除3高以外还有第4高？平时做到3多、3少，预防高尿酸，养生助长寿

三高是目前中老年人判断自己身体是否健康的一个重要标准，但是很多人不知道的是，其实除了三高之外，还有一高，就是尿酸高。体内的尿酸变高，也会引起血脂、血糖偏高，进而引发动脉硬化与通风等中老年常见的疾病，甚至还会损害肾脏功能的正常运转。

所以我们在预防人们常说的三高以外，尿酸高也不能忽视，所以对于尿酸高的人群，怎么样缓解这个问题关乎自己的养生与长寿。我们可以从饮食入手，做到多吃这3样，少吃这3样，对于缓解尿酸高有一定的好处。

1、蔬菜类：在日常的饮食上可以选择多吃蔬菜，比如黄瓜、大头菜、茄子以及西红柿等常见的蔬菜都能降低尿酸含量。因为绿色健康的食物可以减少油脂与高糖分的摄入量，所以尿酸高的人群要选择多吃蔬菜。

2、水果类：首先尿酸高是体内的一种叫嘌呤的物质代谢絮乱，引起的代谢类疾病，因为水果中的嘌呤含量极低，以此降低尿酸含量。并且水果中的碱性成分较多，可以起到和尿酸中和的效果，例如苹果、葡萄都是很好的选择。

3、谷物类：首先谷物类含有各种人体所需的维生素以及矿物质，在满足人体每日所需营养与能量的同时，由于其属于低嘌呤的食物，还能减少人体嘌呤的摄入量。所以我们平时可以多吃降低尿酸高的食物，比如玉米等粗粮。

1、酸性食物：酸性食物会进一步增加尿酸的含量，而且还有加大患痛风的可能性，比如咖啡、油炸食物。而且酸性食物一般都有很高的热量，还会加重肥胖度，提升血脂指数。

2、酒精饮品：如果体内的酒精含量过高的话，就会导致乙醇发生氧化反应，导致乳酸含量的增加，阻碍肾脏排泄尿酸，导致尿酸积存在体内，并且加重肾脏的负担，对肾脏造成伤害。

3、动物内脏：由于尿毒高是由于嘌呤含量高引起的，而动物内脏就含有非常高的嘌呤，多吃只能加重尿酸高的病情。并且动物内脏富含高油脂，对尿酸高人群的健康也不利。

以上就是针对尿酸高的人群，建议的3样多吃与3样少吃的食物种类。大部分人群对于常规三高非常了解，但是对于尿酸高却鲜有人知，它的指数高低对于我们的身体状况同样重要，所以中老年人维持体内尿酸的平衡，对自身的养生以及长寿有好处。

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