睡得香，养肝脏降血糖

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春天阳气升发, 万物复苏, 自然界充满勃勃生机, 欣欣向荣的景象。人是自然之子, 与春之阳气相应, 机体代谢旺盛, 故历代养生学家提出“春宜养阳”。根据中医的五行学说, 肝属木, 应春天阳气升发之令, 似杨柳般喜条达。因此, 春天养阳重在养肝, 而保证高质量睡眠, 为养肝之必须。

古人称睡眠为“眠食”, 曾国藩有“养生之道, 莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要标志之一。《黄帝内经》中说:“肝藏血”, “人卧血归于肝”。依照中医经脉循行理论, 每天晚上子时至丑时 (23点到次日凌晨3点) , 是胆经和肝经运行的时间, 流向肝脏的血液增多。现代医学研究证实, 肝脏是人体最大的“化工厂”, 肩负着解毒和许多生化代谢的重任。睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍, 流经肝脏血流量的增加, 有利于增强肝细胞的功能, 提高解毒能力, 并加快蛋白质、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢, 从而维持机体内环境的稳定, 抗病防衰老。有关专家指出, 高质量睡眠可使体内各种免疫物质的分泌量增加, 白细胞、巨噬细胞的吞噬能力增强, 能抵御春季多种传染病的侵袭。

睡眠质量事关人体内血糖的高低, 只有睡得香, 才能使血糖保持着动态平衡。如果经常做夜猫子, 肝脏得不到血液的濡养, 则会影响肝脏功能, 导致肝糖原合成障碍, 不能将过高的血糖转化为肝糖原储存, 就会造成血糖持续处在高水平, 引起糖尿病。美国西北大学的医学助理教授克里斯滕·克努森博士连续6天观察了40名糖尿病患者的睡眠情况, 并对他们的血糖和胰岛素水平进行监测。结果发现, 有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人, 早晨起床时血糖水平会增高23%, 胰岛素水平上升48%。相对于没有睡眠问题的糖尿病患者, 他们出现胰岛素抵抗的风险高出82%。睡眠不足、睡眠节律紊乱或有阻塞性睡眠呼吸暂停的患者, 脑内松果体分泌的褪黑素减少, 体内胰岛素的作用就会削弱, 人体对胰岛素的敏感度降低, 进而影响糖代谢, 致使血糖水平升高;糖尿病患者会因睡眠质量差, 而变得情绪不稳, 这种情况可促使体内的肾上腺素、生长素、糖皮质素等升糖激素的分泌量相应增加, 造成血糖居高不下。

那么, 春三月如何拥有甜蜜的梦乡呢?一要养成起居有时的好习惯, 做到按时作息, 中青年人每天需睡8小时;60岁以上老年人7小时左右;80岁以上老年人应睡8~9小时;体弱多病者可适当增加睡眠时间。二要讲究睡姿, 睡觉时宜头朝东, “卧如弓”, 以右侧卧为好, 利于全身放松, 睡得安稳。三要先睡心后睡眼, 《老老恒言》中说“入寝时, 将一切营为计虑, 举念即除, 渐除渐少, 渐少渐无, 自然可得安眠。”四要有良好的睡眠环境, 居室要幽静, 温湿度适宜, 空气新鲜, 床铺舒适。这些都有助于提高睡眠质量, 睡得香, 自然体健神爽。

来源|家庭医药

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