夏季好养生第28讲：膝盖毛病不断？要引起注意

“树老根先枯，人老腿先衰”。而腿上的毛病最早出毛病就显现在膝盖上，上楼梯痛，下楼梯痛，走路痛，躺下更痛。！

这个部位的损伤，发生在我们每个人的日常生活中，当你感觉到膝盖不舒服的时候

可能已经晚了！如何延缓膝关节衰老？今天黎医师讲讲膝关节那些事。

疑惑1:肥胖会增加膝盖的压力吗？

仅靠一个狭小的接触面，膝盖支撑起我们整个身体的重量，如果人过于肥胖 负重增加，当然也会加重膝关节的负担，所以，减肥是当务之急。

疑惑2:风湿性关节炎要注意啥？

引起关节疼痛的病因有很多种，其中由于饮酒过度、吃海鲜甚至是喝太多煲汤，引起体内尿酸增高，这类患者的膝关节就会形成像盐巴一样的一层尿酸沉积，疼痛更甚，而且不定期发作。

对于风湿性关节炎，患者一定要注意控制饮食。海鲜、豆制品、酒类就基本不要碰了，特别是高浓度的白酒！再者，运动要适量。剧烈运动会导致风湿性关节炎患者局部发生肿胀，且不易恢复，更容易引起增生，疼痛会进一步加重。

疑惑3: O型腿导致我走都走不动

原本以为O型腿只是不美观，怎知上了年纪以后，蹲不下去 坐不起来，连走路都不想走了，其实，O型腿在医学上成为膝内翻。

其实，大多数的O型腿是后天产生的，由于生活中行走、站立、坐姿等等的不良习惯，造成关节周围肌力不平衡，膝关节也遭了殃，这种情况导致的膝关节疼痛，除了运动要适度以外，可以适当对膝关节做一些压伸，不要让它总弯曲着。另外一定要注意保持正确的站姿、坐姿，不要盘腿！不要外八字走路！

疑惑4:“打软腿”怎么办？

在正常行走或在上下楼梯时，有时突然感觉膝关节吃不住劲腿发软，想跪下去的感觉，在临床上这称为“打软腿”，又称“膝盖打软”。

中老年人的“打软腿”的原因很多种，例如骨质疏松、慢性劳损如关节负荷过重等等。必要时还是要尽快到医院去就医，及时查清病因，进行针对性治疗，以免耽误了病情。

那我们在日常生活中应该如何避免膝关节损伤呢？

睡觉时最好别穿护膝

天气转冷 或是在空调房里，大家最怕“穿堂风”凉着膝盖，有的老年人喜欢长时间穿戴护膝甚至连睡觉的时候都穿着。

长时间的带护膝，可能会使膝盖以下肢体的血液循环受到影响。建议大家在睡觉的时候，用被子盖好膝盖效果要比护膝好的多！

忌高甜、肥腻食物

保护膝关节的饮食原则：高蛋白、易消化，可多吃胶质、钙质食物。

膝关节炎患者尽量保证少吃、不吃甜食。例如糖果、饮料、巧克力，能不碰就不要碰啦。在日常烹调菜肴过程中，宜用植物油，尽量不吃肥肉、奶油及油炸食品。

忌海产品

海产品中含有一定量的血尿酸，被身体吸收以后，能在关节中形成尿酸结晶，会使骨性关节炎的症状加重。

尽量走平路 爬山不走陡坡

多行有益，但做任何事都要注意适度。老年人平时走路，尽量选择平缓的街道，避免长时间行走。

如果要爬山，不要选择太陡峭的山路。登山运动对于膝关节确实有一定的锻炼和增强作用，但所谓“上山容易下山难”，如果你要下山，请以稳定、缓慢的步伐行走，保持膝盖弯曲。尤其是不要跑跳着下台阶，这极有可能造成膝盖受伤。

我是中医学硕士黎医师，每日原创健康科学养生知识，包括五脏六腑疾病调理系列，亚健康调节系列，小儿饮食调理系列等。

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