励志母亲为儿女减60公斤 盘点最健康的减肥方法

英国一母亲因担心自己身体太胖而使孩子受辱减肥，由原来最胖时143公斤减至82.6公斤，堪称励志妈妈。现实生活中很多人认为自己太胖而进行绝食，疯狂训练等方式进行减肥，结果体重虽减下来但是身体却变垮了。减肥也要运用正确健康的方法进行。

据英国《每日邮报》10月18日报道，英国贝德福德郡的女子汉娜·巴文顿(HannahBavington)因酷爱吃薯片以及外卖食品，体重一度达143公斤。汉娜担心孩子们会因为自己的体重受到同学们的嘲笑、欺负，因此，她决定加入瘦身俱乐部，最终成功减肥。

据悉，27岁的汉娜拥有一对儿女。平时，吃了大量薯片以及外卖食品后，她发现自己的体重不断攀升。随着孩子们渐渐长大，汉娜开始担心它们因为自己的体重而受到同学们的欺负。她表示，每当自己陪孩子们去广场玩的时候，生怕会破坏周围的东西。因此，她不敢加入他们或者找个地方坐下来。

2015年10月，汉娜痛下决心，加入了瘦身俱乐部。在短短一年时间里，她成功减肥，将体重降至82.6公斤。如今，她可以自信地带着孩子们外出玩耍了。

“多吃蔬菜、水果”“多出去锻炼”这些都不叫目标，你应当精确到具体数字。比如每天吃多少、锻炼多久、体重降到多少等。

不断确定自己正在计划的推进中，给予奖励。

如何减肥不伤身体

多吃这些食物

①蔬菜、水果(每天300～500g，深色为好)。

②五谷杂粮(全日干重150～250g为宜，比如早餐燕麦牛奶，午餐白米饭，晚餐杂豆粥或薯类)。

③鱼虾、瘦肉、去皮禽肉、蛋类(蛋清可以多吃几个，蛋黄不要超过1个)。

④低脂肪或无脂肪奶制品(全脂牛奶的好处是可以补充脂溶性维生素D，有些非常香的全脂牛奶脂肪可以达到4g/100ml。以我本人每天500ml饮奶量计算就是有20g脂肪，仅这部分脂肪产热就有180kcal。要知道，我全日能量消耗大概2400kcal，脂肪应限制在80g以内，乳脂的影响不可谓不大……)。

少吃这些食物

①含糖饮料和甜点(简单的糖类会很快升高血糖，刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成，而且饿起来也更快)。

②室温下是固体的脂肪，比如肥肉、油炸食品、糕点(脂肪热量高，饱和脂肪酸还会诱发多种炎症反应)。没有其他杂粮、粗粮的时候再选择。

③有人说好吃的都不能吃?其实习惯就好，或者给自己一个心理暗示：健康的就是美味的!