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45-59岁是养生黄金年龄,保护好5个部位,做到三勤、四知

发布时间: 2020-06-24 07:29:55      来源:

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45-59岁被称为人生的黄金年龄,也是养生的黄金年龄。这15年,是中年向老年的过渡期,一方面多年存在的一些不良习惯,使得各个器官进入了疾病高发期;另一方面,器官也进行自然衰退期,也容易产生疾病。不管哪

45-59岁被称为人生的黄金年龄,也是养生的黄金年龄。这15年,是中年向老年的过渡期,一方面多年存在的一些不良习惯,使得各个器官进入了疾病高发期;另一方面,器官也进行自然衰退期,也容易产生疾病。不管哪个方面,都需要进行养生。如何过好这承前启后的15年,需要多花心思。

45-59岁是养生黄金年龄,保护好5个部位,做到“三勤”、“四知”

45-59岁是养生黄金年龄,想健康,保护好5个部位

第一个部位:胃

胃是人体从外界吸收营养最重要的器官,是人体必需营养物质的来源。想要胃健康,做到3件事:

1、不要暴饮暴食。如果没有规律地吃东西,暴饮暴食,胃很难承受,加重了它负担,而且由于食物过多,胃一直处于工作状态,得不到休息,就会产生胃病。

2、生活作息要规律。养胃的关键和基础就是生活和饮食要规律。一日三餐要定时定量,每天让胃按时接受定量的食物,胃才能保护正常运转。

3、定期检测幽门螺旋杆菌。幽门螺旋杆菌是胃最大的“敌人”,它是一种具有传染性的细菌。现在人员流通性强,因此要定期检查幽门螺旋杆菌,预防胃部疾病的产生。

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第二个部位:肺

肺是人体与外界交换空气的器官,由于常年与外界空气打交道,它是人体最容易失守的“防线”。想要肺健康,做到3件事。

1、做好防护措施。空气不好的地方,不要进行户外运动。实在不行,要做好防护措施,外出要佩戴口罩。尽量选择在上午10点到下午3点出行,这个时间段的空气质量是一天中最好的。

2、尽量呼吸新鲜空气。这是减少肺部从外界感染疾病最根本的办法。要尽量少去医院和其他人员密集等空气质量差的地方。

3、做好饮食护肺。多吃有助肺部保健的食品,如绿叶蔬菜、水果、洋葱、鱼油、大枣、银耳、梨、西瓜、莲藕、葡萄、萝卜等,都可以润肺养肺。

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第三个部位:肝

肝是人体的解毒器官,人体产生的毒素和外界入侵的毒素,都靠肝脏进行分解。想要肝脏健康,做好3件事:

1、少喝酒。酒精全靠肝脏进行分解,过量饮酒,容易导致酒精性肝损伤,增加肝硬化的风险,甚至引起肝癌。

2、不熬夜。经常熬夜的话,会影响肝细胞的营养,导致抵抗力下降。每天晚上11:00前要进入睡眠状态,使肝脏得到休息,增加肝脏的血流量,恢复肝细胞的正常功能。

3、不吃发霉变质食物。食物在霉变的状态下,容易滋生出强致癌物质—黄曲霉,它对肝脏具有很强的破坏性,很小的剂量就会产生严重的伤害,甚至引发肝癌。

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第四个部位:肾

肾是最重要的泌尿器官,中医认为肾是后天之本,主运化,对健康极为重要。做好3件事,保护好肾脏。

1、少吃盐。 人体内95%的盐是由肾脏进行代谢的。摄入得太多,肾脏的负担就越重。同时,盐中的钠元素会使人体中水分不易排出,容易造成水肿,损害肾脏功能。

2、多吃养肾食物。无力疲惫时多吃木耳、大枣、乌鸡等含铁和高蛋白质的食物,平时还要多吃韭菜、海参、人参、板栗、鸽子等养肾食物。

3、多喝水。水能帮助人体将新陈代谢产生的废物排出体外,降低肾脏中有毒物质的浓度,从而避免肾脏受到伤害。

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第五个部位:肠道

人体99%的营养要靠肠道来吸收,而且要排出人体80%的垃圾和毒素,因此,维持肠道正常的功能十分重要。

1、多吃粗纤维食物。红薯等粗纤维食物不仅可以促进肠道蠕动,减轻肠道负担,防止便秘,同时还可以抗癌,防止肠癌的发生。大白菜、芹菜等也是富含膳食纤维的食物。

2、多喝酸奶。酸奶中含有大量的活乳酸杆菌和乳酸,可促进肠道蠕动,促进消化液的分泌,维护肠道菌群平衡,缓解消化不良等症状。

3、细嚼慢咽。吃东西时,要对食物进行充分的咀嚼,一方面让食物与唾液进行充分的混合,有助于消化。同时,由于食物变成了细小的碎块,也有利于胃部的消化和肠道的吸收。更有利于垃圾的排出,预防肠道疾病。

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45-59岁是养生黄金年龄,想健康,做到“三勤”

1、勤运动

坚持运动可以让全身的各个部位得到锻炼,提高人体器官的功能,强化人体免疫功能,降低患疾病的风险。此外,坚持运动还可以改善睡眠质量,可以延长寿命,提高生活质量。对于处于生长发育阶段的孩子来说,还能够提高智力。

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2、勤排泄

人体每天都要产生大量的垃圾,这些垃圾在肠道和肾脏、膀胱中,如果不及时排出体外,会产生大量的毒素,容易产生肠道和肾脏疾病,还会加速人体衰老。

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3、勤泡脚

在脚底,分布有大量的穴位,特别是人体的涌泉穴就分布在脚底,它是养肾强身的第一大穴位。每天泡泡脚,有利于促进身体血液循环,强身健体。每天睡前泡脚30分钟,还有助于改善睡眠。

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45-59岁是养生黄金年龄,想健康,做到“四知”:

1、知道放下

到了这个年龄段,经历了世事沧桑,看透了人情世故,该做的事做得差不多了,事业也基本上达到了顶峰,儿女基本长大。因此,要知道放下,学会做减法,不要再去斤斤计较,凡事不要强求,保持一颗平静的心,保持稳定的情绪,对健康至关重要。

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2、知道如何喝水

水是生命之源,健康喝水,至关重要。首先要喝足够的水,人体每天需要补充2000毫升水,要做到小口、慢喝、勤喝,不要一次性喝太多的水。喝水要掌握3个时间点,早上一杯润肠排毒,饭前一怀养胃控食,睡前一小杯防血液粘稠。

45-59岁是养生黄金年龄,保护好5个部位,做到“三勤”、“四知”

3、知道膳食均衡

病从口入。有些食物到了这个年龄段要少吃,如大鱼大肉、高糖、高盐的食物要尽量少吃,这些食物容易引起高血压、高血糖和高血脂等慢性疾病。要戒烟、限酒,这是养生的大忌。要注意饮食均衡,荤素按3:7搭配,做到“早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少”。

45-59岁是养生黄金年龄,保护好5个部位,做到“三勤”、“四知”

4、知道必要的自救知识

这个年龄段的人,难免有些病疼,特别是有心脏病、糖尿病等疾病的人,一定要懂得一些自救知识,准备一些急救的药物,关键时刻派得上用场。

45-59岁是养生黄金年龄,保护好5个部位,做到“三勤”、“四知”

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