45-59岁是养生黄金年龄，保护好5个部位，做到三勤、四知

45-59岁被称为人生的黄金年龄，也是养生的黄金年龄。这15年，是中年向老年的过渡期，一方面多年存在的一些不良习惯，使得各个器官进入了疾病高发期；另一方面，器官也进行自然衰退期，也容易产生疾病。不管哪个方面，都需要进行养生。如何过好这承前启后的15年，需要多花心思。

45-59岁是养生黄金年龄，想健康，保护好5个部位

第一个部位：胃

胃是人体从外界吸收营养最重要的器官，是人体必需营养物质的来源。想要胃健康，做到3件事：

1、不要暴饮暴食。如果没有规律地吃东西，暴饮暴食，胃很难承受，加重了它负担，而且由于食物过多，胃一直处于工作状态，得不到休息，就会产生胃病。

2、生活作息要规律。养胃的关键和基础就是生活和饮食要规律。一日三餐要定时定量，每天让胃按时接受定量的食物，胃才能保护正常运转。

3、定期检测幽门螺旋杆菌。幽门螺旋杆菌是胃最大的“敌人”，它是一种具有传染性的细菌。现在人员流通性强，因此要定期检查幽门螺旋杆菌，预防胃部疾病的产生。

第二个部位：肺

肺是人体与外界交换空气的器官，由于常年与外界空气打交道，它是人体最容易失守的“防线”。想要肺健康，做到3件事。

1、做好防护措施。空气不好的地方，不要进行户外运动。实在不行，要做好防护措施，外出要佩戴口罩。尽量选择在上午10点到下午3点出行，这个时间段的空气质量是一天中最好的。

2、尽量呼吸新鲜空气。这是减少肺部从外界感染疾病最根本的办法。要尽量少去医院和其他人员密集等空气质量差的地方。

3、做好饮食护肺。多吃有助肺部保健的食品，如绿叶蔬菜、水果、洋葱、鱼油、大枣、银耳、梨、西瓜、莲藕、葡萄、萝卜等，都可以润肺养肺。

第三个部位：肝

肝是人体的解毒器官，人体产生的毒素和外界入侵的毒素，都靠肝脏进行分解。想要肝脏健康，做好3件事：

1、少喝酒。酒精全靠肝脏进行分解，过量饮酒，容易导致酒精性肝损伤，增加肝硬化的风险，甚至引起肝癌。

2、不熬夜。经常熬夜的话，会影响肝细胞的营养，导致抵抗力下降。每天晚上11：00前要进入睡眠状态，使肝脏得到休息，增加肝脏的血流量，恢复肝细胞的正常功能。

3、不吃发霉变质食物。食物在霉变的状态下，容易滋生出强致癌物质—黄曲霉，它对肝脏具有很强的破坏性，很小的剂量就会产生严重的伤害，甚至引发肝癌。

第四个部位：肾

肾是最重要的泌尿器官，中医认为肾是后天之本，主运化，对健康极为重要。做好3件事，保护好肾脏。

1、少吃盐。 人体内95%的盐是由肾脏进行代谢的。摄入得太多，肾脏的负担就越重。同时，盐中的钠元素会使人体中水分不易排出，容易造成水肿，损害肾脏功能。

2、多吃养肾食物。无力疲惫时多吃木耳、大枣、乌鸡等含铁和高蛋白质的食物，平时还要多吃韭菜、海参、人参、板栗、鸽子等养肾食物。

3、多喝水。水能帮助人体将新陈代谢产生的废物排出体外，降低肾脏中有毒物质的浓度，从而避免肾脏受到伤害。

第五个部位：肠道

人体99%的营养要靠肠道来吸收，而且要排出人体80%的垃圾和毒素，因此，维持肠道正常的功能十分重要。

1、多吃粗纤维食物。红薯等粗纤维食物不仅可以促进肠道蠕动，减轻肠道负担，防止便秘，同时还可以抗癌，防止肠癌的发生。大白菜、芹菜等也是富含膳食纤维的食物。

2、多喝酸奶。酸奶中含有大量的活乳酸杆菌和乳酸，可促进肠道蠕动，促进消化液的分泌，维护肠道菌群平衡，缓解消化不良等症状。

3、细嚼慢咽。吃东西时，要对食物进行充分的咀嚼，一方面让食物与唾液进行充分的混合，有助于消化。同时，由于食物变成了细小的碎块，也有利于胃部的消化和肠道的吸收。更有利于垃圾的排出，预防肠道疾病。

45-59岁是养生黄金年龄，想健康，做到“三勤”

1、勤运动

坚持运动可以让全身的各个部位得到锻炼，提高人体器官的功能，强化人体免疫功能，降低患疾病的风险。此外，坚持运动还可以改善睡眠质量，可以延长寿命，提高生活质量。对于处于生长发育阶段的孩子来说，还能够提高智力。

2、勤排泄

人体每天都要产生大量的垃圾，这些垃圾在肠道和肾脏、膀胱中，如果不及时排出体外，会产生大量的毒素，容易产生肠道和肾脏疾病，还会加速人体衰老。

3、勤泡脚

在脚底，分布有大量的穴位，特别是人体的涌泉穴就分布在脚底，它是养肾强身的第一大穴位。每天泡泡脚，有利于促进身体血液循环，强身健体。每天睡前泡脚30分钟，还有助于改善睡眠。

45-59岁是养生黄金年龄，想健康，做到“四知”：

1、知道放下

到了这个年龄段，经历了世事沧桑，看透了人情世故，该做的事做得差不多了，事业也基本上达到了顶峰，儿女基本长大。因此，要知道放下，学会做减法，不要再去斤斤计较，凡事不要强求，保持一颗平静的心，保持稳定的情绪，对健康至关重要。

2、知道如何喝水

水是生命之源，健康喝水，至关重要。首先要喝足够的水，人体每天需要补充2000毫升水，要做到小口、慢喝、勤喝，不要一次性喝太多的水。喝水要掌握3个时间点，早上一杯润肠排毒，饭前一怀养胃控食，睡前一小杯防血液粘稠。

3、知道膳食均衡

病从口入。有些食物到了这个年龄段要少吃，如大鱼大肉、高糖、高盐的食物要尽量少吃，这些食物容易引起高血压、高血糖和高血脂等慢性疾病。要戒烟、限酒，这是养生的大忌。要注意饮食均衡，荤素按3：7搭配，做到“早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少”。

4、知道必要的自救知识

这个年龄段的人，难免有些病疼，特别是有心脏病、糖尿病等疾病的人，一定要懂得一些自救知识，准备一些急救的药物，关键时刻派得上用场。

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