健康科普堂｜夏季三伏天的5个养生禁忌，大家对号入座及时改正

当下进入了伏季，今年的三伏天总共有40天，是一年当中最热的时候，这40天既是重要的养生时刻，又是最容易出健康问题的时刻。和高温炎热相伴的就是潮湿多雨，暑湿侵害人体可出现胸闷气短、食欲减退、头昏脑涨。

高温天气下还是高血压、糖尿病等多种慢性疾病的高发期，另外慢性失眠的现象也会加重。沈阳市健康教育中心副主任医师李强提醒市民朋友，想要健康平安的度过三伏天，有5个夏季养生禁忌大家一定要记住，并及时改正。

很多人在炎热夏季工作场所开空调，外出开车开空调，下班回家第一件事还是开空调，睡觉整宿都开空调，很多人会因此而出现打喷嚏、头晕、关节疼痛等症状，这些都可以成为“空调病”。

长时间在封闭的房间内，空气流通不畅导致空气质量差，再有室内外温差大，从冰冷房间内突然走到高温室外，机体反复受到这样刺激容易出现感冒发烧的情况。

夏季出汗多所以喝水量也要适量增加，但喝水时要注意不能过多，也不能过少，另外喝水也不能过急。天气炎热喝水过急容易导致体内水电解质紊乱，引起水中毒。

正常情况下成人每天饮水量不低于1500—1700毫升，室外工作者可以增加到2500毫升，出汗特别多时可适量喝些淡盐水并吃适量水果补充随汗液丢失的微量元素。

三伏天高温酷暑，一切养生禁忌就是围绕着高温和出汗，夏季吃饭经常是一顿饭下来满身大汗，很多人喜欢饭后冲凉，其实这样做是错误的。

这样会使腹腔内血液相对减少，如果长此以往，很容易出现消化不良。应该饭后休息半个小时之后再去洗澡。

夏季高温会加快食物腐败的速度，所以夏季也是肠道疾病的高发期。建议大家吃饭要适量烹饪，不要产生剩饭剩菜。就算在冰箱内保存，炒制的蔬菜长时间放置营养损失严重，还会产生大量亚硝酸盐，有害健康。

天气炎热人们容易控制不住情绪，心烦意乱爱发火，但生气时血压就会随之升高，血管以及心脏部位承受的压力比正常情况下高三倍以上。因此过于激动对心脑血管有很大伤害。

各位朋友尤其是长期患有慢性疾病的中老年人，在炎炎夏季大家要注意好饮食起居，保持平静的心态，这样才能健康平稳地度过一年当中最酷热的季节。愿大家都有健康的身体，愉快的心情，健康快乐每一天。

李强，沈阳市健康教育中心，副主任医师，硕士，从事健康教育工作十余年。

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