今日秋分，天气转凉，要这样养生！

秋分，

农历二十四节气中的第十六个节气，

时间一般为每年的公历9月22~24日。

秋分过后，

太阳直射点继续由赤道向南半球推移，

北半球各地开始昼短夜长，

即一日中白昼短于黑夜；

南半球各地开始昼长夜短，

即一日中白昼长于黑夜。

故秋分也称降分。

秋分时节，

我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，

南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，

产生一次次的降水，气温也一次次地下降。

正如人们常所说的那样，

已经到了“一场秋雨一场寒”的时候，

但秋分之后的日降水量不会很大。

此时，南、北方的田间耕作各有不同。

“白露早，寒露迟，秋分种麦正当时。”

谚语中明确规定该地区播种冬小麦的时间；

而“秋分天气白云来，处处好歌好稻栽”

则反映出江南地区播种水稻的时间。

秋分曾是传统的“祭月节”。

如古有“春祭日，秋祭月”之说。

现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。

据考证，最初祭月节是定在秋分这一天，

不过

由于这一天在农历八月里的日子每年不同，

不一定都有圆月。

而祭月无月则是大煞风景的。

所以，

后来就将“祭月节”由“秋分”调至中秋。

秋分之前有暑热的余气，

故多见于温燥；

秋分之后，阵秋风袭来，

使气温逐渐下降，

寒凉渐重，所以多出现凉燥。

同时，秋燥温与凉的变化，

还与每个人的体质和机体反应有关。

要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，

增强体质，提高抗病能力。

秋季锻炼，重在益肺润燥，

饮食调养方面，

应多喝水，吃清润、温润的食物，

如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，

可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

秋季，菊香蟹肥，

正是人们品尝螃蟹的最好时光。

但是螃蟹是大寒之物，

也不适宜多吃。

秋分养生，祛寒养阴

胃部保暖，防止寒凉

秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就容易引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。故此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。此外，还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。

饮食温润，宜食辛酸

秋分的“燥”不同于白露的“燥”，秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。“燥令伤肺”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。

进补有度，请勿过量

“春夏养阳、秋冬养阴”，现在正是秋季进补的好时节，但秋分时节进补，不可太过，要适量。忌无病进补，既增加开支，又害自身；忌慕名进补，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、血压升高等；进补应分清虚实，虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体。

秋分艾灸，祛除虚寒

眼下天气转凉，燥邪、寒邪、风邪也渐渐增多。而人体毛孔收缩，免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，因势利导实施艾灸，可以有效提高机体自身免疫力，温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力，还能润燥。

早睡早起，起居有常

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。夜愈深，寒气愈重，易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

适量运动，轻松平缓

秋季养生，以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。

秋天饮食，润肺降噪

除了梨炖川贝外，这几个食疗方，也可用于秋季润肺降燥。

蜂蜜蒸百合

用料：百合120克，蜂蜜30克。

做法：将二者拌和均匀，蒸至熟软。

适用范围：补肺，润燥，清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉干痛者。

双耳汤

用料：白木耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。

做法：将白木耳、黑木耳用温水发泡，除去杂质，洗净，放入碗内，加冰糖、水适量，置蒸笼中，蒸1小时，待木耳熟透时即成。

适用范围：滋阴润肺，补肾健脑，适用于肾阴虚、血管硬化、高血压、肺阴虚咳嗽、喘息者。

红枣木耳羹

用料：红枣10枚，黑木耳20克，冰糖适量。

做法：先将木耳用温开水泡开，然后与红枣同煮，慢火熬成羹，加入冰糖即可。

适用范围：补中益气、养血安神、润肺止血、补脑强心，适用于虚劳咳喘、痰中带血、慢性便血、痔疮出血、眼底出血及脾胃气虚之体倦乏力，食少便溏，血虚、面黄肌瘦者。

橘子一次最多5个

秋季比较干燥，是最伤肺的时候，也是最应该养肺的时候。

秋季要多喝水，一天6-8杯（每杯约200ml）。不宜吃燥热、辛辣的食物，否则以热助热，如动物内脏、辣椒等。要多食应季的蔬菜水果，像热带水果，如芒果、菠萝、榴莲、菠萝蜜等尽量少吃。

现在正是橘子成熟的时候，但不能大量吃，一次最多不要超过5个。因为橘子本身比较燥，容易导致大便干燥。

梨皮煮水润肺降燥

很多人吃梨都会把皮削掉，但事实上，梨皮的价值甚至大于梨肉。可用川贝、沙参、梨皮各10克左右熬水，煮十多分钟，作为茶饮，有利于缓解干燥的症状。

不少人担心果皮表面会有农药残留，因此清洗干净很重要。农药往往都是脂溶性的，可用果皮净清洗带果皮的水果。但她强调，最后一定要用清水把果皮净冲洗干净，直到果皮表面不再滑腻，摸上去感觉有点涩。

除了用梨皮煮水外，还可将梨和川贝同蒸，或者挖空梨芯，放入川贝蒸煮，约半小时。喜欢甜的，可以加点冰糖。

体质虚寒、寒咳者不宜生吃梨，必须隔水蒸、煮汤，或与药材清炖；若有长期腹泻的人，不宜多吃水梨，因水梨性寒，多食易加剧腹泻。同时，体质虚寒、平时手脚冰凉的人也不必刻意提早用梨润肺降燥，除非已经出现了相关症状。

和小编一起来看看

未来我省的天气情况吧！

受冷涡影响，

全省将出现明显降雨、降温天气。

冷空气势力进一步加强，

降水降温先于中秋假期到来。

预计这个假期大部分时间

我省都将在低温阴雨中渡过。

黑龙江省天气↓

今天白天:大庆南部、鹤岗、佳木斯西部、双鸭山西部、鸡西、七台河多云，其他地区多云有阵雨。

今天夜间到明天白天:大兴安岭、黑河西部、齐齐哈尔南部、绥化北部、大庆多云，其他地区多云有阵雨，其中佳木斯东部、双鸭山东部雨量中等。

24日夜间到25日白天：全省晴有时多云。

今天白天最高气温:大兴安岭、黑河、伊春北部(12-14)℃,其他地区(15-17)℃。

和前几天的暖阳高照相比，

我省的天气反转的太快，

低温、阴雨、大风

迅速将我们拉入萧瑟的清秋之中，

尤其九月下旬

我省北部地区还有大雨出现的次数

在往年来说屈指可数。

所以大家中秋假期出游要及时

关注天气变化，做好预防工作，

不过，随着天气系统的移出，

预计中秋夜晚

我省大部地区赏月指数还是比较高的。

另外，受冷空气影响，

25日凌晨，

大兴安岭、黑河、伊春、齐齐哈尔北部、

绥化北部以及哈尔滨东部和

牡丹江的部分山区和半山区有霜冻或轻霜；

26日凌晨，除上述地区外，

三江平原局地也将出现轻霜。

哈尔滨天气↓

未来7天哈尔滨市有两次降水过程，今天到明天哈尔滨市均有局地性阵雨或雷阵雨；

27日夜间到28日夜间哈尔滨市有阵雨，降水集中在27日夜间，请注意携带雨具，降雨时段能见度低，道路湿滑，请市民朋友注意交通安全。

今天风力较大，平均风力3～4级，阵风可达5～6级。从今天到26日哈尔滨气温较低，最低气温达5℃，请注意添衣。

来源：劲彪新闻 综合中国天气网、人民日报

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