这个暑假乾隆很忙，跟着帝王学养生，看乾隆帝的最强养生攻略

这个暑假，乾隆帝很忙！今年暑假热播剧，先是《还珠格格》第N次重播，接着《延禧攻略》爆火，如今《如懿传》也上档，这个暑假，简直被“乾隆”霸屏了！

《延禧攻略》中的乾隆帝

不一样的剧，讲述同一个皇帝。大家在追剧时不难发现，乾隆是一名养生达人，在《延禧攻略》第三集中皇太后就说了，乾隆每日晨起，都要喝一碗冰糖燕窝粥，如此讲究养生，难怪成为中国历史上年寿最高的皇帝。

健康时报记者根据《中国帝王皇后亲王公主世系录》中记录的中国皇帝寿命列表，统计发现，自秦始皇嬴政到末代皇帝爱新觉罗·溥仪，302位皇帝平均寿命仅有40岁，其中257位皇帝的寿命不超过60岁，80岁以上的凤毛麟角。

而在所有历代皇帝之中，乾隆是寿命最长的一位，高寿89岁，且身体健壮、神智清醒。他曾总结出养生四诀：

吐纳肺腑

活动筋骨

十常四勿

适时进补

早上不睡懒觉，黎明即起，到户外作呼吸运动。进补时应随季书变化，年龄大小和健康状况而异。

由此可见，其长寿的特点，在于深谙养生之道。

◎ 攻略1：“十常四勿”养生法

“十常四勿”是乾隆帝日常坚持的保健动作。

十常即：齿常叩，津常咽、耳常弹，鼻常揉，睛常转，面常搓，发常梳，足常摩，腹常旋，肛常提。

四勿即：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

◎ 攻略2：常饮生脉饮

据清宫档案记载，乾隆六十三年的时候，乾隆一共服用过人参359次。这么算起来，乾隆皇帝几乎是天天服用，每天在3克左右。所以乾隆对人参是特别的钟爱。但乾隆每天服用是讲究一定方法的。他在服用人参的时候，是配了其他药的，这个方子叫生脉饮。

生脉饮由人参、麦冬和五味子这三味药组成的。人参是补气的，性燥，人吃完后易上火，麦冬是滋阴生津的，正好能平衡人参的火气。而五味子以酸性为主，既补气又补阴。

◎ 攻略3：坚持提肛锻炼

清宫医案记载乾隆晚年身体相当健康，87岁时还能外出狩猎，临终前不久尚能读书写字。乾隆长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。

提肛运动可采用坐位、卧位、站立位进行。每天做2组，每组50次。要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气10~15秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。

日常练习时的关键在于提肛要到位，吸气要至脐，屏气要持久，吐气要深长。提肛运动的具体疗效与动作是否做到位有密切关系，一定不能急于求成，关键在于持之以恒。

◎ 攻略4：石斛汤益气解暑

乾隆在80岁寿宴上，用石斛炖汤宴请2000多名百岁以上老人，希望他们更加长寿。

云南省第一人民医院中医科姜晓明表示，铁皮石斛对身体具有很好的保健作用，《本草纲目》中记载铁皮石斛可 “轻身延年”，有助于患者补足阴气则五脏和，远离疾病和亚健康状态。

取鲜铁皮石斛12克（或铁皮枫斗5克），老鸭一只炖汤，不仅生津止渴，还能益气解暑，夏天或上火时服用最好。

◎ 攻略5：把玩核桃舒筋络

清末北京有这样一首民谣“核桃不离手，能活八十九，超过乾隆爷，阎王叫不走”。原来清代大才子纪晓岚曾呈荐乾隆“手疗核桃”，并雅称“万岁子”，乾隆甚喜，终不离手，并写下：“掌上旋日月，时光欲倒流。周身气血涌，何年是白头？”的诗句。

石家庄市中医院制剂室主任中药师吴文博表示，把玩过程中，核桃的凸起和棱角，刺激手上反应区，可达到舒筋通络，活血化瘀，强身健体的效果。

◎ 攻略6：深爱品茶

乾隆是“一日不可无茶”的主。乾隆年间，山西平定县冠山一带产有一种“连翘”茶，平定县王县令给乾隆帝奉上此茶，乾隆帝品茶后龙心大悦，并一度将连翘茶定为贡品。

北京中医药大学东直门医院主任医师杨保林介绍，连翘味苦、微寒，有清热解毒之效。在临床上多用于外感风热、疮疡肿毒等病症。

身体易燥热、面上易起痘的人，可将连翘、金银花放入钵中捣碎，再放入白菊花一起混匀，装入袋中绑紧成茶包。用热水冲开，放置3~5分钟以后饮用，每个茶包可以连续沖泡4~5次。

◎ 攻略7：爱好广泛好旅游

用旅游调节心境，乾隆皇帝下江南的故事几乎家喻户晓，一生中曾六下江南、三上五台山。

除此外，乾隆自幼习骑射、直到80岁高龄依然去狩猎；同时，乾隆喜好读书、喜爱诗文，利用读书修身养性，一生作文1300多篇，写诗4万余首。

本文参考资料：

《健康时报》2018-05-25《皇帝大多不长寿》

《健康时报》2012-03-22《乾隆皇帝最爱人参》

《健康时报》2016-08-12《提肛是乾隆最得意的养生功》

《健康时报》2016-12-09《核桃壳煮水 能消炎》

《健康时报》2017-05-23《黄瓜是不错的零食》

《健康时报》2018-06-22《石斛养生做到“三好”》

编辑：郑新颖

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