老人跌倒到底怎么扶？5种锻炼增强平衡力

一个让很多人难以理解的事实是：跌倒这种起来拍拍灰了事的“小事”，对老年人来说，却是与中风、心脏病发作同等级别的大事。

在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。世界卫生组织发布的报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。

老人跌倒到底怎么扶？

老人跌倒扶不扶?这是一个社会问题，也是一个医学问题。

事实上，仅从摔倒老人自身的健康状况和急救需求方面来说，能不能扶确实是一个需要慎重考虑的问题。

一个原则就是：不要轻易扶，也决不能置之不理。

1、老人跌倒后仍清醒：

首先，应询问老人是否能自己动，活动时，一些部位是否有痛感等，如无不适，才可小心搀扶。

如果老人身体有不适症状，身边人不要随意挪动老人，应陪伴左右、给老人适当的安慰，并及时呼叫专业急救人员。

患有心脏病的老人如有胸闷、胸痛等疑似心脏病发作的症状，应就地选择舒适的体位，并及时呼叫、引领急救车到达患者身边;

如果颈背腰腿部疼痛，尤其在活动时，更应等待专业急救人员。

2、老人跌倒后神志不清，仍有呼吸：

除非环境不安全，否则不要擅自移动，密切观察老人神志、呼吸，如有呕吐，可小心侧卧，清理呕吐物，等待专业急救人员救援。

3、老人跌倒后昏迷且呼吸停止或喘息：

老人心脏骤停，应立即呼叫救援人员，并进行心肺复苏。

让患者仰卧，在乳头连线中点给予胸外按压，深度5~6厘米，按压速度100~120次/分钟，让胸廓充分回弹，减少按压中断时间。

可与人工呼吸结合，按压30次，人工呼吸2次，如此交替循环，直到急救人员到达。

此外，虽然老年人跌倒的因素很多，但现场一般不需判断老人的具体疾病。

通常，应将老人调整为稳定的侧卧位，帮助保持气道开放，不要喂水、喂食、喂药。

做到10点防止跌倒

对于中老年人来说，一方面，要通过锻炼特定部位的肌肉以增强其力量，增加活动范围，改善步态，提高耐力，以减轻跌倒的风险。

另一方面，家人要检查他们的家庭环境，创造更为安全、无风险的生活环境。

10种场景尤其容易发生跌倒，以下方法能有效避免危险：

1、去除杂乱的物品，创建出一条干净整洁的路线，便于老年人在家中无障碍行走。

2、去掉地毯，或使用双面胶带避免地毯滑脱。

3、在所有楼梯上都安装扶手和照明灯。

4、在淋浴间内外和厕所附近安装扶手杆。

5、在浴缸附近和淋浴间的地面上使用防滑垫。

6、避免使用踏凳或梯子去够高架子上的物品。

7、延长各种绳状开关的长度，使它们很容易被够到。

8、起床速度要慢。

9、在穿过另一个房间时先开灯。

10、在室内外行走都要穿鞋，避免赤脚或穿拖鞋。

5种锻炼增强平衡力

通过有针对性的锻炼，可提高平衡力。专家建议，从年轻时开始，人们就该选择有效的练习方式进行锻炼。

1、增肌肉

锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。若年龄较轻，可试着练习单腿站立，或单腿闭眼站立增加难度;若年纪较大，可手扶固定物进行练习，建议一周3次。

2、打太极

研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以每天尝试太极拳，一次半小时，一周3次。

3、赤脚走

赤脚走能让脚心得到有效刺激，提高人体平衡力。

可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走，如果没有鹅卵石，也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土，每天1~2次，每次15~20分钟。糖尿病患者不宜。

4、接抛球

身体保持平衡有两种策略，一是预防性的，比如，看到有人要撞过来，大脑提前反应，肌肉紧绷;另一种是纠正性的，即失去平衡后，大脑才调动肌肉，改变身体姿势。

接抛球可以通过锻炼，增强老人的预防性策略，提高平衡力。

5、练大脑

多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，可以提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退。适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等。

相关推荐：

散步时甩开手臂可预防跌倒防治肩周炎

五运动适合哮喘患者 散步明显控制哮喘

不同体质老人的散步方式 一定要对号入座

本文来源：，新闻转自各大新闻媒体，如有侵权请联系管理员删除！