年轻人养生应注意哪些

随着生活节奏加快，年轻人压力爆表，身体时不时闹情绪。近年来，越来越多疾病的发病年龄呈现出不断下降的趋势。根据中华中医药学会和无限极（中国）有限公司联合发布的《2016年全民中医健康指数研究报告》数据显示：20~44岁居民疾病状态占比为23.0%，60~80岁居民疾病状态占比为12.1% 。

20~44岁正是人生学习和奋斗的阶段，处于这个年龄段的人群经常会出现精力、体力透支的情况，这对健康的危害极大！努力学习、奋斗事业，都不应该以牺牲健康为前提！

针对年轻人的生活习惯容易导致的健康问题，大头建议大家先定五个养生小目标——

尽量不要熬夜，并睡足7个小时

《黄帝内经》提到：夜半子时（23点至凌晨1点）为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候。阴主静，所以夜半应长眠。此时睡觉能让细胞更好地更迭、减缓人体的衰老速度。子时也是经脉运行到胆的时间，如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

争取多步行，或其它有氧运动

创造机会参加体育锻炼有助于提升精气神。如果你实在没时间运动，不妨利用各种空闲时间多行走。比如办公桌前坐久了，在办公楼下转一转；坐地铁、公交出行时提前两站下车，步行一段路等。

中医认为，行走为 “百炼之祖”，人的五脏六腑无不与脚有关。脚踝以下有51个穴位，其中15个在脚掌，所以脚被称为人的“第二个心脏”，坚持行走锻炼就是坚持全身经络和穴位的锻炼，运动养生是获取健康的一种最简单的方法。

吃一份细嚼慢咽的午餐

细嚼慢咽可以使唾液分泌量增加唾液里的蛋白质进到胃里以后，可以在胃里反应，生成一种蛋白膜，对胃起到保护作用。所以，吃饭时细嚼慢咽的人，一般不易得消化道溃疡病。《中国居民膳食指南》建议用15~20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右

午餐后小憩

午时是“心经循行的时间”，如心功能失调会出现“胸闷胸痛、心慌汗出，乏力，失眠健忘”等症状，所以白领们每天中午都应该抽出15分钟时间小憩，达到养心的目的。

学会克制的晚餐

人在夜里睡觉不消耗热量，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。当然这些脂肪也分布在身体各个部位，诸如：皮下、血液、心肌、肝脏等，这造成了心血管等一系列疾病。一日三餐中，晚餐要吃得最少，才是养生之道。

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