今日秋分，做好这四件事，全家身体更棒！

9月23日，秋分。

一层秋雨一层凉，随着淅淅沥沥的秋雨，气温也降了不少。虽然凉爽的天气让人心旷神怡，但大家也应注意身体的养护。秋分已至，我们需要从哪些方面进行养生呢？

秋季是一个收获的季节，对应人体也是如此。秋令时分，自然界的阳气渐渐收敛，阴气逐渐增长，是由阳盛向阴盛转变的关键时期。人体的阴阳也随之由“长”向“收”发生变化。

酸主收引，酸味食物可以帮助人体将营养物质进行收藏，此时应“急食酸以收之”，多吃一些酸味的食品，例如酸菜、醋、山楂、西红柿等。中医也认为，“秋养肝，宜食酸”。但要注意，脾病患者应少食酸性食物。

辛主发散，不利于人体的收敛，因此秋季应少吃辛辣食品，如姜、蒜等辛味食品，不宜多吃。

肺主秋，肺与秋季相应，与肺气相通，肺旺于秋。但过于旺盛的肺金会克制肝木，因此《内经》有“秋不食肺”之说。

每年自秋分到立冬，空气干燥，为燥气当令之时，燥气容易耗伤人体津液，使人出现一派“燥”象，如皮肤干燥、眼干、咽干、小便黄、大便秘结等症状。

大家要注意多饮水，顾护津液。可以多吃一些养阴润燥的食物，如黄瓜、萝卜、冬瓜、梨、木耳、银耳、冰糖等，或用中药食疗，如服用西洋参、沙参、百合、莲子、川贝等。同时，少吃辛辣煎炸及热性食物，如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等。

秋季瓜果大量上市，但是大部分水果性偏寒凉，例如梨、香蕉、柿子、猕猴桃等，如果大量食用，容易损伤胃肠阳气，影响消化功能，引起呕吐、腹泻等症。

因此，秋天想要养胃，在食用寒凉食物时，就应有所节制。对于水果蒸热不影响口感的，可以尽量蒸热了以后吃，减少对阳气的伤害。也有少量热性的水果，如桃子、荔枝、龙眼、葡萄，对于素体阳虚，动则腹泻的人群，也是不错的选择。

俗话说“春捂秋冻”，秋季虽然天气渐凉，但是衣被应缓缓增加。不仅是未寒不忙添衣，晚上睡觉也不要盖得过多。

秋冻是一种有效的养生方法，通过有意识地让机体“冻一冻”，可增加机体适应寒冷天气的能力，也避免身热汗出，耗伤津液，阳气外泄，符合秋季阴精内蓄、阳气收敛的养生需要。但也应注意，一年四季均需防风邪，而“西风生于秋，病在肺，俞在肩背”，故秋季要注意肩背的保暖。

最后，在起居方面，秋季应早睡早起，早睡以适应机体收藏阴精的需要，早起可使肺气得以舒展，防止收之太过。

此外，秋季“使志安宁……无外其志”，秋天一派萧条景色，容易“悲秋”，但切记保持安定的心情，防止悲伤伤肺，这样才能减少秋季肃杀之气对人的影响。

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