只知道秋冻+进补？！做对这八件事，帮你摆脱疲劳和秋燥！

秋季不仅是收获的季节

也是养生的最好季节

特别是经过了“苦夏”的煎熬

不少人在进补上

可是下足了功夫

再加上“春捂秋冻”的

传统思维

一不小心

就补过了头，冻出了病

秋季如何调整身体状态

为适应冬季做好准备

北京积水潭医院

中医科的马玉棋大夫

为你准备了9条养生提示

秋季养生可以分为初秋和深秋2个阶段。初秋是指虽然季节上已经立秋但气温依然较高，气候炎热中逐渐干燥，使人容易疲乏；深秋是人们感到有寒意即将进入冬季前。

初秋时应多吃新鲜少油食品，如：百合、莲藕、山药等。注重“养阴”， 饮食不要过量。

有的人认为：秋季是大补的季节，刚立秋就开始大补，这是错误的做法。因为初秋气温通常还较高，空气湿度还较大，经过夏季人们的脾胃功能减弱，此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻之品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”的胃肠不能一下子承受，从而导致消化功能紊乱。

因此，初秋宜清补。可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等，以生津除热。

深秋季节，正处于秋末冬初的时候，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食上要注意不要过于生冷，以免引起各种消化道疾患。

这时可适当多吃一些温性食物，并以滋阴润燥为主，如：可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、鸡肉、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。

肺气的强弱决定皮肤的好坏，所谓“肺主皮毛”，也就是说，皮肤要靠肺气的充养。

因干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分约在600毫升以上。秋燥容易伤及人的肺脏，耗伤人的肺阴，使人出现口咽干燥，咳嗽少痰，大便秘结等症状。

根据“燥者润之，滋阴润肺”的补养原则，要选用滋阴润燥、补养肺气的食物和药物进行补益，例如：银耳、甘蔗、梨、芝麻、莲藕、木耳、香蕉等。

需要注意的是：秋季饮食还要“少辛增酸”。少辛是指少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，这些食品属于辛散之品，与秋季收敛之性向背。

增酸是指适当多吃些酸味的水果，如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等，符合秋季收敛的特性。此外，喝啤酒可改为喝少量红酒。

通常，老年人身体机能减退，秋天的起居应特别注意，秋冻要因人而异。天凉，血管容易处于收缩状态，导致血压升高。患有高血压病的老年人有可能因此血压上升，诱发中风。

秋天是呼吸系统疾病的高发季节，身体虚的老年人要适当添加衣服，不要过于追求秋冻。因为老年人着凉会激发原有的哮喘、气管炎等疾病。

体内热盛有火的老年人也不能太冻，受凉后反而容易引起内热外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受凉后诱发心绞痛。

秋高气爽，是老年人户外锻炼的好时机。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，老年人运动也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。

老年人要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式，如：坚持体育锻炼，提高耐寒能力。

可参加一些力所能及的文体活动，如户外散步，打太极拳等，在散步走路活动时，一定要注意劳逸结合，运动量应由小到大，循序渐进。

锻炼时，觉得自己的身体有些发热，微微出汗，经过锻炼后，感到轻松舒适，这就是效果好的标准。通常老年人行走1000至2000米，或行走半个小时至一个小时，就应该坐下来休息半个小时。

中医认为心和肺同居胸中，二者相辅相成，心主血、肺主气。所以，人体气血的运行与心肺密切相关，心有病，气血不能运行，肺的呼吸当然会受到影响。

所以人的许多病，不是心累及肺，就是肺累及心，甚至心肺同病，这就提示要养肺不忘记呵护心。

主要是不能太“累”心：不能过度累心，这是呵护心的第一要义。平时一定要注意养心、静心，尤其肺气虚弱的人更要注意养心。

如果秋季经常生气容易便秘，这是因为秋天在五行中属金，金克肝木，就是说，肝气易受肺金的压抑。

加之秋天萧瑟，万物凋零，触景生情，人易生闷气，平时心情抑郁的人就会肝木不舒，导致肝脾失调，大肠蠕动减慢从而形成便秘，尤其是多发生于女青年及更年期女性。

秋高气爽时人反而会感觉疲乏，这是因为到了秋季，出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入生理休整阶段。

一些潜伏在夏季的症状就会出现，身体也产生莫名的疲惫感，比如不少人清晨醒来还想再睡，这就是所谓的“秋乏”。

要缓解秋乏，一定要睡子午觉，可尽快让体内阴阳恢复平衡。晚上争取10点前入睡，防止白天犯困，同时，适当午睡也利于化解困顿情绪。

在这里要特别提醒老年朋友，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。

凌晨0-4点，人体内各器官的功能都降至最低，中午12-13点，是人体由阳入阴开始的阶段。老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率，具有防病保健的意义，符合养生的道理。

秋季养生要做到生活规律，心无杂欲，饮食合理，就会让您度过愉快的金秋。

来源：北京积水潭医院中医科马玉棋

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