假期出去看人人人人人，不如来个养生黄金周

朋友们，马上就到十一小长假了哈哈哈哈哈哈！嗨不嗨，激动不激动。是不是已经订好机票和酒店，准备出去看人人人人人人了......

患有人群恐惧症和假期恐惧症的朋友们，是不是选择不出门了？不要担心虚度假期，因为誉医要来陪你度过一个健康的”养生黄金周”~~~十一七天假，我们给你安排得妥妥当当的！

第一天：泡杯枸杞看堵车

十一长假第一天，肯定会有大批群众早起赶火车赶飞机，有的可能还会堵在高速公路上，寸步难行。

这时候，你可以悠悠然地拿出一杯枸杞水。

枸杞子可对抗自由基过氧化，减轻自由基过氧化损伤，从而有助于延缓衰老，延长寿命。

枸杞的性味甘平，中医认为，它能够滋补肝肾、益精明目和养血、增强人们的免疫力。对于现代人来说，枸杞最实用的功效就是抗疲劳和降低血压。

枸杞子虽然具有很好的滋补和治疗作用，但也不是所有的人都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。

第二天：敷个七子白面膜，怎么也晒不黑

长假选择去热带岛屿和国家度假的朋友们，一定会带足了防晒霜、防晒喷雾，但是还是免不了肤色上的变化。

选择留守在家里的小主们，可以美美地敷上一个美白面膜，长假以后肯定又能白上一个色号。

七子白面膜

做法：把白茯苓、白僵蚕、白芷、白蔹、白术、白芍、白芨这几种中药材磨成粉（买磨好的七子白粉即可），然后等比例调和，如果皮肤过敏只用水调和，皮肤干燥的话加点儿蜂蜜，有痘痘就加鸡蛋清，如果皮肤不太润泽，那就加点儿鸡蛋黄。

第三天：拒绝假期肥，轻轻松松瘦几斤

每逢佳节胖几斤，中秋胖完国庆胖。朋友们，这个假期，如果你们不出去海吃海喝，也不要宅在家里海吃海喝。

放下手里的薯片，屏蔽外卖APP里的烧烤，跟着我们，轻轻松松几个动作，就能瘦几斤。

做法：坐在椅子上，保持背部悬空，稍微向后倾，腹部稍微用力，向前平视；腹部会有发热感；

第四天：告别失眠，一觉睡到自然醒

外出度假的朋友们，可能要在陌生的酒店里辗转反侧，失眠到天亮，有的人可能为了赶行程，在机场或者火车站，勉强凑合睡一晚。

在家不出去度假的朋友们，也不要半夜刷微博、追电视剧噢，跟着誉医，享受一次高质量的睡眠吧。

红酒泡洋葱

原料：红酒、洋葱；

做法：将洋葱洗净，去掉表面外皮，切成半月形与红酒一同浸泡后食用；

功效：具有缓解神经紧张、降低血脂、活血安神的功效。

第五天：一个小神器，帮你缓解颈椎痛

现代人最脆弱的是什么，不是玻璃心，而是他们的颈椎。长期伏案工作、玩手机，导致大家的颈椎问题很严重。长假忙于玩乐，身体疲劳，颈椎不能好好休息。

快跟着誉医，好好地爱护你的颈椎。

做法：这个矿泉水瓶子我们是当枕头的。放在脖子的位置，人为地增加生理曲度。里面也可以倒入温水，用热敷，活血的作用。

第六天：胃口不好，可能是肾虚

酷暑刚过，大家被折磨的食欲又没有恢复呢。刚入秋天，我们的身体还没适应气候的转变，难免会出现胃口不佳、食欲下降的情况。没关系，誉医教你一招简单的开胃菜~

三色开胃粥

食材：茯苓2钱，芡实1小茶匙，栗子10颗，豇豆1小茶匙，黑芝麻1小茶匙，莲子8~10枚。

制作方法：将食材均洗净，莲子去心，一起放入锅中，大火烧开，转为小火熬煮，待栗子和豇豆软透后停火。

第七天：假期综合症来袭，莫慌！

假期最后一天做什么呢？当然是对抗假期综合征了！！！毕竟刚休完假，就要去上班，太让人身心不适了啊！！！

提问：

假期综合症又名节后综合症，是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。

如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

怎么办？莫慌！！！

1.在假期即将结束时，

暗示自己将重返工作；

2.在最后一天的假期里，

做好重返工作的物质准备和精神准备；

3.刚开始上班时，

不要给自己太大压力，

让自己慢慢找回工作状态。

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