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拉筋养生?医生说这些运动项目不养生反致病

发布时间: 2020-06-24 13:40:23      来源:

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称中老年群体最近开始热衷“拉筋养生”,这种看似比撞树、暴走都要

成都的王婆婆今年78岁,身体硬朗,最近她在微信群里发了一张“拉筋”锻炼的照片,却着实让家里人捏了把汗。俗话说“筋长一寸,寿长十年”,有报道称中老年群体最近开始热衷“拉筋养生”,这种看似比撞树、暴走都要“温和”的锻炼方式,真的人人适合吗?成都市三医院康复科主管治疗师余帅江听后连连摇头,“部分中老年人因关节不稳,极易出现颈腰椎的滑脱,如果盲目拉筋,只会加重病情。”

“拉筋”养生?医生说这些“运动项目”不养生反致病

近80岁的老太还在拉筋

王婆婆喜欢戏剧,经常四处演出,家里人除了提醒老人注意身体、别太劳累外,对她的这一爱好也表示支持。然而不久前,王婆婆将一张“拉筋”的照片发到了微信群里,“你们看,这是我那天拉筋的时候朋友拍的。”王婆婆颇有些得意,“我看到大家都在压腿拉筋,我也想去试试看,结果真把腿抬上去了。”这张照片并没有赢来家里人的点赞,相反,女儿陈女士严肃地提醒了母亲:“妈,你这是在干啥子哦?你的膝关节本来就不好,如果不小心拉伤了或者摔倒了怎么办?”

成都市三医院康复科主管治疗师余帅江曾接诊过一例“拉筋”拉伤的患者,“该患者大约50多岁,每天都把腿放到窗台上压腿,开始的时候感觉没什么,还觉得自己压得够厉害,还请别人来帮忙,压了几次以后,发现两腿站立的时候抖得厉害,出现了神经损伤的表现。”余帅江说,这位患者出现的神经损伤是可以自愈的,只要不继续压腿,过段时间就会自行康复。

“拉筋”成了新的养生方式

跳广场舞,似乎这才是很多中老年人的锻炼模式。但媒体报道,南京城的中老年群体悄悄爱上了“拉筋运动”,不管是公园里还是小区的健身器材旁,总是有人在拉腿拉身,有人还用起了拉筋机器人,专门被动拉筋。江苏省中医院主任中医师陈四清表示,拉筋中的“筋”其实就是肌腱,通过肌腱的拉伸,肌肉得以锻炼,促进心血管的循环,对心肺功能有一定的帮助。但这种拉筋运动并不是所有人都适合,比如说年纪较大的人,骨骼、肌肉都萎缩了,然后强行来拉,那么不仅对身体没有好处,反而让身体受损。

成都市三医院康复科主管治疗师余帅江表示,尤其对于中老年人来讲,有人本就关节不稳,容易出现颈椎、腰椎的滑脱,如果再进行拉筋,便会加重症状。余帅江提醒,“如果中老年人实在想通过拉筋锻炼,切忌用力过猛,有轻微的疼痛感即可。”

“拉筋”养生?医生说这些“运动项目”不养生反致病

这些养生方式不提倡

撞树、暴走、热石疗……近些年,不少中老年人迷上了这样的“养生”。这其中,有的是民间流传,有的则是道听途说。医生提醒,这些不但不能起到良好的养生效果,还会适得其反,可能对人体带来伤害。

走鹅卵石路

医生介绍,中医称脚底为“第二心脏”,全身穴位在脚底都能找到反射区,走在大小不一的鹅卵石上,通过自身重量压迫,按摩、刺激加快局部的新陈代谢,促进血液循环,经常按摩确实能达到一定的保健作用,对老寒腿、冬天手脚发凉等症状会起到一定的改善作用。目前市面上销售的指压板也是运用了这样的原理。

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虽然走鹅卵石路确实有一些益处,但这种健身方式并非人人适合,例如足底有溃烂的人,赤脚容易传染疾病,此外身体虚弱者、平衡能力较差的老人,也不建议走鹅卵石路健身,“鹅卵石路面高低不平,容易造成足部以及膝关节损伤,甚至摔倒。”医生建议,市民根据自身耐受度及身体状况,行走时长一般在10分钟左右即可,路面以密且细小、相对平整的鹅卵石为佳。对于敏感度较高的人群而言,可穿一双软底鞋或厚袜子,以减少疼痛刺激。

石疗

夏天连续的高温天,一些大爷大妈躺在公园的地面上、石头雕塑上“石疗”,称此做法能够让身体吸收能量,比按摩拔罐的效果还好。

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真是这样吗?成都市三医院康复科主管治疗师余帅江表示“并非如此”,相反,这样的“热疗”存在很多问题,“首先周围环境是否卫生,其次石头表面温度过高,尤其是夏天很容易导致中暑、烫伤。”余帅江表示,在家适当热敷可以缓解身体上的紧绷感,此外按摩仪也能起到缓解作用。

撞树

公园里,大爷大妈“树疗”场面火爆,他们用后背、手臂、前胸等部位撞击树干,有的甚至撞得后背酸痛红肿依然乐此不疲。“撞树比较‘暴力’,老年人存在骨质疏松的可能性很大,很多骨质疏松严重的老年人打个喷嚏、咳嗽都有可能骨折,更何况是撞树?撞击树时由于力度和位置不当,很容易造成损伤。”余帅江说,很多老年人选择撞树,或是感觉到背部僵硬,自己按不到也捶不到,希望通过撞树刺激穴位和经络,达到舒筋活血的目的,“但这种方式并不科学,如果要缓解类似症状,我建议大家可以抱头,然后缓慢前后摇晃上半身即可。”

“拉筋”养生?医生说这些“运动项目”不养生反致病

暴走

近两年来,暴走也成了一种受欢迎的锻炼方式。每次走的时间很长、距离很远,是不是对身体有好处呢?余帅江说,暴走不只会对膝关节有损害,心肺功能疾病的患者暴走后,耗氧太多,血氧饱和度下降更有可能发生危险,即使健康人群暴走后也会过度疲劳。

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要养生,你可以这样做

五禽戏、太极拳等是很好的运动方式

生命在于运动。如何运动,余帅江强调需根据个体情况,量力而行。“与其说建议‘做什么’,不如说提醒大家‘不做什么好’,例如不要久坐、长时间低头弯腰,半躺在床上、沙发上看电视刷手机,睡觉时一定要睡枕头、头和脖子都要有支撑,床别太硬也不能太软,平时不要坐特别矮的板凳,不要跷二郎腿。”

中老年人应该如何锻炼才能有效的疏通经络,强身健体呢?余帅江称, 如五禽戏、太极拳、八段锦都是很好的运动方式。需要特别注意的是,老年人由于体质相对特殊,应选取一些相对柔和的方式进行锻炼,“每个人的身体情况不同,有些可能是关节的疾病,有些是肌肉的问题,在没有判定的情况下盲目运动,产生损伤的可能性更大。”

天府早报记者 段祯 实习生 景和丽蓉

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(文/小编)
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