出伏后，是养生关键期，防3病，做好3多3少，秋冬健康，更易长寿

今日过后，代表着2018 年的伏天彻底过去。

也就是说正式迎来了秋冬季节！

这段期间，气温逐渐下降，对健康的挑战也尤为的大。

出伏后，是养生关键期，防3病，做好3多3少，秋冬健康，更易长寿

出伏以后，要防三种病：

人体在经历过夏季过多的发泄以后，本来身体中的水分就处于不足的状态。再加上秋天的季节天气干燥，空气中缺少水分，身体一旦受到冷风的侵袭，就容易造成头痛、鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等症状，中医称之为“秋燥症”

老年人对秋燥适应性差，耐受力弱，更应重视养生和保健。

还有一部分人会出现咳嗽的情况，如果这种症状一直持续到冬季，就很可能会转变为慢性支气管炎等严重症状。

1、尾参桔梗茶

材料：尾参、桔梗根、蒲公英根、菊苣根

做法：将上述材料分别洗净，晾干，然后切成5-10毫米的小段；切好后分别用锅进行蒸煮；然后分别晾晒至半干后，炒制成茶，最后取尾参、桔梗根、蒲公英根、菊苣按1:1:2:2的比例，制成尾参桔梗茶即可。

功效：

尾参又叫玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力，对于预防秋季引起的肺部不适效果甚佳。

桔梗《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。

蒲公英有着“天然抗生素”之称，有广谱杀菌的作用，消炎去火效果佳，对于天气干燥引起的口干、喉咙痛等均有改善作用。

菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力；四者搭配对于养肺润肺，降低秋燥引起的不适具有良好效果。

2、川贝炖豆腐

材料：豆腐2块，川贝母15克，冰糖适量。

做法：将川贝碾碎，加入适量的冰糖混合；混合后放入豆腐之上。随后将豆腐放入炖锅中，文火隔水炖1小时，饮汤吃豆腐及川贝末。

功效：此方对于化痰止咳、润肺有不错的效果。并且对于痰少咽燥，咯吐不爽，经久不愈，大便干硬，舌红少苔等也可用本汤调理。

临床数据显示，秋季患胃肠道疾病的人数会对其它季节高，因为秋季是一个收获季节，气温也不再炎热，人们的食欲会大大增加。

如果在这时候放开肚子吃，则会突然加重胃肠道负担，从而引发胃炎等不适症状。

1、养成良好的饮食习惯

不仅每餐要荤素搭配，尽量要吃七八分饱，还要常吃一些富含膳食纤维的食物，例如粗粮、薯类、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜等。

尽量避免进食一些不易消化的食物，像是油炸、油煎、和一些未煮熟的食物。

2、注意胃部保暖

近段时间雨水较多，气温有所下降，为了御寒，大量血液流向周身，使胃肠血运减少，从而使胃肠功能下降。

想要胃肠健康，保暖非常重要，晚上不要露肚子睡觉，对于老年人、体弱者可以适量增加秋衣秋裤等，保持背暖肚暖足暖，避免因着凉诱发肠胃疾病。

不仅是冬季，秋季也是心脑血管高发的季节，温度越来越低，血管也会随之发生变化。

皮肤和皮下组织的血管会出现收缩，一定程度上阻碍了血液的流通，使得心脏血管的压力增大，进而促使血压升高。

并且如果出现冠状动脉痉挛，还会增加发生心绞痛或心肌梗塞等疾病的概率。

1、定期测量血压

秋季容易引起血管波动，所以要养成常常自测血压的习惯，一旦血压发生大的波动，要立即就医。

对于本就服用降压的人，在此时不可擅自停药或者增加药量，要根据自己的身体情况，即使询问医生。

2、避免晨练

适当锻炼有利于心脑血管疾病患者的身心健康，对增强体质也很有作用。

但是秋季比较特殊，早晚气温低，一天中的温差比较大，所以建议老年人不要过早的晨练，想要锻炼可以选择九点左右，气温稍稍回温后，这样可以避免诱发心脑血管疾病突发。

出伏后，是养生关键期，做好3多3少，秋冬健康，更易长寿

多吃酸，少吃辣

秋季干燥，容易伤害津液，如果摄入过多的辛辣食物，则更会消耗人体内的大量体液，而酸有“收敛、止涩”之功，多吃些酸味食物，以补肝气。

多润肺，少寒凉

长夏过后，身体消耗很大，虽说进入秋季后天气没有立即转凉，不过阳气已经开始收敛，阴气已慢慢增长。

如果此时过于贪凉，会损伤脾阳，所以要少吃。

吃蔬菜，少吃肉

虽说老话有“贴秋膘”一说，不过建议大量以适量为宜，因为夏季过后人们的脾胃往往很虚，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾。

要多吃植物性食物，蔬菜、水果、谷物等食物，少吃高热量、难消化的肉食。

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