有氧运动之父的健康经

一位86岁的老者, 经过十几个小时的长途飞行后, 第二天一早又在跑步机上锻炼。听上去感觉不可思议, 但这就是肯尼斯·库珀博士 (肯尼斯·库珀为世界“有氧运动之父”、美国前总统乔治·布什的私人医生) 的真实生活。

库珀博士有个雷打不动的时间表, 每天早晨5∶30左右起床, 健身完毕后用早餐, 然后才开始一天的工作。谈到自己的身体状况, 库珀博士现场测了下自己的心率, 每分钟56次。安静状态下, 成人正常心率为60~100次/分钟, 理想心率应为55~70次/分钟。眼前这位思维敏捷、语速飞快的博士健康状况相当不错。

谈到对健身的坚持, 库珀博士说:“其实, 坚持并不容易。年轻时, 因为工作紧张, 我也一度中断过健身, 体重暴增至92公斤。虽然肥胖让我经常有疲劳感, 但也没太在意。有一天, 和家人在玩滑水板时突然恶心眩晕, 差点昏厥过去, 在医生的帮助下, 我意识到了问题的根源所在:缺乏运动, 体重失控、精神压力太大。”

在这次健康危机之后, 库珀博士花了两年的时间来研究运动和缺乏运动会对身体健康造成的影响。库珀博士说:“运动和预防, 不为取代医药, 不为逃避死亡, 只是为了改善生活质量, 从而尽可能地远离病痛。”

现在, 大家对有氧运动都很熟悉, 但恐怕很少有人知道这个概念是库珀博士在1968年创造的。忆起当年种种, 库珀博士说:“许多人无法想象我所面对的挑战。当年有氧运动和预防医学并不普及, 但我坚持了下来, 因为我知道健康的生活意味着什么。”

库珀博士还创造了有氧能力的自测方法——12分钟有氧跑。具体办法是按照不同的性别、年龄进行分组, 规定在12分钟内应跑出的距离, 然后根据相应的健康标准评判出跑者的心肺功能属于哪个档次。这些系统至今仍在被包括美军和专业运动队在内的大量机构所广泛采用。

有氧能力越来越受重视, 2016年12月, 美国心脏病协会在世界著名心血管医学权威杂志《循环》上发表了声明, 把有氧能力划为临床生命体征。库珀博士也认为, “有氧能力是人生出彩的基础。”

对于成年人有氧能力的锻炼和保持, 库珀博士建议:一周35次有氧运动:每周4次20分钟内跑完3200米, 每周5次45分钟内走完4800米, 每周4次45分钟有氧操。

不过, 有氧只是人健康系统工程的一部分, 对于健康的坚守更需要平时好习惯的积累。库珀博士根据自己的生活经验总结了最重要的8个健康生活习惯:每年全面体检1次;每周保持至少5天运动;保持健康的体重;坚持选择健康食物;补充合适自己的多种维生素;饮酒要适量;不吸烟;管理压力。

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