健康养生之我见

自古以来，国人便对养生之道厚爱有加，倾力而为。上至天子诸侯，下到平民百姓，芸芸众生，莫不如醉如痴、乐此不疲，甚至搭上性命也在所不惜。

养生大军浩浩荡荡，一路走到今天，更是如火如荼，势如卷席。从养生理论的门派而言，专业的有道、儒、佛、医等，道以治身，儒以治世，佛以治心，医治未病；业余的则有万千民众，自创自立，千奇百怪，无所不有。从养生之术的行为来说，更是五花八门，包罗万象，有采药炼丹，点石成金者；有功夫强体，气功健身派；有修身养性，天人合一宗；还有形神兼养，动静结合系。如此等等，不一而足，令人眼花缭乱，无所适从。

1、 何为养生

养生又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等。养，即保养、调养、补养的意思。生，即生命、生存、生长的意思；养生就是根据生命的发展规律，采用科学的理论和方法，实现保养生命、增强体质、健康精神、促进智慧、减少疾病，延长寿命的目的。

《黄帝内经》是我国第一部养生宝典，也是第一部关于生命的百科全书。书中有一个非常重要的思想："不治已病治未病，不治已乱治未乱。"其中讲到了怎样治病，但更重要的是讲怎样不得病，怎样能够在不吃药的情况下健康、长寿、活到一百岁。

《黄帝内经》《上古天真论第一篇》的第五段"夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来？"当人们必须要面对造成疾病的虚火、邪气、贼风时，往往是顺之有损，逆之加害，唯有避之趋利，而避之的关健则在于择时。择时又突出在把握好四个要点，即：恬，安静平和，怡然自得；淡，淡定坦然，得失随缘；虚，虚怀若谷，海纳百川；无，无欲无求，顺其自然。做到这些，就会达到阴阳平衡，元气充盈，真气从身，如影随形的境界。如此才会有心肾相交、神志安宁、闭关锁精、气血旺盛的体质。有了好的体质就会结出百病不找、忧烦不恼、身心健康、延年益寿的硕果。

二、养生养什么

首先养成良好生活习惯（比如戒烟限酒等）。第一，一切都以健康为主，包含身体和心理的健康。第二，务必保持充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动、良好的心态。

其次养身先养心。养心贵在静心，静心的至高境界是乐心。养心难在养德，德高才能神凝气定。养心重在养神，神清才能净化人的心灵。通过养心使人五脏淳厚，气血匀和，阴平阳秘，从而实现健康长寿之愿景。

谈到养生我们不能不提到乾隆皇帝，他六下江南，三上五台，游览名川大山、古刹旧寺，不少城乡印有他的足迹，杭州十景均由他御笔题碑。他多才多艺，情趣广泛，懂满、蒙、维、藏、汉五种文字；他喜诗文，据传他一生写文1300多篇，作诗4万余首，他还喜欢听戏、观灯、看杂技、滑冰等，并亲自演过戏，这些活动，对修身养性颇有裨益。他饮食多以新鲜蔬菜为主，肉类、野味少而食之，并且从不过饱。他每天日理万机，五更上早朝，夜半批奏章，国事家事担于一肩，年近九十却思路清晰，自号"十全老人"。他在位60年，活到89岁，所有这些，都要归功于他独到的养生秘诀，即："吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，（"十常"为：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。"四勿"为：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。）适时进补。"

我对他的这一养生秘决十分推崇，经过多年实炼和探索，结合现代人的生活特点，本着继承创新的精神，有一些肤浅的体会和做法，供网友们参考。

１、吐出肺腑之污秽，纳入天地之精华。每天清晨，在朝阳升起之时，面对红日，步与肩宽，从下丹田开始用鼻子吸气到上丹田停止，再从上丹田开始用嘴呼气，至下丹田为止，然后再改用嘴吸鼻呼，循环往复，每做八次为一轮。

２、活动肌肉筋骨，舒通血脉经络。通常用甩手打背，踢腿折腰，捶背击腹，转身侧弯等动作，直接作用于身体的各部位即可。

３、常练强体二十招，勿做伤身四件事。二十招：发常梳，目常运，耳常弹，脸常搓，鼻常揉，齿常叩，津常咽，舌常绕，颈常旋，手常抖，指常捏，肢常伸，背常敲，腹常捋，腰常转，胯常晃，肛常提，珠（睾丸）常握，腿常踢，足常摩。四勿：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。每个动作做八次，每八次为一组，共做八组，每天早晚各做一遍。

４、合理饮食能补身，科学睡眠益延寿。

要想长寿，肠胃得清，不偏食、不怪食、不多食，不厌食，吃杂食，吃素食。吃得要搭配合理，每天至少要吃30种以上的各种食物，要定时定量进餐，还要认真地吃早餐。要多吃富含纤维的食物，并补充以水果、蔬菜等等，以确保有足够的大便量。只有吃得香，排得快，吸收好，才会起到补身强体的作用。

睡眠能够消除疲劳，保护大脑，增强免疫，促进发育，延缓衰老，利于美容。睡眠可使大量的健康细胞去取代腐败的细胞，起到人体的新陈代谢和自我修复作用，这是养生不可忽视的重大功能。睡眠宜早，宜按时，睡眠不着，切勿强睡，夏日宜早起，冬日宜迟起。睡觉的时间应该是晚21：00——早5：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，伤精害神。睡眠不可过多亦不可过少，壮年七至八小时，多睡则伤身；童年必睡足八小时，或过九小时亦勿碍；老年或病人睡足六小时即可。睡眠应以安神为主，安神应先安心，睡得快，睡得熟，睡眠深，自然醒，才能延年益寿。

三、怎样养生

养生离不开锻炼，即要炼身也要炼心，还要炼意。要动静结合，身心交融，天人合一，顺其自然，才能达到养生的目的。

首先想炼。要端正思想，明确为什么炼，为谁炼，自身真心想炼，只有心诚才能志坚，唯有心真才会恒久。如果意志薄弱，炼炼停停，浅尝辄止，半途而废，三天打鱼两天晒网，还不如不炼。

其次能炼。养生之道，深似大海，养生之法，多如牛毛。每个人自身的情况不同，养生的方法自然不能一样，要根据自身的特点，总结出一套适合自已的锻炼方法，做到现在能炼，将来还能炼，甚至终生都能炼的套路来。避免今天炼这个，明天炼那个，年轻时能炼，年老后炼不了，结果为山九仞，功亏一篑。不但不能养生，反而伤害身体，误入歧途。

再次炼久。养生的方法即不能太复杂，又不能太简单，要从长久计议，只要适合自已就要坚持到底，决不放弃。为了保证锻炼质量，确保锻炼的持久，注意做到，身体不适时不要锻炼，情绪不好时不要锻炼，时间紧张时不要锻炼，还有不能带着功利目的去锻炼，或者为了锻炼而锻炼，以免影响锻炼的决心和意志，使锻炼不能持之以恒。锻炼时每次以微微出汗为宜，在锻炼的过程中，要做到六排，即排水（泪水、口水）排汗排两便（大小便），排液（痰、鼻涕）排毒排废气。六排是衡量身体好差的一个重要指标，也是检查锻炼质量好坏的标准之一。

人们常将养生的理论称为养生之道，而将养生的方法称为养生之术。我们应该不断的探索研究养生理论，在继承的基础上改进创新养生之术，并将理论和实践紧密结合起来，达到修身养性，延年益寿的境界。

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