早上和饭后半小时，睡前一小时养生黄金期，做好了助健康，易长寿

一天中有24小时，黄金的养生时间分为三个阶段，一共两个小时。

这两个小时若能够做好养生工作，对于助易身体健康可以达到事半功倍的效果。

早上和饭后半小时，睡前一小时养生黄金期，做好了助健康，易长寿

早起后做到“两补”：

1、早起后补充一杯水

经过了一晚上的休息，人体的各项生命活动都需要水分的参与，所以这时候喝一杯水是十分有益的。

早起后喝一杯水可以预防血液过于粘稠，而引起心脑血管疾病，并且早起后一杯水还可以冲刷肠道，有利于我们身体的新陈代谢，排出身体毒素等。

2、早起后补充一份早餐

很多人为了能够多睡一会，选择不吃早餐，急急忙忙的就去单位上班，这是非常不好的习惯。

其实早上我们常说要吃的有营养，其实早上同时也要吃饱，如果早上不吃饱，一上午的精神状态都会受到影响。

并且不吃早餐还会降低身体新陈代谢的速度，容易导致胃肠道疾病等等，对身体的危害是比较大的。

早起后做到“两不”：

1、起床速度不可过快

早上睡醒以后健康要再躺几分钟，不可立即起床，要给身体一个缓和的过程。

因为早上起床太猛，或者是情绪上过于的激烈，会造成脑部血压突然升高，引起脑血管破裂等严重疾病。

2、排便不要太用力

早上虽然说是排便的最佳时间，但是对于很多便秘的人而言，早起后排便是要非常用力的。

但是这个非常危险，特别是血压高的患者本来我们起床以后血压就比较高，这是用力排便，血压会迅速上升，引起动脉破裂。

饭后半个小时做好三件事，养生事半功倍：

第一件：饭后闭目

在吃完饭以后很多都有一个误区，饭后要走动，其实刚刚 吃完饭以后是不适合运动的，因为饭后，身体内的血液都集中到消化道内这时候运动，就会有一部分血液流向手足，肝脏则会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。

建议饭后安静的闭目，20分即可，可护肝消食。

第二件、饭后漱口

古代医学家张仲景指出“食毕当漱，令齿不败而口香。”

随着年龄增长，口腔健康问题是十分重要的，一位如果有口腔疾病，食欲的身体对食物的消化吸收都会受到影响。

所以养生饭后漱口的习惯，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。

第三件、拍打经络

可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位。

有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟。

1、泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环

脚是距离心脏最远的地方，很多时候得不到足够的养分和血液，睡前泡泡脚可以促进血液循环，并且适当的泡脚预有助于身体湿气的排出，还可以促进睡眠。

但是泡脚的温度不要过高。水温（40℃－50℃）即可。

2、五指梳梳头：刺激穴位、消除疲劳

头部有很多对身体健康比较重要的穴位，通过梳理过程中的刺激，可以促进头部的血液循环，强劲发根，提高记忆力，消除大脑疲劳。

做法是用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

大家都知道，想要健康，最离不开的就是“吃”，好的饮食习惯对健康是大有助益的，我们平时要刻意的补充身体中的缺乏的营养物质，才能够健康长寿。

第一点：omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸要平衡

饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一，现如今我们大多数人都处于两者失衡的状态，所以适当的补充中omega-3脂肪酸至关重要。

来源：苏麻油，橄榄油，核桃油，深海鱼等

其中苏麻油是目前世界上所知Ω-3不饱和脂肪酸最高的食物，Ω-3（α-亚麻酸）的含量可以达到65%以上，是橄榄油中Ω-3含量的80倍，是核桃油中欧米伽3含量的6倍。

Ω-3不饱和脂肪酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。

增加摄入Ω-3不饱和脂肪酸，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用，所以建议大家要适量的补充，毕竟心脑血管疾病对身体的伤害是致命的。

第二点：做饭时少调料，重原味

不管是煲汤还是做菜，我们都过于依赖调味品的味道，其实食材本身的鲜味和营养乃是各种人工调味料所不能取代的。

并且大多数的调味品1其实对身体是都没有好处了，建议葱姜蒜可以适量或者是按照身体需要来调添加。

第三点：两餐时间时间要恰当

正常的大多数的饮食习惯都是一日三餐，两餐间隔4—6小时，是最为有助于身体健康的。

两餐之间间隔的时间过长，会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率和生活状态。两餐之间相隔的时间过短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。

第四点：睡前3小时不建议进食

很多人为了减肥干脆不吃晚餐，这是非常错误的做法，晚餐一定要吃，但是要是要适量，这样不会难以消化，也不会因为不吃晚餐而影响身体的代谢速度。

至于晚上的宵夜，不建议大家吃，因为睡眠的过程中身体的各个器官都要适当地休息，如果再让他们进行消化吸收代谢，会增加各个器官的负担，从而导致各种疾病。

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