很多人坐久了脖子不舒服的时候,都会习惯性转一转
但是,这个动作可能会有致命风险。
脖子连接着我们的大脑和身体,而且里面“别有洞天”,包含颈椎、动脉、气管、淋巴结、食管和分布密集的神经。
猛然转头或回头,可能会使颈动脉受压变细,导致脑供血不足;如果颈动脉内部有斑块,还可能引起脑梗。权威专家教你护好脖子这条生命要道。
转脖子暗藏两大风险脖子是人体的重要部位,有很多通向脑部的神经和血管,结构相当复杂。
其中,有两条非常重要的动脉血管叫颈内动脉,脑组织内的大部分血液、养分、氧气都由其供应。伸出手摸摸脖子两侧,有脉搏跳动的地方,就是颈动脉的位置。
颈动脉一旦被堵塞,导致氧气和养分不能输送到大脑,会直接导致脑损伤。
很多高血脂、高血压患者,颈部的这条血管可能存在动脉粥样硬化或钙化现象。如果脖子活动不当,很可能损伤到颈动脉引发意外。
尤其在夏季,人体很容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况,这一危险因素更需重视。
颈部不适牢记三点1、不随意按揉脖子
如果头颈有不适症状,不要随便按摩或到小诊所进行推拿,尤其是患有心血管病的人群。
建议先到医院进行系统检查,以免按摩不当引起斑块脱落,诱发脑梗、心梗等。
2、尝试缓慢倾仰
当颈部有不适时,正确的活动方法是:
将头部缓慢地分别向前、后、左、右四个方向倾仰,然后再慢慢地转头,先顺时针后逆时针。
若颈部不适症状较为严重,上述方法不能起到缓解作用,可去正规医疗机构请专业医生进行治疗。
3、“三高”人群应注意
45岁以上的中老年人群,特别是患有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)、爱抽烟酗酒及肥胖者,应定期去医院做颈动脉超声检查,确认自己的颈动脉状况。
若发现患有颈动脉狭窄,千万不要猛烈地甩头,以防发生严重意外。
日常5件事护好你的脖子除了避免猛回头外,保护脖子这条生命要道,还应做到以下几点。
1、从生活小事做起
- 站立或行走时抬头挺胸,两眼平视前方,忌低头弓背。
- 开车或坐车系好安全带,防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤。
- 不要用脖子夹着电话。
- 久坐戴好护颈枕,尽量避免长时间面对电脑、低头玩手机等。
- 需要长期低头工作者,养成每15分钟抬头后仰一次的习惯,适当扩胸、耸肩等。
2、注意夏季护颈
夏季避免穿衣太少、空调直吹、开窗睡觉等,这些都可能使颈部受到冷刺激,导致局部血管收缩,颈部和肩膀血液循环受影响。
3、运动时悠着点儿
对老年人来说,平时要注意清淡饮食,多加强锻炼,比较适宜的运动有快走、慢跑和太极拳等有氧运动。
低头或前倾太久,都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳也是不错的缓解方法。
4、学会一套颈部操
- 支撑头部:身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3~5分钟。
- 抬升运动:双手放到椅子边缘,支撑身子,腿部向上抬高,保持5秒钟。
- 收缩肩部:坐直,伸直脊椎,双手放到腿上,同时双肩向后靠拢,保持15秒钟。
- “乌龟探头”:模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平。
- 转动颈部:每隔1小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后慢慢旋转颈部。
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