掌间，同时将脊椎向后下方逐节弯曲，身体随脊椎弯曲而向下倾。两手臂举过头顶，双手向后翻转指尖朝向脚后跟的方向，随着身体下倾两手掌撑地。待身体重心平稳后，脚掌撑地变为脚尖点地，再将右脚搭放在左腿膝关节上。双手撑地变为手肘撑地。双手在头部前侧合十，双眼目视地面，轻柔呼吸。

3.踮尖式

美女蹲在桌子上练习踮尖式，边健身变品尝咖啡，这感觉真是棒极了

体式详解：首先双腿并拢正坐在桌面上，双腿向前舒展伸直，两手臂在臀部两侧撑地，指尖朝向前侧，腰身挺直。将右腿与左腿交叉放置，右膝盖骨置于左膝盖骨上侧。屈右膝脚掌在小腹前侧撑地，右手转移到双腿间的空隙处撑地。吸气，双手左脚同时发力将右腿抬离地面。右脚脚尖触地支撑身体，两手肘内侧与右小腿内侧相贴。双眼目视前方，自然呼吸。

4.靠墙肩倒立

洁白的墙面和地面衬得瑜伽女孩曼妙的身材如此的梦幻，心动了

体式详解：首先腹部向下俯卧在地面上，双膝顶着墙壁，小腿沿着墙面向上舒展并伸直，脚尖朝向天花板的方向。两手臂沿着肩部向前舒展伸直。吸气，臀部上抬，双膝沿着墙面向上平移。脊椎随膝盖上移弯曲，保持大腿与地面平行。双眼目视前方，缓慢呼吸。

5.狂野式

站在被海浪打湿的礁石上练习狂野式，感受着湿润的海风，心情都变得舒畅了起来

体式详解：由平板式进入，双手双脚撑地将身体抬离地面。吸气，将身体重心转移到左手左脚上。身体向右侧翻转，右手举过头顶向后自然舒展。右脚置于左脚斜后方靠近臀部下方的位置，头部向左侧扭转，双眼微闭，自然呼吸。

6.舞蹈式变式

美女商场中央练习瑜伽舞蹈式，人群中最闪耀的星，人们的注意力都被她吸引了

体式详解：首先双腿并拢山式站立在地面上，两手臂自然垂放在身体两侧。脊椎中立膝盖绷紧保持身体直立。调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时将右脚向后上方抬高。腰身随右脚抬高向前弯曲，两手臂高举过头顶，双手指尖在头部上方相触。腰身向右侧扭转，右脚脚背紧贴右肘关节。双眼目视前方，自然呼吸。

7.手倒立

女孩靠墙练习手倒立式，搭配翅膀背景墙，好像一位坠入凡间的天使......

体式详解：首先面对墙山式站立，双脚开立约与肩部同宽。吸气，将脊椎向前弯曲，上半身下倾，双手在身体前侧撑地，进入下犬式。将身体重心转移到两手掌之间，腹部肌肉收缩，将左腿向上抬离地面。待身体平稳，再将右腿向上抬高。双腿沿着墙面向上舒展伸直，右脚置于左脚左侧。双眼目视地面，轻柔呼吸。