当你不得已要熬夜的时候，要学会挽救你受伤的肝脏！

有多少个本该早点上床的夜晚，舍不得睡觉的你，还在玩手机、赶工作、打游戏、刷朋友圈？

熬夜对肝脏的损伤堪称“暴击”，如果你长期在23点以后睡觉，一定要学会养护肝脏。

都说“胃是喇叭，肝是哑巴”、胃痛你有感觉，但是没有人会说肝疼，一旦一查出肝的病，往往都是晚期了......

北京大学人民医院肝胆外科王医生说：肝脏是一个不存在末梢神经的“沉默器官”。即使发生病变，早期一般没有痛感，不像胃肠、心脏等器官那样一旦受损便会剧烈疼痛。因此，“木讷忠厚”的肝脏勤勤恳恳、任劳任怨，更需要我们的细致呵护。

权威专家教你从饮食入手，拯救受伤的肝脏。

肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。

晚睡族应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证睡够7~8小时。

已经感染肝炎病毒的人群，熬夜还会加重病情。

乙肝病毒侵入人体后，不会直接引起肝细胞损害，只是在肝细胞内吸收营养，同时复制、繁殖。

复制病毒的“零部件”，会引起免疫反应，造成肝细胞损伤、坏死。

一、肝脏疲劳的表现包括：

1、无端疲倦、烦躁、焦虑忧郁

2、眼睛干涩、易疲劳、视物模糊

3、大便稀黏腥臭，小便易浑黄

4、消化不良，两胸肋胀满

5、口臭、口干苦、身体有异味

6、浑身无力，常疲倦，精力不集中

7、肤色发黄脸色苍白或发青

8、神经衰弱、记忆力下降

9、情绪不稳定，脾气特别大

10、小肚子大(常有胀气)，身体浮肿

11、夜里睡眠不好，失眠多梦

12、脸部有肝斑

如果长期出现以上症状，且缺乏调理，就需要注意了！

1、脂肪——动力机

脂肪不是肝脏的敌人。看着身边得脂肪肝的人越来越多，不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。

实际上，不管有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，少了它，肝脏就没法正常工作。

要养肝护肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等。

肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以，瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

2、蛋白质——维修工

蛋白质能修复肝脏。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。

患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克；患有肝硬化的病人则不能少于100克。

3、糖——保护伞

糖是保护肝脏的重要物质，每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右。如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。

糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。

除糖尿病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖，每公斤体重摄取1克糖。

糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果酱约含糖15克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克。

4、维生素A——防癌药

维生素A可抗肝癌，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。

人体每天需要摄入的维生素A为：男性800微克，女性750微克，千万不要超过3000微克，以免损害肝脏。

每天食用一根胡萝卜、或65克鸡肝、或200克金枪鱼罐头、或一杯牛奶就可以满足。番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。

5、B族维生素——加油站

B族维生素能加速物质代谢，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。

爱喝酒的人尤其要多补充点，B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。

已经患有肝病的人，每天的摄入量应该在10~30毫克之间，最高不能超过30毫克。

猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素，但若想全部摄取比较困难，可以适当选择一些补充剂。

6、维生素E——抗衰剂

维生素E能起到阻止肝组织老化的作用，有研究称，维生素E将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。

麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中，都富含维生素E。

健康人每天摄入12毫克维E即可，相当于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等坚果共30~50克。

7、绿色食物——解忧散

中医说：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁。

多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。

【绿豆 香蕉干 黄豆 莲子】

清热解毒，利尿明目，疏肝理气降肝火，清暑益气、清热润肠，止渴利尿，促进肠胃蠕动。

【核桃 芝麻 枸杞 黑米 】

滋肾益精，明目补肝血，润肠。

【百合 红枣 糙米 淮山】

润肺治咳，健脾柔肝。百合莲子还有养阴润肺，清心安神助睡眠之功效。

本文来源：，新闻转自各大新闻媒体，如有侵权请联系管理员删除！