收好这份史上最实用处暑养生全攻略，换季养生没在怕的

处暑是秋季第二个节气，「处」（chǔ）的本义是止息。暑气至此而止，预示着炎热正式消退，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，夜间气温降低，各地气候渐趋分化。很多身体较弱的朋友每到这个季节就感冒咳嗽，要怎么做才能摆脱换季生病的魔咒呢？

很多朋友这两天突然变成了起床困难户，明显感觉早上睡不够，白天懒洋洋。在乍冷还热的初秋，“秋乏”是一种正常现象。就像运动后会很容易累，机体在一夏天的耗散后也在秋天进入生理休整阶段，储存能量积蓄过冬，人也就产生一种莫名的疲惫感，这并不是健康状况下降的信号，大家不必紧张。

但为了精力充沛地面对每天的生活，还是应该调整作息，早睡早起。夏季的时候，精力旺盛的朋友一到夏天就爱出门喝个啤酒吃个宵夜唱着歌儿，一不小心睡觉时间就拖到后半夜乃至凌晨。偶尔的放纵影响不大，但处暑开始，是时候改变晚睡的坏习惯咯。争取晚上10：30前入睡，每天多睡一小时。

不熬夜，这个老生常谈的健康秘诀，说起来容易做起来难。为自己健康负责，什么时候养成这个好习惯都不算晚。

南方朋友大多还在感受秋老虎的威力，处暑之后，依然是“汗”季。在保持体感清爽舒适的同时，要特别注意：注意背部保暖。如果背部受到风寒，五脏六腑都会受到影响，背部保暖，肺脏就不容易受到伤害。所以初秋再热，也尽量不要赤膊。

白天只要室温不高，尽量开窗，使空气流动。屋内有清凉通透的自然风吹过，那种感觉是空调无法代替的。但现在不少地方存在空气污染的问题，一直开窗这件事不大现实，选择用除湿档代替制冷，效果也不错。

北方的朋友就舒服多啦，“秋高气爽“这四个字送给你们，但也不要太得意。民间一直有“春捂秋冻”一说，患者朋友们要注意啦，患有呼吸系统或心血管疾病的人不宜秋冻。小星也在这里提醒大家：睡觉的时候要注意腹部和足部的保暖，睡前给自己盖上薄被，不然很容易受凉。

秋季相对应于人的五脏为肺。肺为娇脏，容易受到外界影响，因肺主呼吸，与大气直接接触，不论从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。

如果肺被湿气影响，痰湿上袭于肺，就会咳嗽，这种咳嗽是有痰的。如何避免被湿气影响呢？尽量不要长时间待在潮湿的环境中，也要在平时注重饮食调理。

初秋还是比较闷热潮湿的，现在不急着贴秋膘，适宜吃点清淡不滋腻的食物。

最清淡容易消化的饮食，一定是粥。很多朋友在家里煮粥时，都喜欢在粥里“加料”，枸杞、大枣、黑豆、花生、核桃，甚至皮蛋、海鲜、肉类，什么都放。其实这是个小误区，在粥里加食材并不是多多益善。清代养生家曹庭栋《粥谱》中所载的药膳粥，一般都专用一味，不超过三味。初秋时节，能用莲子搭配银耳、百合等性味甘平的食物煮粥或羹，润肺生津，健脾益胃，是特别合适的。

很多化疗患者都会产生消化道反应，在饮食上更不能增加脾胃的负担。糯米糕团这样的滋腻食物和西瓜这类生冷瓜果，都不适合吃，此外还要少吃煎炸、辛辣食品，避免津液损耗。

养生饮食其实很简单，因地而食，尊重当地饮食习惯，随时随地就在纠正人体的偏性，这就是最方便也是最好的养生。

通过适量运动来提高生活质量，延长生命，对每个人来说都很重要。有研究显示：肺癌康复期进行有氧运动可有效改善肺癌患者的生命质量，有利于患者提高自信心，快乐生活。

运动中有两点一定要记住：

不宜选择运动量很大、出汗较多的项目

中医有汗为心之液一说，出汗过多，易损伤津液、耗散心气。可以选择一些相对平缓的项目，如慢跑、散步、打太极拳等，运动到微汗即可，既收到锻炼效果，又不损耗阳气。

若出汗较多，要及时换上干爽衣物。

养生就是无处不在的生命照护，肺癌患者抵抗力相对较差，保持衣物干燥是琐碎的小事，不能因为怕麻烦就不去注意。

运动后饮用淡盐水，能及时补充汗水流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。但盐不可过多，反倒引起水肿高血压，一般普通杯子，一小勺子盐就足够了。

最后小星给大家推荐几个保健穴位，睡前或空闲时可用指关节按揉或按压3~5分钟，帮助大家调理身体，舒适每一天。

多揉足三里，白天吃饭香

足三里为足阳明胃经之合穴，按摩该穴可以帮助胃气正常下行。患者朋友们常常被药物的消化道副反应所困扰，中医学认为，化疗药物所致的恶心呕吐，也是胃气上逆的表现。按揉足三里不仅能缓解化疗所致的恶心呕吐，还能增进食欲，帮助消化。人是铁，饭是钢，吃饭香才有力气对抗小瘤子嘛！

坐位屈膝时，足三里穴在犊鼻直下四横指，按压有酸胀感处。

站位弯腰时，用同侧手张开虎口围住髌骨上外缘，余4指向下，中指尖所指处即为此穴位。

常按神门穴，晚上睡眠好

神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按压有酸胀感处即为此穴。

神门穴是手少阴心经的原穴，能养心安神，是治疗失眠的主要穴位。研究表明，规律性用手指压揉神门穴对于治疗失眠患者有效。

四时俱可喜，最好新秋时。以上就是肺腾助手整理的养生攻略，也希望大家能带着家人朋友一起行动起来，防病健身抗衰老。

参考资料：

[1]高春梅.有氧运动对提高肺癌康复期患者生命质量的meta分析[J].实用临床护理学电子杂志,2018,3(12):139-140.

[2]李洁菁.规律性神门穴指压治疗失眠的效果研究[J].中国保健营养（中旬刊）,2013,(10):108-108.

[3]范秋丽,魏秋霞.足三里穴位注射防治肺癌化疗后消化道不良反应[J].广西中医药,2009,32(5):25-26.

[4]蔡玲红,武百强.针刺足三里治疗肺癌患者化疗致呕吐的护理[J].解放军护理杂志,2011,28(18):43-44.

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