筋长一寸，寿延十年！每天练习这个小功法，对身体很有好处！

俗语说：“筋长一寸，寿延十年”，这是不少国人信奉的养生之道。

近年来，动作延伸性强，舒缓优美的瑜伽成为了健身运动届的宠儿；瑜伽是一种有氧运动，长期坚持锻炼瑜伽可以增强心肺功能，拉伸四肢，提高身体柔韧度和气质，还具有塑形、减肥的功效。

上到60多岁的大爷大妈，下到4、5岁的孩子均想在瑜伽垫上跃跃欲试。

之前网上有一位男性瑜伽达人，他的妻子说这位达人在一开始练习瑜伽时，因为身体柔韧度不够，为了能尽快将瑜伽动作做标准，做出高难度动作，不惜晚上睡觉都采用瑜伽姿势，殊不知这样的瑜伽锻炼不但没有健身，还害了自己。

虽然瑜伽动作缓慢、舒展，但是在每天做瑜伽的时候如果不留心以下几个方面，否则会对我们的身体造成不可逆转的损伤！

1）做瑜伽前要热身

其实无论做什么运动，我们都应该进行简单热身，尤其像瑜伽这样对身体柔韧度有一定要求。

如果运动前热身不到位，韧带拉伤、肌肉拉伤的问题很容易找上门，很多练习瑜伽的人士认为瑜伽强度不大便忽视掉了热身环节。

之后做瑜伽动作时，很容易因为动作幅度过大，姿势不当而导致拉伤，得不偿失。

2）做瑜伽要注意呼吸

不少瑜伽教练都说提过呼吸问题，并提示瑜伽爱好者，没有正确呼吸的瑜伽不如去跳广播体操。

瑜伽的诱人之处就在于通过体式与呼吸调节身心。

如果我们在进行瑜伽练习时没有调整控制好呼吸，轻者达不到瑜伽锻炼效果，重者还会因为一些姿势导致心肺功能受损，身体反受其害！

3）做瑜伽要量力而行

瑜伽运动看起来老少皆宜，但也不是谁都可以试的。

目前市面上不少瑜伽工作室开始做孕妇瑜伽培训，连医院的孕妇学校也开始教授孕妇简单的孕期瑜伽动作。

孕期锻炼瑜伽可以帮助孕妈妈控制体重，有助于顺产，不过孕中女性若真的想练习，还是在专业人士指导下锻炼为好，切不可找一段视频就效仿。

曾经新闻有报道孕妈妈因孕期运动不当导致流产的事件，所以我们在做瑜伽时一定要根据自身条件量力而行。

4）做瑜伽不要仅追求体式

瑜伽锻炼体式是一方面，如果单独为了追求体式动作标准，而每日把自己弄得浑身酸痛苦不堪言，就完全背离了瑜伽锻炼之道。

在做瑜伽时，只要尽最大可能的将身体舒展开，调整好呼吸即可。

体式的标准度应循序渐进，不可以一口吃个胖子，否则很容易造成各种拉伤、肌肉损伤，甚至还有骨折风险。

追求健康运动的养生方式，有氧运动瑜伽的确是上乘之选。但一定要注意以上的练习事项，别让锻炼瑜伽反而成了伤害身体的罪魁祸首！

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