要懂得站桩养目的道理；站桩能养生，自然也能养目

眼睛是心灵的窗户，眼睛对于我们有多重要，不言而喻。关于如何养护眼睛的方法有很多，医院里有专门的眼科，而且谈这个问题的专家也不少，当然我不是眼科方面的专家，只是一个对站桩养生稍有体认的练功者。所以，在这里我只从站桩的角度，讲一讲站桩养目的方法。

首先，要清楚眼睛养护的概念。在养护眼睛这个概念里，养与护是有区别的，当然也有密切的内在联系，具体点说，养更多的是在于如何的滋养、调理，护则更多的是在于如何的保护、使用。

其次，要懂得站桩养目的道理。站桩能养生，自然也能养目，这是毋庸置疑的事情。眼睛与我们其他的器官一样，随着我们年龄的增长会逐渐的退化和慢慢的衰弱，这是客观之规律，虽不可违背，但从站桩养生的层面讲，我们锻炼的目的，就是为了延缓这种退化和衰弱的过程。

在进行站桩锻炼之前，如果你是一位戴眼镜的朋友，我建议你最好把眼镜先摘下来，也许现在的你已经离不开眼镜，但我告诉你，站桩的时候，眼镜对你没有任何的帮助，如果说有的话，那只能是负面的作用。所以，你要放弃自己对眼镜的那种依赖，更主要的是要摘掉眼镜对自己的那种束缚。

凡是站桩，对身体各部位都是有要求的，眼睛也不例外。关于站桩对眼睛的要求，姚老在《意拳》一书里这样写到：两眼前视，稍向上方，远望眼前景物似为轻雾所遮，隐约可见，此即神意内敛之意，两眼亦可轻轻的闭合。

这段话说得很明确，但我相信也不是每一个人都能真正明白，更不是每一个都能真正做到的。因为姚老的语言最平实，最平实的语言是最平常、最平淡的，也是最不容易引大家注意的，殊不知最平实的语言才是最实在、最真实的，所以，姚老的书非细读慢品，不知其意味深长。

我个人以为，在王老之后，能够完完全全、原原本本把拳学的原理、原则以及如何培养和发挥人体本能的训练方法，讲得如此的通俗易懂，姚老是第一人，无人能出其左右，真正体现出了王老说的“守平庸，莫好奇，非常都是极平易”的道理。

关于眼睛的要求，最主要的就是八个字：两眼前视，稍向上方。两眼前视好理解，也容易做到，但稍向上方就不是你想象的那样简单，更不是你想象那样容易做到。所谓稍向上方，是指在你向前正视眼前景物的基础上，把视线再向正前上方抬高大约15度，至于是多一点，还是少一点，都没有关系，一个大致可变的范围，以不超过15度为限。这时的“眼前景物”就是你远望的目标，远望之意本就是“极目”的意思。这里特别要注意，我们的眼皮是可以上下自由开合的，当我们的视线向上看的时候，眼皮一定不要跟着向上抬起，能够做到了这一点，自然会有一种“似为轻雾所遮，隐约可见”的感觉。

至于后面的“亦可轻轻闭合”，则主要是针对站桩时眼睛有疲劳感觉时讲的，所谓“轻轻”二字，其实就是说让你放松的意思，因为眼皮闭合得太紧了，也是一种用力的表现，我个人的体会是，两眼闭合时留有一丝模糊的光亮，但看不清外部环境具体是一个什么样子就可以了，这与我们平时睡觉时的状态多少有一点类似，比如两眼紧闭你也是难以入睡的。

接下来，我们就讲讲如何练习的方法。姚老在书里的辅助练习一节里，用比较多的篇幅专门讲了关于眼睛的训练方法，虽然姚老在讲技击的时候说的，但其中一些具体的练习方法与养生是完全一致的，正如姚老所说：在意拳的健身桩里就已经贯彻了眼睛的训练。

眼睛的锻炼同样离不得松紧二字，须知松故能养，紧故能练，因此，我们眼前既不能没有一个目标，但也不能死盯着这个目标不放，可以一会儿比较专注地看着眼前的目标，一会儿好象又什么都没有看，又什么都看到了，也是专注看的时候相对要少一点，所谓松多紧少的意思，这是对眼睛的一种松紧锻炼方法。

我们还可以做一些远视与近看的交替活动，比如站的时候先远望一个目标，然后感觉能够慢慢将其拉近，然后再放远，如此反复调节，要注意虽说我们是用眼在看，但一定要用意，目标的远与近，全在我们一意而为之，这也是对眼睛的一种松紧锻炼方法。 还有就是所谓“二指勾眉”的练法，因为这样的练法，采用的是平步的推托桩或三体的撑托桩，是一种比较特别和有针对性的锻炼，秘静克前辈在自己写的文章里讲这练的是“金刚指”，其实道理是一样的，叫法不同而已，这同样也是对眼睛的一种松紧锻炼方法。

在站桩的时候，无论是什么样的松紧锻炼，如果两眼稍有些疲劳的感觉，就可以把两眼轻轻的闭合，如前面要求的那样，但也注意两眼闭合的情况下，对自己身体的控制，最好不要有大的晃动。

以上是几种站桩锻炼中关于眼睛的练法，因为是讲站桩养目，所以我们就将相关的内容从站桩里面专门提了出来，其实，关于眼睛的松紧锻炼，只不过是我们整个站桩锻炼当中的一部分而已，除非你是有针对性的锻炼，万不可执着于此，这一点务必请大家注意。

站完桩后，我们还可以做一下辅助练习，比如轻轻闭合双眼，或左右、或上下的转动一下自己的眼球，但也不能转动太久，以不觉疲劳为宜，这就是所谓传统养生里经常讲的“转睛运目”的方法；还可以将手掌的掌心轻轻按放在眼睛上，捂上一小会儿，此称之为“熨目”，如果再加以轻轻的一按一松一揉，这就是常说的“摩目”之法，效果都很好。

特别需要说明的是，站桩的时候，我们会不时的流眼泪，特别是那些眼睛有问题的人，甚至会一直流个不停，千万不要以为这是什么坏事情，这是很正常的现象，说明站桩确实能够起到“浴目”的奇效，即使是再好的“眼药水”也不会有这样的效果。其实，是眼睛就一定需要有眼泪，过去老话形容一个人的眼睛总是说“水灵灵的”、“水汪汪的”，就是这个意思。我们眼睛最离不得的就是湿润的环境，站桩流泪对我们的眼睛既有湿润的效果，也有清洁的作用，要知道只有湿润的眼睛才能时时得到滋养，只有流泪的眼睛才能时时得到清洁。当你什么时候站桩，眼泪流得越来越少，慢慢只会有一种湿润清亮的感觉，到这个时候，你眼睛里过去的那些问题，也就不再是什么问题了。

最后，再说两句与站桩无关但与自身密切相关的注意事项，那就是要学会爱惜和保护自己的眼睛，不要用眼过度，无论是谁都要注意节约用眼，如读书、写字或看电视，特别是看电脑，不要持续时间过长。还要注意眼睛对光线的敏感，太强的阳光或灯光，这些都对眼睛有很不利的影响。

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