好习惯就是益寿养生

近年来，走路被称作是最好、最健康的健身法之一，但其实若辅助以下面这些医生多年的经验总结，效果会更好。健康的人都是一样，注意保健养身！！以下生活好习惯值得每一个人，尤其是中老年人认真阅读并努力付诸行动——

1、按时去作息，解毒才顺利

（1）晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，不是万不得已，我们一般都要23点前睡觉。

（2）从广义上来看，古人人以"日出而作，日入（落）而息"作为最好的养生作息时间，是自然而为！但目前不少人却"日出不作，日入不息"，此极不健康的生活方式，很容易伤肝伤肾，容颜憔悴。

（3）人的身体从晚上11点后就要进入排毒阶段，"熬夜族"应尽量调整好自己的作息时间，最好能在10点半左右就入睡，这样11点时正处于深度睡眠状态，有益于血液回肝解毒，保证全身健康。

（4）一般晚餐不宜太丰盛、过饱，否则就是在让胃、胆等"晚上加班"，超负荷工作。尤其是偏瘦体质的人，晚餐务必要宜清淡、微饱最好——现在流行说：皇帝的早餐、平民的午餐、乞丐的晚餐。

2、肝脏保护到，远离烟酒药

烟伤肺（尤其二手烟），患肺癌的人群中有70%左右的患者有长期吸烟史。从肺癌的发生机理上看，如大家现在都不吸烟，那得肺癌的几率将至少减少60%。

除了上面讲到的准时作息，长期饮酒易导致酒精性肝炎，损害肝脏的解毒功能。也不要觉得自己体质弱，生了病就想吃药。遇到伤风感冒这样的小病，能扛就最好扛一扛，莫随便吃药。另外，许多药物服用后是经过肝脏代谢，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害或有其它副作用。

3、适度锻炼好，防病又护脑

有多项研究表明，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开着车到处跑（以车代步）的人比喜欢走路的人，生病的时间或许会长2倍。

运动能脂肪肝，可消耗掉体内多余的脂肪。只要每天坚持锻炼15~30分钟，平均可延寿3年，像快走、慢跑、骑自行车等，并注意控制体重增长，都称得上最好的"延寿健身药"。

久坐、久卧都会伤身，即使是运动量很小的活动，如不时扭动下身体、定时到户外走走、轻歌曼舞等也能促进大脑生长，防止细胞退化。

4、果蔬多吃点，防病健血管

一天一苹果，医生远离我！世界卫生组织饮食营养与慢性病预防组织建议，每天至少吃400克(5份)果蔬。吃多种果蔬有助于降低心血管疾病、糖尿病和中风等疾病危险。

蔬菜和水果还对肝脏有保护作用，这是由蔬果中的维生素、矿物质、纤维等之间的相互作用产生的。其中，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果的预防肝病的作用最强。

5、少盐但多醋，降脂防中风

（1）盐吃多了不仅会盗走我们身体里的钙，还会”冲击“正常的血压。多数国人每天会摄入9克食盐（江西、湖南、四川等可能更多），超出健康标准3克。如果每顿饭少吃点盐，往往能使患中风的几率下降13%，患心脏病的风险会下降10%；

（2）醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点；用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还很有助于其中钙质的吸收。

6、细嚼加慢咽，降低糖尿险

（1）在感到有点儿饿的时候开始吃饭，而且每餐在固定时间吃为宜；

（2）每次盛饭都有意少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；

（3）吃饭时间要保证15~20分钟，一般来说，每口食物咀嚼15—20次，更有助消化，还可避免发胖，并缓解紧张、焦虑的情绪；

（4）咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼还有助于消化吸收。

7、饮食要科学，防癌养心血

（1）茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管，可以养成每天喝茶（哪怕温白开）的习惯，但不是要喝浓茶，尤其临睡前；

（2）洋葱中含有植物杀菌素，有较强杀菌、抵御流感病毒、预防感冒等效果。每天吃80克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中的抗氧化成分能防止炎症反应，还能提高免疫力；

（3）常吃葱姜蒜，生病好一半。厨房里有不少防病、抗癌的好东东，平时都作调料，可尽量多吃点，并且最好生食，效果往往更佳。

（4）生病时如果多喝点酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力。

8、舒心少烦恼，小病见我跑

现代医学表明，好心态更能影响我们的健康、左右我们的人生。健康是可以由自己去把握和调控的，快乐与否，全靠自己。联合国专家甚至认为：到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样，带给人们持久而沉重的痛楚。

恐惧、焦虑、内疚、压抑、愤怒……每个人的身体里，都有一张关于情绪的晴雨表。这些情绪不仅带来心理上的变化，还会造成对身体器官的"损伤"。尤其是老年人的情绪变化过大会影响身体健康，心情愉悦生活快乐，老人的身体才会更健康。而一个心胸狭窄的人，往往只关注自己，就容易生闷气，斤斤计较。而当你胸怀宽广时，你就会容纳别人、欣赏别人、宽容别人，自己的心境也就能保持乐观，即所谓"退一步海阔天空"，"仁者无敌"。

（图片来自网络）

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