散步养生，适合每一个人，5种方法，强身健体

中医养生历来主张身体要经常活动，运动对身体的好处有很多，主要有：

1、有助于控制体重，合理饮食加上科学运动，可减重塑形；

2、可以使身体效能提高；

3、可以调节免疫力，对正常人群，可以提高免疫力，预防感染以及肿瘤等疾病；另外还能改善免疫系统患者的免疫力紊乱情况。

4、可以帮助改善神经肌肉控制能力，更好地控制身体，保持平衡，预防摔倒损伤。

5、有助于改善社交功能；

6、保持好心情。经常运动，有助于情绪稳定，形成乐观豁达的性格。

总之，科学运动是良医，有益保持身体健康。

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但是运动强度要依个人身体情况而定，切记不可过度。这里给大家介绍几种简便易行的散步健身方法。

1、普通散步法

速度每分钟60~90步，每次应走20~40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸系统疾病的人。

2、快速行走法

速度每分钟90~120步，每次应走30~60分钟。此法适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

3、后背向散步法

即行走时把两手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步，一退一进反复走5~10次。此法最适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。

4、摆臂散步法

行走时两臂前后做较大的摆动，每分钟行走60~90步。这种走法适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的人。

5、摩腹散步法

步行时顺时针按摩腹部，每分钟30~60步，每走一步按摩腹部一周。此方法能增强胃肠道功能。

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