养生｜24小时的养生の生物钟

合理的养生活动搭配上机体的生物钟，健康生活从现在开始！

5点：阳气升华，精神饱满。

醒来不要急着起床，最好先躺一小会。

起床时先仰卧一会，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。然后搓热手掌“干洗脸”1分钟。随后慢慢坐起，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2~3分钟。

6点：血压升高，心跳加快。

这时机体已经苏醒，不妨起床。晨起先喝一杯温水，促进大肠兴奋。

7点：免疫力最强。

起床梳洗完毕后，身体完全活动开了，这时吃早餐最合适。适量运动有助于锻炼筋骨，增加肺活量。

8点：激素分泌旺盛。

此时全身各种激素分泌旺盛，记忆力和工作效率非常高，可以整理一天的工作计划。早餐后1小时吃水果，可让人充满精神。

9点：大脑兴奋，痛感降低。

此时精力旺盛，对痛觉也不敏感。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

10点：精力充沛，工作积极。

这时的创造力和工作动力非常强，甚至会忽略身体不适。这段时间也是身体吸收的活跃阶段，水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用。

上班族可吃点水果，补充大脑所需能量。但此时空气质量较差，免疫力低下的人最好戴口罩出门。

11点：人体不易疲劳。

此时几乎感觉不到工作的劳累，但仍要注意每工作50分钟，休息10分钟，离开电脑，到窗户前看看外面的绿树，做做伸展运动。

12点：精力十足，能量欠缺。

人的全部精力都调动起来了，但需要吃午饭补充能量。午餐时间最好在11点半~12点之间。此时对酒精敏感，因此午餐时最好别喝酒。

13点：精神困倦。

下午1点左右应该睡午觉，以不超过1小时为宜。

午睡最好是躺着，趴着反而更累。午饭后如果立即入睡，会导致消化不良，腹部不适等，可慢走30分钟，帮助食物消化。此时健身锻炼不利于身体休整。

14点：精力消退，反应迟缓。

尽量不要在这个时刻开会，因为效率会很低。

可做些相对轻松的工作。可以喝点较浓的绿茶，不仅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

15点：工作能力恢复。

适合开会、接待重要客人。下午3时左右饮水，可补充因流汗和排尿所散失的水分。

久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，让水滋润肠胃；或吃点零食，如苹果、杏仁等。

16点：关节灵活，血糖升高。

经过白天的活动，人体代谢水平较高，能承受较大强度的运动，有条件的人可在此时运动。

上班族可做做健身操，因为这时关节最灵活。此时晒太阳，既不太热，又能促进钙、磷吸收，增强体质。

17点：喝水的重要时间。

人的精力再次旺盛起来，锻炼效果最好，建议快走或者慢跑半小时。肾脏和膀胱不好的人多喝水，这是一天最重要的喝水时间。

18点：体力达最高峰。

晚饭适合在下午6~7点之间吃，注意不要暴饮暴食。

19点：情绪不稳定。

此时血压波动大，人容易激动，因此要提醒自己心平气和，也不要安排谈判等商务活动。喝红茶有降血脂、助消化的功效，而且发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。

20点：思维非常敏捷。

晚8点后少喝水，避免半夜频频起夜。但可以喝一点牛奶，既可补充营养，又能安然入睡。

21点：一天中最佳的记忆时间。

上班族和学生可以在此时创作、背书。也可以泡泡脚，有利于促进血液循环。泡脚水温以40℃为宜，时间为半小时左右。

22点：大部分生理功能趋于低潮。

呼吸逐渐减慢，体温和激素分泌水平都开始下降。因此最好在晚十点半左右上床，能很快入睡。

睡前可以用热毛巾敷脸，少用手机和电脑，否则容易使大脑兴奋，难以入睡。

23点：细胞修复工作开始。

此时人体阳气微弱，逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24点：气血处于一天中的最低值。

身体各器官都开始休眠，最需要休息。因事不能睡觉，也一定要用喝茶、按摩等方式减轻对身体的损害。

1点：进入浅睡阶段，易醒。

此时人体对疼痛最敏感，一些小隐患会表现出来。比如有人会因后背痛而醒来，可能是颈椎病发作或心脏病的前兆，不可轻易忽视。

消化道出血易在半夜（0~2点）发作，此时迷走神经兴奋，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加剧了消化道损伤。

2点：肝脏紧张工作。

这时是深睡眠期，大多数器官都在休息，肝脏却是最“兴奋”的时候，分解与排出一天的毒素。

不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，饿了喝点小米粥，吃点水果。避免情绪激动，工作两个小时放松半小时。

在深睡眠期醒来，会导致整体睡眠质量下降，因此睡前避免饮水过多，以免起夜。

3点：血压低，脉搏、呼吸次数少。

临睡前1小时左右加餐1次，吃些含碳水化合物和蛋白质的食物，如一杯牛奶、一小碗稀饭或几片面包等。

4点：猝死、中风高发。

此时人体血液黏稠度增加，血流变慢，容易引发血栓。夜晚迷走神经兴奋，如果熬夜太久，会导致血压波动大，引发心肌梗死、脑卒中等。

凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻，表现为出汗、心慌、做噩梦等。

胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉，可在睡前吃点可缓慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、几块饼干等。

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