睡前，坚持这6个习惯的人，离长寿更近一步，能坚持1个也很好！

老话讲：“能眠者，能食，能长生”。食、眠二者，为养生之要务，睡好觉，可长寿。睡觉，有“天下第一大补”之称。一个人，一生中，大约1/3的时间，都在睡觉。

睡眠，作为生命所必须的过程，五脏六腑，都要在睡眠中，自我修补，这对身体健康，至关重要。

有人，形象地说，睡眠，好比给电池充电，是“储备能量”，补充人体所消耗的能量，并为次日储备新的能量。

睡眠，对于人体健康至关重要，而睡前，更是“黄金养生时间”，此时间内，做好养生，不仅有利于睡眠，对人体健康，更是可以起到“事半功倍”的效果。

亥时，称为“人定”时分，人定即人静，即21时-23时之间，这两个2小时，就是睡前的“黄金养生时间”。以下这六个睡前养生小习惯助你长寿，学起来！

习惯一：睡前刷牙

睡前刷牙，可以说是一个在普通不过的习惯了。

不过，这一个简单的习惯，也并非人人都能做到，据调查，还是有相当大的一部分人，没有睡前刷牙的习惯。

要知道，睡前刷牙，要比早晨更重要，睡前刷牙，可以预防心脏病。

瑞典医学专家发现，口腔中的细菌，及其释放的毒素，可经粘膜侵入血液 ，并随血液循环到达心脏，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最终导致心脏病的发生。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清洁卫生，对于心脏安康，有很好的保护作用。

习惯二：睡前用热水泡脚

对于健康的人来说，睡前，用热水泡脚，是很好的一种养生方式。

医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”

脚，自古，就有人体的“第二心脏”之说。

脚部穴位众多，而脚离心脏最远，容易导致血液循环不畅，热水泡脚，是非常好改善方式。

睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

所以，坚持在晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚，是一个非常好的习惯，一般泡至微微出汗为佳，不可大汗淋漓。

需要注意的是，糖尿病足、足廯、静脉曲张等人，并不适合泡脚，需注意！

习惯三：睡前喝1小杯温水

坚持睡前，喝一小杯温水，对于人体健康来说，十分重要！

睡前喝水，可降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上，有助于防脑血栓。

所以，即使，睡前不渴，也最好喝一小杯水，以白开水为最佳。

但是切记，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水，以免起夜较多，影响睡眠休息，得不偿失。

习惯四：睡前不吃宵夜

对于现在人来说，能够坚持睡前不吃宵夜的，或许并不多！

但是，即使这一点很难，也尽量坚持，不要吃宵夜，对于健康长寿来说，十分有益。

睡前，吃点宵夜，一方面，加重胃肠负担，不利于消化，容易致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

另一方面，如果，吃宵夜的时候，在喝点酒，那么对于人体健康更为不利。如果，宵夜吃的过于油腻，还容易诱发脂肪肝，危害健康。

此外，经常吃宵夜，不利于肠道健康，还会给肠癌埋下隐患。

所以，坚持不吃宵夜，对于人体健康来说，有诸多好处，不论有多难，都请一定要尽量坚持。

偶尔吃一次可以，但是千万不要常吃，并且，宵夜不要吃的太油腻，也不要吃的太晚，更不要喝酒！

习惯五：睡前少玩手机

睡前不玩手机的人，估计寥寥无几，那么，就尽量少玩手机吧！

在床上，使用1小时的手机，其发出的蓝光，会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让你始终处于浅睡眠。

并且，长时间对着手机，会损害视力健康，而久视伤肝，又会对肝脏造成损伤！

所以，每天晚上9点过后，最好关掉手机，或者让手机远离你的床，坚持在睡前黄金期间，少玩手机，甚至不玩手机，对于健康长寿，十分有益。

习惯六：睡前不生气

有句俗话：“永远不要带着怒气上床”。

一项研究发现，与清醒的状态相比，睡眠，可能让你对糟糕经历的记忆，更加牢固，那些让你愤怒的画面，会更长久地出现。

带着“气”入睡，还会让你的心跳加快，呼吸急促，导致失眠，或严重影响睡眠质量。

如果，睡前生气了，那么，一定要想办法，解决掉心中的怒气，平复心情后，再入睡。

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