养生专家：睡前坚持三做三不做，秋冬少生病，来年更健康

大家知道我们一生中，花最多时间做的事是啥吗？

估计很多人都能猜到，没错，是睡觉！

人的一生中，大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过的~

良好的睡眠，可以调节生理机能、维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。而且，有规律、高质量的睡眠，还有利于增强体质、少生病。

而睡不好、睡不香，会让人头昏脑胀、全身无力，影响第二天的健康、工作和学习。

由此可见，良好的睡眠相当重要，而想要获得好的睡眠，必须要注意“睡前三宜三忌”~

1、睡前散步

《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

所以，大家饭后不妨去散散步，不仅有助于消食还能助眠。

2、睡前足浴

现在天气逐渐转凉，又到了泡脚的季节啦~

老话说得好“睡前烫烫脚，胜服安眠药”。

睡前用温水洗脚１５～２０分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

但是，足部有外伤、感染，或是糖尿病足患者，千万不要泡脚，以免造成感染，加重病情。

3、睡前刷牙

《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒，积于齿缝，当于夜晚刷洗，则垢污自去。齿目不坏，故云晨漱不如夜漱，此善于养齿者。”

用大白话说，经过一天咀嚼，很多食物残渣会藏在牙缝中，如果不去掉，牙齿就会坏掉，所以晚上睡前记得先刷牙。

不过，说到睡前刷牙，相信绝大多数人都能做到，在这儿权当给大家提个醒了~

1、不要吃得太饱

俗话说“晚饭少一口，活到九十九”，晚餐七八成饱即可。而且，睡前最好不要吃东西，以免加重胃肠负担。

2、不要娱乐过度

睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

3、不要喝浓茶与咖啡

睡前喝浓茶或者咖啡，容易造成尿频和精神兴奋，从而影响睡眠。

不过，睡前可以喝点温水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成。特别是有心脑血管慢性疾病中老年人，不要因为怕起夜而睡前不喝水～

之前，经常朋友留言问小编：“经常睡不好，哪些穴位是真正针对睡眠的？具体要怎样操作，效果才最好？”今个儿就给大家介绍几个有助于睡眠的穴位~

1、气血亏虚、阴阳失调引起的失眠

可以按摩以下三个穴位：

①内关穴

位于掌心面，手腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

②神门穴

位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

③三阴交

位于内踝尖上三寸，胫骨后缘处。

方法：

每天按揉5~10分钟，可以交通心肾、调节气血、安神定志。

2、心情烦躁引起肝郁化火型失眠

可以用手指揉擦位于脚掌心的涌泉穴，这样可以引火下行，平抑肝火，以助安眠。

3、体质虚弱者

身体虚弱的人，可以做摩腹部的神阙穴。

具体做法是躺在床上，用手掌心环绕神阙穴（即肚脐）做逆时针抚摸，也有一定效果。

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