「体质养生系列」血瘀体质的养生调理！

中医将人的体质大体分为九类，除去相对健康的平和体质外，还有另外八种处于所谓亚健康状态的体质类型，即：阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质、气郁体质八类。

每个人体质各异这是中医辨证治疗的基础，但每个人体质又不局限于其中一种，只是它们在随着你的生活、饮食习惯的变化而表现不同。详细的可以关注公众号“甘草医生”点击菜单“更多服务”在线精准体测，或去中医院做个中医式体检，以便更深入了解自己。

体质不一样，养生大不同！由于内容比较多，甘草君将依次对9种体质进行讲解。今天我们来了解一下血瘀体质的相关内容。

血瘀体质是指当人体脏腑功能失调时，易出现体内血液运行不畅或内出血不能消散而成瘀血内阻的体质。多因七情不畅，年老体虚、久病未愈等病因而发病。

心理特征：易烦，健忘。

常见表现：肤色晦黯，色素沉着有暗斑，黑眼圈，皮肤干燥，头发分叉打结，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证等。

对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不耐受寒邪。

气滞血瘀可以有情志方面的改变，如烦躁易怒等，另外女子可有经前乳房胀痛、腹部刺痛，易得单纯性肥胖、黄褐斑、雀斑、女子脏躁、经前期综合征等。

寒凝血瘀主要表现为刺痛，常有定处，食冷加重，得温则减，常有偏头痛、胸胁痛、胸痛、胃痛、腹痛、肌肉刺痛、关节疼痛等症状，易得偏头痛、胸痹、肋间神经痛、急性胃肠痉挛，女子痛经、月经延期等疾病。

热毒血瘀，则伴有口舌生疮、痤疮粉刺、口燥咽干、发热，以及各种疼痛症状的出现，易得疾病包括单纯性肥胖、急性胃肠炎、胆石症、肾结石、血尿、肾绞痛、中风、肿瘤、女子急性盆腔炎及急性泌尿生殖系感染等。

血瘀体质之人经常容易心烦、急躁、健忘，也可表现为忧郁、苦闷、多疑，同气郁状态相似，均可导致孤独的不良心态。所以在精神调养中，应当培养乐观、欢乐、积极、开朗的情绪状态，精神愉快则气血顺畅，营卫调和，有益于血瘀体质的改善。

​以平常心对待现实生活，宽容心对待自己和他人，建立良好的人际关系；培养自己高尚的人生志趣，遇到困难主动寻求他人和社会的帮助；经常参加集体公益活动，严于律己，宽以待人，乐善好施；避免同他人争吵，使自己达到恬淡超然的境界。

血瘀体质有潜在的体内瘀血倾向，经络气血运行不畅，运动可增进气血的流通，因此血瘀体质的运动调养非常重要。

运动时应注重保持呼吸的均匀和深度，这样才能充分推动血液在周身的运行，使经络脏腑气血调和。如跑步时，可采用两步一呼吸或四步一呼吸的方法；在做一些平缓运动时，如太极拳、八段锦、瑜伽、压腿时，可用腹式呼吸的方法。

年轻人的活动量可适当加大，如跑步、登山、游泳、球类运动等。中老年人应采用小负荷、多次数的健身锻炼法，以促进全身气血的通畅，如太极拳、八段锦、气功、散步、广播操等。

​运动中要注意保持水分的供应，如有头晕、胸闷、恶心等不适症状，应当立即停止运动，寻求帮助，或到医院检查。

血瘀体质的人血行不畅，甚至瘀血内阻，饮食上宜温散化瘀，调畅气机。因此应选用具有行气活血、温散化瘀、健脾益气的食物进行调养。如陈皮、黑豆、黄豆、山楂、黑木耳、香菇、平菇、金针菇、洋葱、韭菜、茴香、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、玫瑰花、黄鳝、海参、红糖、花椒等。

​凡是寒凉、酸涩、收敛、油腻的食物均应忌食，如乌梅、苦瓜、李子、青梅、杨梅、石榴、酸枣、柠檬等，以免酸涩收引，加剧血瘀不散；寒性收引，冰冷的饮料、冰淇淋亦不可多食。

推荐药膳：山楂内金粥

原料：山楂片15克，鸡内金1个，粳米50克。

制法：山楂片于锅小火炒至焦黄备用；鸡内金用温水洗净，烘干研成细末备用；粳米淘净，与焦山楂、鸡内金末共入沙锅中，小火煮粥30分钟即可。

功效：化瘀血，行气结。

血瘀体质之人血液运行不畅的状态多与气有关，或因寒凝，或因热结，或因外伤，或因气滞。“气为血之帅”，气行则血行。

春季调养应借天时之利，感受自然界勃勃生机，常极目远眺，深呼深吸，舒展筋骨，扩胸摩腹。春季应注意保暖，切勿顿去衣被，以免感寒加重血瘀；饮食可用辛辣宣发的食品，但不宜太过以免伤津耗气，多饮温水，可适时服用行气活血的中药。

夏季应借气候炎热之天时，温散气血之瘀滞，早晚多做户外运动，但应避免正午阳光暴晒，宜多出汗，及时补充水液；切莫贪图冷饮、生鲜、酸收之品以免加重血瘀倾向；不宜直接卧于凉席或坐冰冷台阶之上。

​秋季干燥寒凉，血瘀体质者适宜进补温散活血的食物，也可进补健脾益气、温润滋阴之品，以应秋时凉燥的气候特点；适宜户外锻炼，但应注意适时增减衣物；加强人际交流，避免独自郁郁寡欢。

冬季血瘀体质之人应当防止受寒，居室向阳为佳，温度适宜偏暖，衣着密实，多做室内运动；早睡晚起，宜常用温补的食物，可适当饮热酒，忌食生冷、反季水果和酸涩食品，以免感寒收涩，加重瘀血倾向。

体质养生系列将持续更新，下期预告：特禀体质的养生调理，敬请期待！

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