消化科医生怎么防便秘

|点击右上角关注，阅读更多养生知识！

便秘也许人人都会得, 消化科医生也不例外, 但他们有解决之道。

国医大师颜正华:早餐吃1~2两麦片粥

我平时喜食大枣, 每日早餐时食煮熟大枣5~10枚, 以益气养血, 健脾安神。因为我有习惯性便秘, 所以我就在早餐的时候吃1~2两 (50~100克) 麦片粥, 有时以芋头、白薯为主食, 或以30克决明子代茶饮, 均有通便的效果。

北京世纪坛医院结直肠肛门外科主任罗成华:早饭前喝700~800毫升水

每个人都会对一些食物比较敏感, 吃后会引起明显的肠胃反应, 平时要尽量少吃或不吃, 这是预防便秘的重要方法。因体质的原因, 我很少喝牛奶。尤其是喝了没加热的牛奶, 会便秘或腹泻。我会吃较多的蔬菜水果, 但很少吃肉, 每天会喝1.5~2升左右的水, 特别是每天早饭前要喝700~800毫升的水, 这样可以保持肠道湿润。

第四军医大学西京消化病医院教授吴开春:按摩粪便聚集地——左下腹

我一出差就便秘, 除多吃蔬菜水果, 还坚持定时排便, 尽管那时没有便意, 但人体长期形成的生物钟并不容易被打破, 所以我还是去厕所, 同时进行腹部按摩帮助排便。左下腹是粪便聚集的区域, 在此处沿顺时针方向做圆周按摩, 会起到辅助治疗便秘的作用。

武汉市第一医院消化内科副主任医师吴玉芳:做鼓肚操锻炼腹肌

我早晨空腹喝白开水, 量比较大, 一般要喝600毫升。平时多吃蔬菜水果, 有时也会吃点麦片当早点。我习惯每天晚上做“鼓肚操”锻炼腹肌防便秘:先用掌心围绕肚脐打圈按摩, 顺序是右上左下, 然后做深呼吸, 随着呼吸将肚子鼓起、收回。家人便秘时, 我也推荐他们重点锻炼腹肌, 做仰卧起坐也不错。

浙江省新华医院消化内科主任王章流:一月选一天全粥水

清肠排毒最好的办法, 是只吃流质食品, 或者只吃水果。我每个月会挑选一个休息日, 只吃流质食品, 比如粥、酸奶、牛奶, 或各种不油腻的汤汤水水。也可以再吃一点水果, 水果品种没讲究, 有什么吃什么。或者蔬菜沙拉也可以。让劳累了一个月的肠胃, 有一个休养生息的时间。

杭州市中医院消化科主任医师李钢:边走路边揉肚

早上一起床, 一大杯温水灌下去, 然后就从家里出发, 大步向医院走。边走边顺时针揉揉腹部, 40分钟后走到医院就会去洗手间了。很多同事们都喊便秘, 在我身上, 这个词从来用不上。当然, 怎么走有讲究, 时间最好超过半小时, 走时可尽量加大腰和胯部的转动。

来源|家庭医药

声明：版权归原作者所有，如果有侵权，请私信联系，我们将24小时内进行处理。

本文来源：，新闻转自各大新闻媒体，如有侵权请联系管理员删除！