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想要40岁都不显老?试试这3个瑜伽养生秘笈,练的越多越显年轻

发布时间: 2020-06-15 02:17:33      来源:

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想要40岁不显老?试试这3个养生秘笈关于养生的事情,你会想到什么呢?其实健身也是养生的一种,而且是最健康、最有效的养生方式!很多90后的年轻人,每天喝枸杞+山楂泡水,每天早睡早起,睡前泡脚。虽然培

想要40岁不显老?试试这3个养生秘笈

关于"养生"的事情,你会想到什么呢?其实健身也是养生的一种,而且是最健康、最有效的养生方式!

很多90后的年轻人,每天喝枸杞+山楂泡水,每天早睡早起,睡前泡脚。虽然培养了规律的作息,但是对于身体很多诸如肥胖所带来的疾病并不能抵制,甚至还会进一步危害身体健康,这也是为什么医生嘱咐要常运动多运动的原因。

但是没意志力的人如何健身?很多人都在喊着健身,但是却没几个人能坚持下来,是意志力不够吗?

并不是,而是你没找到适合你的运动,当你做自己喜欢的运动时,才会坚持下去,强迫自己做自己不喜欢的运动,当然不会长久!

小编推荐给大家下面3式瑜伽动作,静止的动作也可以健身哦!当你坚持一个月后,你就会爱上这款运动,享受练瑜伽的过程,把瑜伽当作一种生活习惯,日益一日感受瑜伽带给你身心的变化!

1.站立伸展式

想要40岁都不显老?试试这3个瑜伽养生秘笈,练的越多越显年轻

A. 山式靠墙站立,抬起左腿向上搭在墙上,腿部伸直,腰部挺直,肩膀下沉,缓和呼吸,左手辅助左腿膝盖,右手向上伸展,尽量打开髋部,摆正髋位;

B. 坚持30秒,换边练习。

2.树式

想要40岁都不显老?试试这3个瑜伽养生秘笈,练的越多越显年轻

A. 站在瑜伽垫上,山式站立,双脚并拢或稍微打开均可。将左脚抬起,先将脚趾着地,将重心移到右脚上,右脚压实垫面,保持重心的稳定;

B. 将左脚抬起,向上到右大腿的根处,可用双手帮忙,使左脚脚跟抵在右大腿的根处,脚趾朝下,保持髋部在一个平面上,左大腿肌肉外旋,左膝盖向外侧打开和身体在一个平面上。

C. 双手合十于胸前,吸气时双手手臂上举过头顶,呼气时肩膀向下沉放松,眼睛看向正前方

D. 呼吸均匀,右大腿肌肉收紧,保持重心不偏移,腹部收紧,尾骨向下延展,眼睛尽量盯在一处,注意力集中。

3.狂野式

想要40岁都不显老?试试这3个瑜伽养生秘笈,练的越多越显年轻

狂野式曾被瑜伽人成为让衬衫咆哮的体式,由于狂野式不仅瘦腿、还能够丰胸而得来的美称。

A. 平板支撑式开始,抬起左手向左边伸展,左腿屈膝,靠近臀部支撑身体,右腿不动,右手不动,伸展腰部,挺起胸部;

B. 坚持30秒,换边练习。

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(文/小编)
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