这3种食物，糖友们别再天天吃了！每一种都会让血糖飙升！

一天人要吃三餐正餐，其中两餐是要吃主食的，也就是要吃一定要的米饭或者面粉，主食是人类生命中不可或缺的一部分，并且还是人体主要能量的来源，就是这种我们天天都要吃的东西，里面含有的碳水化合物含量非常高。这种营养物质，不是每个人都喜欢的，减肥的人对它避之不及，患糖尿病的人对这东西也有敌意。

努力减肥的人觉得它就是天敌，是导致他们不能瘦下来的元凶，而糖友们觉得它是让血糖飙高的帮凶。然后这两类人就开始拒绝吃主食，时间久了之后就发现自己身体开始出现问题，整日提不起精神，干很轻的活也会觉得累，食欲也会受到影响。他们就开始着急了，到底应该怎样吃主食才是最健康科学的呢？

这里我们主要针对糖尿病患者这个群体，因为吃太多的主食，确实会让它们的血糖快速升高，并且很不利于餐后控制血糖。而不吃主食的饮食行为，又会让这些人面对患低血糖、酮症酸中毒的风险，主食一定要吃但又要吃对，所以就需要在此下一番功夫了，糖友们平时尽量不要选择会让血糖升高的主食，比如下面几种可以从主食名单中排除了。

糯米

糯米在北方地区有另一个名字叫江米，不管是营养学方面还是医学上，它是很著名的养胃食物。而且糯米的口感比较粘，很多中老年人都喜欢吃，嚼起来不费劲，哪怕是对肠胃有问题的人，多吃点糯米还能促进消化，不会对胃产生刺激。

糯米有这么多好处，但这些好处唯独不会对糖尿病患者友好，煮熟后的糯米里面的淀粉结构会发生变化，这种变化也是让糯米很容易被人消化的原因。太过容易消化的食物不是糖友们的最佳选择。吃太多糯米的话，血糖上升不说，还会出现口渴尿频的现象，甚至严重的还会诱发并发症。

白面

白面粉属于一种加工食物，是用小麦加工而成的，原本小麦营养丰富，但经过加工后里面的营养都大量的流失掉，不过营养的流失却能换来精美的口感，有不少人很喜欢吃面粉做的食物，口感确实也非常不错。这种美味只能是身体健康的人享受的，患有糖尿病的人，吃太多面粉做的东西会让血糖失去控制。

但这里要说明的一点，糖友不是一点面粉都不能碰，而是不要多吃。在这里给大家一个标准的量，糖友每天的主食中，要有1/3的粗粮比例，剩下的可以适量添加一些面粉做的食物，不能所有的主食都以面粉为主。

白米饭

白米饭这个可是席卷了很多家庭餐桌上的主食角色，白米饭粘腻口感适中，符合大部分人口味，但它也属于精加工谷物之一。糖尿病患者最怕的就是精加工过后的谷物，所以患者们还是少吃大米为好，吃太多会让餐后血液中的糖分快速升高。

还有一点要注意的是，不要以为大米熬成白米粥就不会让血糖升高了，白米粥可是要比白米饭更容易让血糖失控。

各位糖友们，平时你们都吃些什么当做主食？

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