跑步、打球还是游泳？想要正确养生，选对运动很重要

前言：10月13日是世界保健日，眼下，市面上各种养生书很多，且本本皆谈运动养生。应该承认体育运动确实是人生命活动的一个方面，运动的目的是为了强身、祛病、延寿，但运动不是万能的，也不是每个人一生每时每刻每个阶段皆不可少的，如果运动不当其效果适得其反。

动必中节，是指运动必须符合法度。这样才符合生命规律。一般包括运动的七大相宜，即运动与年龄相宜，运动与体质相宜，运动与健康状况相宜，运动与职业相宜，运动与气候相宜，运动与地域相宜，运动与人种相宜等。

运动的一般规律是年轻多动，年长少动；肥人多动，瘦人少动；寒人多动，热人少动；壮者多动，弱者少动；健者多动，病者少动；脑力劳动者肢体多动，体力劳动者肢体少动。年龄运动与年龄相宜年龄不同，人的生理状况也不同，运动的量、项目等同样要随之不同。

①对青年人来说，最简便有效的方法是每天（至少隔天）慢跑30分钟，做俯卧撑或仰卧起坐数十个，哑铃扩胸举高数十次。

②四五十岁的中年人应尽量选择肌肉群参与较多的运动项目，才能加强对心肺功能的锻炼，如跑步、快步行走，并应增加锻炼上肢和躯干的运动；中年人容易发生腹部肥胖，还应注重对腹部肌肉群的锻炼，选择游泳、健身操、登山、跳绳、骑自行车等运动项目。

③对老年人来说，运动的关键不是增加运动的强度，而是注意运动的频度。最好选择自己喜好、有兴趣、能长期坚持的运动项目，如步行、慢跑、太极拳、老年健身操、门球、柔力球、游泳等运动项目。随着年龄的增加，老年人应逐渐放弃对抗性的运动，如球类运动等。

④特别需要指出的是：对于部分年龄大或身体瘦弱者，有的则完全不宜运动而应静养，需知在不少百岁长寿老人中，就有不少终身不运动或少运动者，他们完全是得益于中国传统的虚静养生。

体质运动与体质相宜

《黄帝内经》把人的体质分为“阴阳二十五人”。在这“二十五人”中，有的人伟而壮，有的人瘦而弱，有的人素体偏冷，有的人素体偏热。如同样健康的人，同样是冬天，有的人衣着很单薄照样不冷，有的人尽管衣着很厚仍时时哆嗦。人体之异举不胜举。中医认为，“动则生阳”“静则生阴”，身上觉得冷了，动一阵子，就热起来了；身上烦热了，让心和身体静下来，热也就会自动减少了。因而是动好还是静好，宜多动还是宜多静，应根据体质的不同而采取不同的对策。

状况运动与健康状况相宜

身体状况包括人的饥饱、劳逸状况和身体健康状况。

①营养不良者、身体瘦弱者，体内能量积蓄就少，再运动能量就会更“透支”，因而宜少动为宜。

②营养丰富者，动不仅易于促进消化，且有利于体内的脂肪分解和消耗，故应适当多动。

③因各种原因没吃饱饭，体内缺少能量支撑就不宜再动，动易出现低血糖症状。

④对于有下肢关节疾病者，特别是髋、膝、踝关节及肌腱劳损、挫拉伤或骨关节退化者，均应慎重选择跑、走、跳等运动。下肢静脉曲张，出现血管暴起怒张、青紫肿胀者则更不宜步行。

⑤还有如动则心慌气促、大汗淋漓、头晕欲倒等许多内科疾病患者，也多不宜做步行运动。

⑥如病重卧床者自己扩扩胸，揉揉腰肢，搓搓手，久病体弱者在空气清新的地方练练深呼吸，做做气功，甚至玩玩健身球、下下五子棋也是运动。

⑦有一些疾病患者不宜运动，只宜卧床静养，如患严重的肝病、肺结核者等。

职业运动与职业相宜

体育运动的本质在与肌肉运动，如体力劳动者天天劳动，本身即是在做肌肉运动，因而歇下来时就宜少动，或静养而不动；相反，平时脑力劳动多者，脑要静，体要适当动。特别对于久坐办公室、工作和生活节奏都比较快的“上班族”，可选择闲时勤动，忙时少动，大忙则静养不动等。

气候运动与气候相宜

气候与运动的关系较大。人体如同小气象台，同样是春天，有的人易得花粉病、发哮喘等过敏性疾病，应减少户外活动的时间；夏天，气候潮湿、气压低，人多不舒服，甚至有的人会肢体疼痛，俗称“犯阴天”，此时冠心病等心血管疾病容易发作。酷暑季节，人本身易出汗，不宜做大运动量的运动，这类人此时就宜静养；秋天，脾胃虚弱之人，易发支气管炎和哮喘的人，外出运动应注意保暖。

地域运动与地域相宜

中国地理不仅经纬跨度很大，且地势、地貌也有别。南方偏热，四季如春，北方偏冷，全年冬季偏长；高原缺氧，沿海潮湿，大漠干燥；西北风沙，东南多雨。不同地域生活的人，生理状况均不同，运动要求当然不同。再者，换了原来生活的地域，人的生理也会有相应的反应。如平原地带的人到了西藏，由于高原反应，不动也感到缺氧，气喘，头痛难支，动就更难受。高原人到了平原也有一些不适反应。

所以，运动项目和时间都应随地域的不同而作相应的变化调整。人种运动与人种相宜西方人身材高大、肌肉发达，故球类、跳跑田径类体育比赛往往揽冠较多；东方人体形轻盈，灵活，在小球、体操、跳水等比赛中往往夺魁。正因此理，所以体育运动、锻炼，我们中国人应摸索适合自己的运动项目和运动量。

当然，运动还必须讲究度，度即适度，太过不及都不合度，都有害。度怎么定，运动的度对不同的人不好作距离、频次、高度、时间等量的统一规定，运动还应根据每个人的具体情况区别对待。养生家主张人体要动，动包括运动和劳动，但不能过度，更不能“强所不堪”，即超过自身体力运动。

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