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收好这份史上最实用处暑养生全攻略,换季养生没在怕的

发布时间: 2020-06-24 10:05:20      来源:

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Haalthy导读处暑是秋季第二个节气,「处」的本义是止息。暑气至此而止,预示着炎热正式消退,天气逐渐转凉,昼夜温差加大,夜间气温降低,各地气候渐趋分化。很多身体较弱的朋友每到这个季节就感冒

收好这份史上最实用处暑养生全攻略,换季养生没在怕的

Haalthy导读

处暑是秋季第二个节气,「处」(chǔ)的本义是止息。暑气至此而止,预示着炎热正式消退,天气逐渐转凉,昼夜温差加大,夜间气温降低,各地气候渐趋分化。很多身体较弱的朋友每到这个季节就感冒咳嗽,要怎么做才能摆脱换季生病的魔咒呢?

Tip1:调整作息解秋乏

很多朋友这两天突然变成了起床困难户,明显感觉早上睡不够,白天懒洋洋。在乍冷还热的初秋,“秋乏”是一种正常现象。就像运动后会很容易累,机体在一夏天的耗散后也在秋天进入生理休整阶段,储存能量积蓄过冬,人也就产生一种莫名的疲惫感,这并不是健康状况下降的信号,大家不必紧张。

但为了精力充沛地面对每天的生活,还是应该调整作息,早睡早起。夏季的时候,精力旺盛的朋友一到夏天就爱出门喝个啤酒吃个宵夜唱着歌儿,一不小心睡觉时间就拖到后半夜乃至凌晨。偶尔的放纵影响不大,但处暑开始,是时候改变晚睡的坏习惯咯。争取晚上10:30前入睡,每天多睡一小时。

不熬夜,这个老生常谈的健康秘诀,说起来容易做起来难。为自己健康负责,什么时候养成这个好习惯都不算晚。

Tip2:别贪凉,暖着点儿

南方朋友大多还在感受秋老虎的威力,处暑之后,依然是“汗”季。在保持体感清爽舒适的同时,要特别注意:注意背部保暖。如果背部受到风寒,五脏六腑都会受到影响,背部保暖,肺脏就不容易受到伤害。所以初秋再热,也尽量不要赤膊。

白天只要室温不高,尽量开窗,使空气流动。屋内有清凉通透的自然风吹过,那种感觉是空调无法代替的。但现在不少地方存在空气污染的问题,一直开窗这件事不大现实,选择用除湿档代替制冷,效果也不错。

北方的朋友就舒服多啦,“秋高气爽“这四个字送给你们,但也不要太得意。民间一直有“春捂秋冻”一说,患者朋友们要注意啦,患有呼吸系统或心血管疾病的人不宜秋冻。小星也在这里提醒大家:睡觉的时候要注意腹部和足部的保暖,睡前给自己盖上薄被,不然很容易受凉。

Tip3:饮食清淡,很有必要收好这份史上最实用处暑养生全攻略,换季养生没在怕的

秋季相对应于人的五脏为肺。肺为娇脏,容易受到外界影响,因肺主呼吸,与大气直接接触,不论从口鼻吸入,还是由皮肤侵袭,都容易犯肺而致病。

如果肺被湿气影响,痰湿上袭于肺,就会咳嗽,这种咳嗽是有痰的。如何避免被湿气影响呢?尽量不要长时间待在潮湿的环境中,也要在平时注重饮食调理。

初秋还是比较闷热潮湿的,现在不急着贴秋膘,适宜吃点清淡不滋腻的食物。

最清淡容易消化的饮食,一定是粥。很多朋友在家里煮粥时,都喜欢在粥里“加料”,枸杞、大枣、黑豆、花生、核桃,甚至皮蛋、海鲜、肉类,什么都放。其实这是个小误区,在粥里加食材并不是多多益善。清代养生家曹庭栋《粥谱》中所载的药膳粥,一般都专用一味,不超过三味。初秋时节,能用莲子搭配银耳、百合等性味甘平的食物煮粥或羹,润肺生津,健脾益胃,是特别合适的。

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很多化疗患者都会产生消化道反应,在饮食上更不能增加脾胃的负担。糯米糕团这样的滋腻食物和西瓜这类生冷瓜果,都不适合吃,此外还要少吃煎炸、辛辣食品,避免津液损耗。

养生饮食其实很简单,因地而食,尊重当地饮食习惯,随时随地就在纠正人体的偏性,这就是最方便也是最好的养生。

Tip4:大汗淋漓要不得,微汗舒爽最适宜

通过适量运动来提高生活质量,延长生命,对每个人来说都很重要。有研究显示:肺癌康复期进行有氧运动可有效改善肺癌患者的生命质量,有利于患者提高自信心,快乐生活。

运动中有两点一定要记住:

不宜选择运动量很大、出汗较多的项目

中医有汗为心之液一说,出汗过多,易损伤津液、耗散心气。可以选择一些相对平缓的项目,如慢跑、散步、打太极拳等,运动到微汗即可,既收到锻炼效果,又不损耗阳气。

若出汗较多,要及时换上干爽衣物。

养生就是无处不在的生命照护,肺癌患者抵抗力相对较差,保持衣物干燥是琐碎的小事,不能因为怕麻烦就不去注意。

运动后饮用淡盐水,能及时补充汗水流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。但盐不可过多,反倒引起水肿高血压,一般普通杯子,一小勺子盐就足够了。

Tip5:穴位按摩-防呕吐,助睡眠

最后小星给大家推荐几个保健穴位,睡前或空闲时可用指关节按揉或按压3~5分钟,帮助大家调理身体,舒适每一天。

多揉足三里,白天吃饭香

足三里为足阳明胃经之合穴,按摩该穴可以帮助胃气正常下行。患者朋友们常常被药物的消化道副反应所困扰,中医学认为,化疗药物所致的恶心呕吐,也是胃气上逆的表现。按揉足三里不仅能缓解化疗所致的恶心呕吐,还能增进食欲,帮助消化。人是铁,饭是钢,吃饭香才有力气对抗小瘤子嘛!

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坐位屈膝时,足三里穴在犊鼻直下四横指,按压有酸胀感处。

站位弯腰时,用同侧手张开虎口围住髌骨上外缘,余4指向下,中指尖所指处即为此穴位。

常按神门穴,晚上睡眠好

神门穴位于掌心面的手腕横纹上,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处,按压有酸胀感处即为此穴。

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神门穴是手少阴心经的原穴,能养心安神,是治疗失眠的主要穴位。研究表明,规律性用手指压揉神门穴对于治疗失眠患者有效。

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四时俱可喜,最好新秋时。以上就是肺腾助手整理的养生攻略,也希望大家能带着家人朋友一起行动起来,防病健身抗衰老。

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参考资料:

[1]高春梅.有氧运动对提高肺癌康复期患者生命质量的meta分析[J].实用临床护理学电子杂志,2018,3(12):139-140.

[2]李洁菁.规律性神门穴指压治疗失眠的效果研究[J].中国保健营养(中旬刊),2013,(10):108-108.

[3]范秋丽,魏秋霞.足三里穴位注射防治肺癌化疗后消化道不良反应[J].广西中医药,2009,32(5):25-26.

[4]蔡玲红,武百强.针刺足三里治疗肺癌患者化疗致呕吐的护理[J].解放军护理杂志,2011,28(18):43-44.

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