随手可得的补血养颜的食物，它调理气色真的很棒，大力推荐！

贫血分为几种，如缺铁性贫血、再生障碍性贫血等，其中最为普遍的是缺铁性贫血，就是红血球中铁质含量太少。贫血是指血液中红血球数量太少，血红素不足。世界卫生组织提供的数据显示，全世界患有贫血症的人群中，女性占了50％。

生活中很多也会引致贫血，比如挑食、偏食、过分减肥、怀孕或哺乳、患有某些疾病的女性都容易出现贫血的症状。许多贫血的女性常常不惜代价买高级补品补血，贫血不是很严重的女性最好食补，生活中有许多随手可得的补血食品。补血食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳，植物性的食物，不但含有铁质、胡萝卜素及其他养分，还有易于消化吸收的优点。相信由内而外的养，会将生活变得更加多姿多彩。

补血食物分为三类：

一、具有补血作用的食物

二、富含造血原料（蛋白质、铁、叶酸和维生素B2）的食物

三、补气、补肾、健牌的食物，比如主食及豆类，肉蛋，水果，还有其他如黑芝麻、松子、红糖等。蔬菜中虽然铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含女有丰富的叶酸，叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。另外，黑木耳、黄花菜、護菜、胡萝ト芹菜、油菜、番茄、、发菜等都是补血佳品。

下面海燕营养师就挑几种具体的食物简单介绍一下：

1. 桂圆

桂圆肉含有丰富的铁质和维生素A、维生素B、葡萄糖、蔗糖等，能治

疗健忘、心悸、神经衰弱等症，桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒之类是很好的补血

食物。对于有习惯性便秘的人，可将桂圆与当归、核桃仁、芝麻等一起煮

食，既可补血益肾，又可润肠通便。吃桂圆容易上火，每天吃五六个就可

以了。

2. 黑豆

豆类都含有丰富的营养，尤其是黑豆，可以生血、乌发，黑豆的吃法多种

多样，可以煮粥、煲汤，做成豆腐、豆芽，还可以做成豆干。黑豆较硬，要想让

黑豆煮透，煮前要浸泡8个小时，还可以煮前加点醋。

3.乌鸡肉

乌鸡补血重在补血益阴，故适用于虚劳骨蒸、赢弱盗汗、身倦食少、料

消渴咽干、五心烦热及肌肉消瘦等阴亏血少、内热郁生之证。乌鸡入血

调经，为妇科良药，专治妇女虚劳所致的月经不调、腰藤酸痛等妇科

疾病。

4. 桑

桑建具有补肝益肾、滋阴养血之功效。桑中含有葡萄糖、果糖、鞣酸、

胡萝ト素、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等成分，对补血及消除

便秘都有很好的功效。

5.花生

花生是全世界公认的健康食品，中医认为花生的功效是调和牌胃、补血

止血、降压降脂，而补血止血的的作用主要就是花生外那层红衣的功劳。花

生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，增加血小板的含量，改善血小板的质量，促

进骨髓造血机能。处于经期、孕期、产后和哺乳期的女性更应该常吃、多吃

花生，补血的同时还有鸟发、养颜的作用。

最后温馨提示：

1.女性补铁要道慎，血清中过多的铁已经被认为与癌有关，要警惕摄入过量的铁。

2.钙及抗酸剂会干拢铁质的吸收，因此，含钙及抗酸剂的食物要与补铁食物分开服用，如补血食品和牛奶就不能一起食用。

4.贫血者最好不要喝茶，茶中的联酸会阻母铁的吸收。

想拥有健康的体质，健康饮食之外，平常的作息时间也是需要讲究的哦，多运动，保持好身体的机能，各位朋友们，如果你认为有更好的补血小偏方，你也可以在下方评论中留言，一起来分享分享哦。

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