航天健康大讲堂——中医话养生之处暑养生

2018年8月23日，进入处暑节气。“处”是终止的意思，《月令十二集解》曰：“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”处暑，表示炎热即将过去，暑气将于此结束，我国大部分地区气温都会逐渐下降。那么，处暑时节的养生有哪些讲究呢？

处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以此时，人们的起居作息也要做相应的调整。

首先要保证良好的睡眠，良好的睡眠不但可以消除疲劳，保护大脑，增强免疫力，还能促进发育，有利于美容。处暑节气后要做到早睡早起，尽量做到比夏季每天多睡一小时，依然要保持午间小憩的习惯。

其次要适时增减衣物，护住要害部位。处暑时节，天气变化比较明显，一定要注意天气变化，及时增减衣物，不要着凉，也不要热伤风。处暑后，晚上微凉，睡觉最好不要再开空调，少用风扇，也不要在窗户底下睡觉，以免邪气入侵。尤其一定要遮住肚子，预防着凉。

另外，也不宜急于增加衣服。民谣素有“春捂秋冻”的说法，秋天不要一下子增加衣服，以使体温在秋季时勿高，以利于收敛阳气。

此时还可以通过按摩肚脐进行养生。肚脐是人身要害，夏天的暑热让人们对肚脐的保暖不够，这个时节可适当加强养护。具体做法是：先将双手掌心搓热，然后上下重叠放在肚脐上，按顺时针和逆时针方向分别揉按，可顾护阳气，利于养生。

经过一个夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相对较弱，食欲感不强，因此饮食上别吃口味太重的食物，也不要暴饮暴食，少吃过凉的食物以及不好消化的食物。

从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多，要做到少食多餐。

虽然处暑过后意味着秋天的开始，但气温上还没真正进入秋天，桑拿天、雷雨天气依然较多，天气闷热，因此近期还要注意防暑祛湿，养护脾胃，可以适当吃一些健脾祛湿养胃的食物，如赤小豆、薏仁米、莲子、扁豆、冬瓜，也可以吃些茯苓，如茯苓夹饼等。

另外，随着气候渐渐干燥，秋意渐浓，人体肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、沙参、银耳、芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠萝、鸭子、冰糖、蜂蜜、乳品等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。还要多食酸味食物，酸味收敛肺气，而辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

时至处暑，“露蝉声渐咽，秋日景初微”。处暑时节天气多变，很易引发情绪变化，极易诱发消沉的心绪。所以在进行自我调养时，要遵循古人的“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”，力争做到心神静宁，精神怡然。切忌情绪大起大落，可以通过聆听舒缓音乐、练习书法、钓鱼等集中神志、安定内心的活动实现精神内养。

处暑之后，可适当增加运动强度。随着天气的变化，中午由于室外天气仍然炎热，运动的时间适合选在早晚，早晚运动时可适当增加运动强度。但要以“不累”、“微汗”为标准，避免大量出汗，以伤阳气和阴精。可选择做广播体操、打太极拳、散步、慢跑等。对于经常待在室内的办公室一族，可利用办公间隙散散步，呼吸新鲜空气。此外，处暑之后，秋意渐浓，正是人们畅游郊野登高望远的好时机，可以开阔心胸、锻炼体魄、陶冶情操。

百合杏仁赤豆粥（清肺火）

食材：百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少许。

做法：先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熟即成。

适用：肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。

枇杷梨皮川贝饮（润肺止咳）

食材：枇杷叶15克，鲜梨皮15克，川贝10克。

做法：以水煎煮取汁去渣代茶饮。

适用：肺热，口干咳嗽者。

黄芪山药粥（补肺气）

食材：黄芪30克，山药30克，粳米50克。

做法：先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、粳米做粥，晨起空腹食用。

适用：肺气虚，容易感冒者。

作者：航天中心医院 张向群

张向群，北京市名中医，航天中心医院党委书记、副院长，医学硕士，主任医师。毕业于北京中医药大学，从事中医临床和教学工作20余年，师承名家，潜心钻研，耕耘临床，擅长对老年病、消化系统疾病、男性科疾病、皮肤科疾病的诊断及中西医结合治疗。常年致力于中国传统医药知识的普及，主持或参与编辑多部医学专著和健康科普读物，发表医学论文数篇。曾在北京电视台《健康生活》栏目做专题讲座，在航天科工大讲堂及航天系统各单位做健康养生讲座，受到好评。

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