频繁熬夜的人，谨记1保2调3养，疾病不来找，皮肤不怕老

很多疾病都是因为我们不良的饮食和作息习惯所导致的，打个比方，熬夜。熬夜在现代社会来说是非常常见的，相信我们从小都是被教育要早睡、要早睡，但是随着现代的生活改变，熬夜成了很普遍的现象。熬夜严重的影响着我们身体的健康，缺乏睡眠、经常熬夜的人会给健康带来一系列问题，如导致衰老、影响肝胆健康、体内激素紊乱等等，因此，早睡对于健康来说是很必要的。有些人可能会因为工作、或者其他的原因，不得已需要熬夜加班，那么，该如何养护健康呢？虽然我们不提倡熬夜，但是对于一些必须熬夜的朋友，今天，跟大家说一说调养身体的小方法，能减少熬夜对身体的伤害，增长我们的寿命。

1、保证睡眠质量

科学研究表现，三个小时的深度睡眠比八个小时的浅睡眠对健康更加有益。熬夜之后的睡眠，是身体修养的重要时间，有些影响睡眠质量的事情，因此，熬夜之后睡觉，要禁止饮用让人兴奋的饮品，例如咖啡、浓茶等。还要禁止熬夜后做一些令人兴奋的事情，如唱KTV，看恐怖片、抽烟、过久的看书等，要给自己安静的时间，酝酿睡意。

2、调整睡眠时间

有些因为工作上必须要熬夜的朋友在熬夜的时候需要懂得调整自己的睡眠时间，熬夜过后的睡眠时间应该比平时睡眠时间多出1到2个小时。如晚上需要上夜班的朋友，晚上12点上班到第二天的，在清晨睡觉可以选择在上午8点到11点这段时间睡觉，之后晚上7点到夜里11点睡觉。

3、养睡眠、养肝胆、补营养

大家都知道，熬夜对身体健康存在着一定的伤害，因此，熬夜之后，我们要把身体受损的补回来，补什么呢？首先要补睡眠，一个舒适的深度睡眠。其次要补养肝胆，最后要给身体补充营养，预防早衰的出现，提高肌体的免疫能力。

养肝胆：熬夜之后，早晨起床要先拍肝经和胆经，肝经的主要路线在双腿的外侧，胆经的主要线路在我们两腿的外侧。我们顺着双腿的外侧和内侧拍打，每次拍打5到10分钟左右，然后按摩我们脚背上的太冲穴，可以平肝气。

养睡眠：睡眠的环境要安静、幽暗、通风，可以给眼睛蒙着睡，休息前先用热水洗洗脚，可以促进睡眠。

养身体：在饮食上多吃点动物肝脏、蛋类、鱼虾、奶类食品，蔬菜这些含有大量营养的食品，也可以多吃胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜等，提高我们身体的免疫力，白天的时候多健身，运动可以促进我们身体的自我修复功能，保持身体的健康状态。

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