养生必备，除了吃还要动起来，再不练你会后悔

波姐语录:养生必备，除了吃还要动起来，再不练你会后悔

想要养生让以后变得更加幸福，就要学会这两部分，一是学会怎样吃东西，二是学会怎么样锻炼身体。只有这两点学会了，并且能够按时完成，才会让自己的身体变得健康。为了自己的身体着想，千万不要偷懒啊，负责以后一定会后悔。

一.虎式

1.异侧的手臂跟腿部支撑在地面上，调整好重心分担力量。

2.另一条腿从后侧朝向空中伸直，伸展到臀部正上方。

3.手臂同时向后方伸出，抓住空中的脚踝骨。

4.注意空中的手臂与腿的力量都要向中心靠拢。

经常看到父母转发朋友圈各种养生文章，这时父母就会告诉你应该如何去养生，这样才能够让身体以后更加健康，但是他们所看到的往往都是片面的，按照那样的方式一辈子都不会得到健康的养生，所以大家还是要深入了解一下。

二.弓式

1.两条腿分开一点距离，膝盖弯曲跪在地面上。

2.身体向前倾斜，依靠身体的爆发力，两条腿腾空用腹部支撑地面。

3.身子向上弯曲两个手臂伸过脑后抓住空中的两个脚掌。

4.注意好身体细节，保持动作三十秒。

说的吃的方面主要是注意搭配原则，一定要有肉有菜，而且不可以吃过于咸的食物，太过于刺激的时候会倒对自己的肠胃损伤，自我修复能力差的就会逐渐的造成溃疡，时间久了，你就会因为你的贪吃而受到惩罚，这种局面大家应该都不想看到。

三.

1.一个膝盖跪在地面上，两个手臂伸直支撑在体前。

2.另一条腿在空中弯曲，大腿用力向上搭在脚尖上。

3.腰部向下压，让身体形成一个弧形，眼睛看向前方。

所以控制住吃你就胜利了一部分，很多人为了美，都选择不吃肉少吃饭，一天只吃一顿饭，其实这样有的时候不会瘦反而会增胖，所以大家一定要有规律的去实现自己的目的，当然了，一切目的都要以身体健康为前提，这就是你生活的资本。

四.

1.两条腿呈弓部张开，小腿分别上下伸展固定。

2.腰部以上向后弯曲，手臂伸出放在脑袋后面，并且弯曲合实。

3.后面的手肘中间一定要夹住那个脚掌。

很多人都对瑜伽抱有侥幸心理，觉得练习一阵子就可以，当然，一段时间之后，你的身体健康状况会有所提高，若是半途放弃身体的技能也会一点点又恢复到最初的状态，而你之前所受的痛苦也都前功尽弃，一定要想好后果再决定是否做。

五.双手鸽王式

1.手臂弯曲支撑身体倒立，手臂与肩膀配合发力才更好。

2.腰部向后弯曲让腿部倾斜着靠近地面。

3.两条腿并在一起，肌肉爆发出来支撑在地面上。

4.调整脚与手臂的距离，最好能够让二者相互接触。

正确的练习瑜伽并不会产生心理负担，只要你能够坚持住困难的那一段时间，其他都是很轻松的，波姐的经历练习瑜伽的时候只痛苦过一个月，其实时间越久越加熟练慢慢的你将会把瑜伽融入到你的体内，时刻都会有他的存在。

六.战士二式

1.两条腿分开呈弓部，臀部向下坐增加腿部压力。

2.身体保持正直，有一种向上拉伸的感觉。

3.两个手臂在体侧水平张开，五个手指头也顺势张开。

挑选瑜伽体式是一个精细的活，最好要提前了解一下自己的身体状况，哪些动作不适宜做哪些动作能够完成，比如有些人天生韧带比较柔软，就很适合拉伸。如果你的起点很高，也不要骄傲，还是需要多加锻炼，保持住这种水平。

七.

1.两条腿呈一百八十度张开，达到自己的身子极限，并且两腿搭在栏杆上。

2.臀部以上直接贴在栏杆上，更好的保证身体平衡。

3.两个手臂弯曲抓住最上面的栏杆，用手臂控制腿部张开角度。

4.深呼吸感受一下肌肉的力量，保持一分钟后放松肌肉。

当你把这两个事情都完成的不错之后就要相互融合在一起，让他们成为你生活中的一部分，朋友们，你们知道吗？其实这就是养生把他们融入到生活中，不要觉得养生是成年人做的，只要你有一颗想保养的心，无论你是什么年纪都可以。

八.

1.两腿呈矩形打开，脚尖支撑地面，不要抖动。

2.手臂抬高在头顶正上方，贴着耳朵交叉。

3.调整好呼吸状态，腰板挺直胸部向前弓起。

可能养生对你现在来说没有什么过于明显的效果，当你中年的时候，你会发现身边的人比起来，你要年轻许多，无论是从外在的皮肤上还是从内在的机理上你都要比别人强很多，这时候你一定会感谢瑜伽，并且坚持下去。

听到波姐的这番讲解是不是已经对瑜伽充满了兴趣了啊，别犹豫赶快行动起来，我就在这里等着大家一起学习呢？如果你们还有什么好的体式也可以告诉我，我会总结大家给出的好体式，再次给大家总结出来一个文章，感兴趣的别错过。

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