男人养生分段走，三十岁开始每十年一个坎，要想健康这样做

每个年龄段的男人，都有自己的生活目标。相对应的，他们也会出现不同的身体危机。所以男人养生也该分段走，根据年龄重点保养。

常言道三十而立，这个年龄段正是男人事业飞速发展的阶段，吃喝应酬总避免不了。而立之年的男人们常常因为应酬过多而出现了“将军肚”和胃部疾患。

很多有将军肚的男士往往都有脂肪肝，这是人体代谢紊乱的早期征兆。

再加上长期久坐，一半以上的30岁男人会受到前列腺各种症状的困扰，包括前列腺炎、前列腺肥大和前列腺癌。这些“难言之隐”成了困扰30岁男人的心病。

支招：多吃葱蒜，多吃水果，坚持跑步

男人可以针对性地食用葱蒜类，适量食鸡蛋，牛肉、种子类食物，如核桃、葵花子，尤其是南瓜子，而由南瓜子提取出来的有机南瓜子油对男性好处更多。

有机南瓜子油呈玫瑰红色，这种深色的油营养含量更全面。南瓜子油中的植物甾醇的结构与睾丸激素结构相似，被称为男人的植物荷尔蒙，可以提高膀胱顺应性，增加膀胱初感容量，降低膀胱内压与尿道压力，能明显改善各种原因所导致的尿频、尿急和排尿困难等症。

另外油中所含有的南瓜素是一种天然荷尔蒙，具有人体荷尔蒙的功效，能有效增强成年男性的性功能，改善性生活质量。

还应该多喝新鲜果汁或者多吃苹果来补充维生素C和锌。

跑步是保养前列腺的最佳方法。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活跃起来。

都说男人40“一条龙”，40岁的男人事业大都开始有所建树，但是在风光无限的背后，很多男人的身体却出现不少问题。

40岁的男人所处的年龄段是引发糖尿病的“一道坎”。因此，平时的饮食和生活习惯对预防糖尿病尤为重要。

平时不应暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品。这些可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助。

支招：常吃洋葱，多喝花草茶，练习仰卧起坐

预防糖尿病，主要是平时要养成良好的饮食和生活习惯。饮食方面主要是要做到饮食多样化，同时要适当多食洋葱，能防止血液中的血小板凝固，使血液流动顺畅，还有消除自由基的功效。而且，每天吃50克(约1／4个)洋葱有助于血糖的平稳。

平时多喝花草茶，对于血糖的稳定大有裨益，如桑叶茶、金钱柳茶，玉米须茶、蒲公英茶等，或者互相搭配则效果更佳，如蒲公英桑叶茶、蒲公英金钱柳茶。

桑叶中含有N-糖化合物，具有抑制血糖上升的药理作用，可用于防治和治疗糖尿病。桑叶原物具有抑制血糖上升的功能，其主要功能成分是桑叶中的“生物碱”，这是一种具有特殊功能的成份，它是其他动、植物所没有的。

众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切，蒲公英中含有广谱消炎成分，广泛应用于多系统炎症相关性疾病，并且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。

取蒲公英叶和桑叶按照8:3比例，搭配成蒲公英桑叶茶，热水冲泡代茶饮，即可。

运动方面可多做蹲下起立运动。开始每天每次做15～20次，以后可增加至100次。还可每天做仰卧起坐——开始每次做5个，以后逐渐增加至每次20—50个。

50岁后的男人身体各方面都开始衰退，如果不加以运动，更是为后面的老年病埋下祸根。

中老年人是继发性肺炎的高危人群，在预防流感的同时更要预防肺炎，尤其身患呼吸系统、心血管系统慢性疾病的人，更应该提早注射流感和肺炎疫苗。

引起肺炎的病原可能是原先引起感冒的病毒，也可能是继发的细菌。

所以感冒3—4天后症状非但不好转，还出现体温继续升高不降、咳嗽加剧，并出现气急、呼吸困难等症状，严重时还会出现脸色青紫，就要想到是否转为肺炎了。

支招：常喝黄芪红枣粥、热水泡脚

预防肺炎和呼吸系统疾病不妨吃些黄芪红枣粥：取黄芪10克，红枣3颗，粳米50克。先加水煮黄芪约半小时，去浮渣取汁加入红枣及粳米煮粥，早晚各吃一次。黄芪有提高免疫力的作用，红枣能养血补血。

此外，睡前要泡泡手和脚。晚上睡觉前，用热水充分泡泡手和脚，使之温热充血，约10分钟即可，这样能通过神经反射使上呼吸道、鼻咽部毛细血管扩张，血流增加，局部抵抗力增强。

早上则要坚持用冷水洗脸，不但能增强皮肤弹性和机体御寒能力，还能增加呼吸系统的抵抗力。

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