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现在很多人, 躺下后一般都不能马上入睡, 此时不妨做做小运动, 健康又养生。
扭脚运动双脚并拢, 脚趾慢慢朝下压, 再慢慢抬起, 尽量向上, 然后放松, 做30~50次;接着, 两脚稍分开一些, 两脚腕同时向外、向内做30~50次;稍作休息, 再向内、向外做30~50次。全部做完, 你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服, 腿和脚特别暖和。此法对治疗高血压等病很有好处。需要注意的是, 此法降压效果明显, 血压低和身体虚弱的人不适合做。
扭手运动手臂向上伸直, 双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度, 然后慢慢用力握拳, 再放松, 如此反复10~20次, 手及手臂会有酸胀感;接着, 两手腕同时向外、向内、向下各做30~50次, 旋转时速度要慢, 要有力;稍事休息, 两手腕再向内、向下、向外各做30~50次。全部做完后, 双手及双臂都会感到非常热, 并有明显的酸胀感。坚持扭手动作3个月左右, 能改善相应脏器的功能, 心脑血管疾病、呼吸系统疾病及便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善, 特别是失眠的人, 在晚上睡觉前做一次, 可以很快进入梦乡。
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(文/小编)
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