晚上睡觉做好3件事，比吃补药还养生！想睡个好觉就看看！

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人的一生中大约1/3时间是在睡眠中度过的，而睡眠质量的好坏关系到你的健康。

或许你能做到几天不吃不喝，但是你做不到几天几夜晚不睡觉。睡眠质量也严重的影响到身体的健康。那些睡觉质量比较差的人平时需要多运动锻炼、调整作息，才能提高你的睡眠质量！

而高质量睡眠可以让你精力充沛，白天抗压力增强。相对睡眠好的人皮肤会更好、更白嫩，睡觉可以美容，并非空穴来风毫无道理的。

你到底该如何调整作息、规律才能提高你的睡眠质量呢？几点供参考：

一、睡前泡脚

所谓“热水泡脚，胜比补药”，因为双脚是离心脏最远，血液量供应明显比身体其它部位少，尤其冬天双脚会特别冰冷。你睡前热水泡脚可以加快血液循环，热水还会刺激脚部神经，让大脑皮层发送信号，加快脚底血液供应。

要想改善失眠情况，提高睡眠质量的话，可每天睡前可用热水泡脚15-25分钟，水温不宜过热，38-40摄氏度最佳，既能促进心脏血管起到改善作用，还能起到宁神安眠、缓解疲劳的效果。

二、睡前不吃宵夜

睡前宵夜会影响肠胃以及加重消化系统的负担，导致身体其它部位也无法正常休息，从而易影响失眠。

人体进入睡眠时消化系统也会随着人体进入睡眠而休息，而入睡眠后，人体部位器官活动频率会变慢，这对于睡眠质量提升有很大的帮助。

三、11点前准时睡眠

长期熬夜容易伤肝、伤肾，也容易造成气血双亏，而此时再多的营养品，再多的锻炼，也没法补救失眠不足所带来的危害。而肝脏排毒需人体进入失眠状态才会开启排毒功能，而这段时间没进入睡觉，导致肝无法正常排毒，长时间如此，肝脏极易出现问题。

当器官增加负担同时会刺激大脑神经，而变得精神充沛，也是极易造成失眠、导致睡眠不良的原由。

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